瑜伽體式的練習，其中一點重要的目的就是，讓覺知之光照耀到身體的每一個角落。我們的身體側面，尤其需要被喚醒。

在瑜伽練習中，身體側面的拉伸其實非常重要，可以拉伸髖部外側、肋骨、腋窩。身體側面開啟，會讓身體有更多的空間，呼吸也更加飽滿和順暢。

但是，在日常生活中，我們很少做側面的拉伸。即使在瑜伽課中，前屈、後彎、扭轉的體式都會比側面拉伸多。

瑜伽中其實有很多拉伸身體側面的體式，側面的肌肉主要有背闊肌、腰方肌，這些拉伸之後，會讓下背部更加舒適和靈活。

今天推薦幾個拉伸身體側面的瑜伽體式，可以很好地提高身體的柔韌性。

仰臥扭轉

仰臥，膝蓋拉到胸前，讓它們向左落下，雙臂向外伸展。同時將頭轉向右肩。在這裡停留 5-10 次呼吸。然後換邊練習。

門栓式

跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方，右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上，上體直立，雙手側平舉，身體向右側彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。

半神猴式

右腳向前邁一步，將左膝放在墊子上。將左膝保持在原位，將臀部向後拉到膝蓋上方，使左臀部在左膝上方，右腿伸直，右腳腳趾回勾。從臀部開始前屈，保持脊柱延展，在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

弓步式側伸展

右腳向前邁一步，將左膝放在墊子上。右手放在右臀部。左臂向上伸向右側。確保右腰沒有塌陷。在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

側板式變體

平板式開始。滾動到右腳的外緣，左腳放在腳上。將左臂上舉，然後將它向前伸過你的左耳，右手向下和向前按壓，然後將右臀部抬離墊子。身體呈彩虹形狀。在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

高弓步，變體

右腳向前邁一步，雙手放在腰部。左膝彎曲，保持這種對齊並伸直後膝。將左臂抬起，然後用右手抓住左肘，同時將左手伸向背部，在肩胛骨之間。再次將前肋骨向後拉，在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

側角伸展式

右腳向前邁，左腳跟向下旋轉，就像在為戰士 II 做準備一樣。將右手放在右腳內側的地面上，然後將左臂伸到耳朵上方。左手儘可能地向前伸，在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

反向戰士式

您可以在側角式之後練習此姿勢，也可以從戰士 II開始，將左手放在左膝上方或下方，將右臂向上伸到右耳上方，將整個右側身體向上抬離右臀部和大腿。在這裡停留5次呼吸，然後換邊。

指南針式

坐姿開始，右小腿放在胸前，右腳放在左肘窩處，右膝放在右肘窩處。將右肩放在右大腿下方，右大腿越過右肩後，將右手放在右臀部外的地上。左手抓住右腳的外緣，吸氣時，儘可能伸直右腿，同時轉身看左肩下方。在這裡停留5次呼吸，然後換邊。