有時，即使在改變飲食和定期鍛鍊之後，你也可能並不總能看到你一直希望的結果。如果你想在40歲後瘦身並變得更健美，情況尤其如此。

隨著年齡的增長，瘦身變得更加困難，因為你的身體會發生變化，這可能會影響你的日常健康。值得慶幸的是，你可以對飲食和健身習慣進行一些細微的改變，以幫助你獲得想要的結果。

獲得足夠的蛋白質

減肥和鍛鍊肌肉是瘦身的關鍵，實現這一目標的方法之一是確保飲食中含有足夠的蛋白質。

“隨著年齡的增長，肌肉質量往往會下降，”健康老齡化專家和註冊營養師AbbySauer博士說。“研究人員表明，從40多歲開始，我們每十年會失去多達8%的肌肉質量，而這一速度在70歲之後會加速。” 這不僅對我們的整體健康和功能很重要，而且對我們減肥和瘦身的目標也很重要。

所以為了對抗這種肌肉流失，紹爾建議“在你的飲食中加入高質量的蛋白質”。

增強免疫力健康

隨著年齡的增長，確保飲食中攝入足夠的維生素和礦物質也很重要，這不僅可以增強你的免疫系統並幫助你過上更健康的生活，還可以為你提供鍛鍊和鍛鍊的能量和活力。達到你想要的更瘦的身體。

“確保透過橙子、綠葉蔬菜、辣椒、草莓、鮭魚、金槍魚、強化酸奶和牛奶等食物獲取必需的維生素和礦物質，如維生素C、D、B12和鋅，”紹爾說。

進食計劃

Sauer說：“由於忙碌的日程安排在旅途中，因此很難獲得健康的膳食和零食，因此請儘量保持健康的選擇，以避免選擇快餐或高脂肪或卡路里的食物。”

如果你對Sauer最喜歡的隨身小吃之一感到好奇，她說她通常會搭配Abbott的確保MaxProtein奶昔之類的東西，“因為它們有多種口味，含有30克優質蛋白質，外加25必需的維生素和礦物質，如維生素C、D、B12和鋅，可以幫助增強免疫力健康。”

間歇性禁食

據Trista最佳，MPH，RD，LD在平衡的一種補充，間歇性禁食可以為那些超過40減肥有幫助的工具和健康的生活方式。

“體重減輕歸因於食物的減少，而免疫力益處來自發生的特定細胞過程，”貝斯特說，“在此期間，受損細胞更容易從體內清除，因為消化道可以專注於這個過程因為免疫系統基本上已經重置。”

雖然禁食對某些人來說可能是一種有用的策略，但在開始之前與醫療專業人員交談很重要，以確保它適合你的身體和生活方式。