來源:中國經濟網
提起肩周炎,大家首先想到的是它屬於老年疾病,但長期不良姿勢也是誘發肩周炎的常見原因。冬季氣溫日漸走低,肩關節更易受冷空氣侵襲而引發肩周炎。冬季節如何預防肩周炎發作?下面,中國經濟網生活頻道為您盤點。
做好肩部保暖
注意肩膀區域性的保暖,中醫認為受涼是肩周炎發病的重要原因,受涼誘發區域性肌肉的痙攣,導致區域性迴圈不暢,誘發肩周炎。不要用手提很重的東西,否則也會引起肩膀的拉傷,提不動的時候不要勉強。
加強肩關節鍛鍊
加強鍛鍊,增強肩關節肌肉的鍛鍊。如跳廣場舞、打太極拳或進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。
改變不良姿勢
長期伏案工作者應定時改變頭部體位,加強頸肩部肌肉的鍛鍊。工作或看電視45分鐘後,做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動,既可緩解疲勞,又能使頸項韌帶發達,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
提高免疫力
營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致風寒邪氣侵襲,誘發肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛鍊,及時提高免疫力,可有效預防肩周炎的發生。
補充維生素D
相關研究發現,維生素D的缺乏與老年人骨骼肌肉萎縮以及慢性疾病的發生密切相關。人體面板在夏季可以合成大量的維生素D,約佔身體所需的90%,而在其他季節則需要從食物中攝取維生素D。