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4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

練瑜伽,我們經常會遇到一種體態,那就是烏龜脖,就是脖子長長的伸出去,然後抬頭,特別像烏龜的脖子,所以被稱作“ 烏龜脖 ”。

比如:長期對著電腦以及看手機的人,就很容易得烏龜脖。

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

這種體態不僅不好看,而且時間久了,還會導致頸椎病,肩頸疼痛,頸椎曲度變直,甚至頸椎反弓

繼而引起頭部供血不足,導致頭暈噁心、偏頭痛、視力問題、記憶力差等等一系列問題,可以說,危害是特別大了。

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

所以,今天,給大家推薦4個超級無敵簡單的動作,每天在家堅持練習5-10分鐘,可以有效改善烏龜脖,理療頸椎病,緩解疼痛,一起來試試吧。

動作1:

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

  • 站立,將一隻手放在下巴上
  • 呼氣,收下巴向後,脖子後側延展
  • 吸氣,還原,重複練習15-20次
  • 這個動作,也可以躺著練習

動作2:

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

  • 將一個瑜伽小球放在牆面上
  • 頭前額抵住小球
  • 注意頭頸中立位,脊柱向上延展
  • 使用身體20%-30%的力與小球對抗
  • 保持20-30秒,重複練習5-8組

動作3:

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

  • 這個動作是動態練習
  • 依然使用20%-30%的力量抵住小球
  • 使用脖子的力量,先將小球向下滾動
  • 然後還原中立位,再向上滾動
  • 注意要緩慢而有控制的練習
  • 上下滾動15-20組

動作4:

4個簡單的動作每天在家練,改善烏龜脖,理療頸椎病超級有效

  • 站立,保持頭頸脊柱中立位
  • 呼氣,雙肩下沉向後開啟
  • 身體後側的肩胛骨相互靠攏
  • 重複練習15-20次
分類: 旅遊
時間: 2021-12-02

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