練瑜伽,我們經常會遇到一種體態,那就是烏龜脖,就是脖子長長的伸出去,然後抬頭,特別像烏龜的脖子,所以被稱作“ 烏龜脖 ”。
比如:長期對著電腦以及看手機的人,就很容易得烏龜脖。
這種體態不僅不好看,而且時間久了,還會導致頸椎病,肩頸疼痛,頸椎曲度變直,甚至頸椎反弓
繼而引起頭部供血不足,導致頭暈噁心、偏頭痛、視力問題、記憶力差等等一系列問題,可以說,危害是特別大了。
所以,今天,給大家推薦4個超級無敵簡單的動作,每天在家堅持練習5-10分鐘,可以有效改善烏龜脖,理療頸椎病,緩解疼痛,一起來試試吧。
動作1:
- 站立,將一隻手放在下巴上
- 呼氣,收下巴向後,脖子後側延展
- 吸氣,還原,重複練習15-20次
- 這個動作,也可以躺著練習
動作2:
- 將一個瑜伽小球放在牆面上
- 頭前額抵住小球
- 注意頭頸中立位,脊柱向上延展
- 使用身體20%-30%的力與小球對抗
- 保持20-30秒,重複練習5-8組
動作3:
- 這個動作是動態練習
- 依然使用20%-30%的力量抵住小球
- 使用脖子的力量,先將小球向下滾動
- 然後還原中立位,再向上滾動
- 注意要緩慢而有控制的練習
- 上下滾動15-20組
動作4:
- 站立,保持頭頸脊柱中立位
- 呼氣,雙肩下沉向後開啟
- 身體後側的肩胛骨相互靠攏
- 重複練習15-20次