對於經常伏案，缺少運動時間的人來說，運動減重似乎是一件很奢侈的事。沒有娃的，晚上還可以去一下健身房，有孩子以後，上班、家務、帶孩子，好身材？似乎是沒結婚的小年輕才能享有的專利。
中年發福幾乎成為大多數人的必然，隨之帶來的就是超重和身體機能減退帶來的一系列健康問題，三高、痛風、體力下降、“力不從心”。
運動似乎與我們無緣，過度節食對健康更加不利，有沒有一種健身方法，可能既節約時間，又能起到很好的減重效果呢？
還真有這種魚和熊掌可以兼得的好事。
我們要明白，運動的效果具備持續性
我們在很多書上或者APP上會看到，走路每小時消耗多少熱量，慢跑每小時消耗多少熱量，游泳每小時消耗多少熱量。我們在運動的時候往往也是根據這種資料來做熱量消耗計算。那你想過沒有，運動結束之後？是不是就馬上回到基礎代謝水平。實際不是這樣的，用簡單點說，人體的機能調節具備持續性，運動後，心跳速度加快，血液迴圈加速，人體，尤其是肌肉組織處於一種“高耗能”狀態，這種狀態根據運動強度的不同，會持續很長一段時間。這就給缺乏時間運動的我們，提供了機會。
HITT，高強度間歇性訓練讓脂肪持續燃燒
HIIT是英文“High-intensity IntervalTraining”的簡稱，中文名為高強度間歇性訓練，是指透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使身體的有氧系統和無氧系統同時運轉，從而同時獲得有氧訓練和無氧訓練的效果。這種運動方式，特別適合利用碎片時間來健身的人。
適應性強，幾乎普適各種人群
單組運動時間短，適合時間少的人碎片時間練習。
運動強度雖然較大，但是時間不長，適合那些有耐心卻吃不得苦的人。
選擇方式多樣，對場地無限制，適合各種不同環境運動的人。
強度可根據自己的身體狀況選擇，適合各年齡段，各種身體狀況的人。
挑選適合你的HITT運動吧
慢走和快步走（適合老年人）
正常散步1分鐘+可能快速走50秒
爬樓梯
快速爬2層，然後慢爬1層
（體質弱的可以上2層，下兩層）
戶外跑步
1分鐘衝刺快跑+3分鐘慢跑
變速跑（適合身體狀況較好的人）
30秒快跑+30秒慢跑+1分鐘快跑+
1分鐘慢跑+30秒快跑+30秒慢跑
變速跳繩
正常速度跳3分鐘+快速跳30秒
騎腳踏車
15秒正常騎行+10秒衝刺
注意運動強度
HITT屬於有氧和無氧結合的一種運動方式，短時間內心率增加較快，老年人，尤其是有基礎慢病的老年人可以做，但是應在醫生或專業人士的指導下，心率不要超過一定限度。
持續燃脂效果好
HIIT 需要在每一次動作過程中做到極致，然後經過短暫的休息之後再開始下一個動作，不但燃脂效率高，而且因為提升了靜止時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝，還會產生強大的後燃脂效應，能夠使人在運動後的數小時甚至是十幾個小時內持續燃脂。
也就是說，做完HIIT，即使坐在那兒看電視、吃東西，也在消耗著熱量和脂肪。
健身或者減重不是簡單的熱量加減法，方法用對了，可以起到事半功倍的作用，《零基礎高效健身》讓你在減重和塑形的過程中，找到適合自己的方法。
