哈嘍啊~我是@木須糖
你是不是收藏了一堆教你如何減肥的文章，卻讓它落灰？
你是不是看著一篇篇“學會這一招，一個月內能瘦xxx斤”的文章瘋狂心動？
你是不是有想法卻難以行動起來?
你是不是。。。。。。。。。
我和大家一樣收藏了一堆文章卻沒動力，下面就來說一說如何減肥。
人為什麼要減肥？相信每個人都有自己的理由。為了身體健康、為了能穿上漂亮的衣服、為了迎合身材審美、單純就喜歡瘦。其實是否需要減肥要看什麼樣的狀態是你舒服的，你覺得瘦下來能讓你開心就好，而不是過多追求流行。
肥胖是怎麼形成的。肥胖按病因及發病機制可分為原發性肥胖和繼發性肥胖和過勞肥，具體如下：1、原發性肥胖又稱單純性肥胖，是各種肥胖中最常見的一種，主要由於不良的飲食習慣以及靜止不動的生活方式所致，單純性肥胖和過食性肥胖兩種，體質性肥胖即雙親肥胖與家庭遺傳有關。過食性肥胖也稱為活動性肥胖，是由於人成年後有意識或無意識的過度飲食，攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要，多餘的熱量轉化為脂肪，促進脂肪細胞的肥大與細胞數目的增加，脂肪大量堆積而導致的特別肥胖；2、繼發性肥胖是由於下丘腦垂體等疾病，皮質醇增多症，胰島素瘤等器質性疾病引起的肥胖。3、過勞肥是一種亞健康的狀態,長期處於精神壓力大的狀態下,並且平時沒有積極運動,胃腸消化功能下降,從而導致體內的多餘脂肪堆積等造成的情況。
相信大多數人的肥胖都是因為長期的不良飲食習慣以及靜止不動的生活方式所致的吧？
減肥要掌握科學有效的方法，不能盲目地跟風，更不提倡去喝現在的減肥茶，那樣雖然可以快速的瘦下來但最後卻會嚴重影響到人們的身體健康，而且很容易引起反彈，甚至使得減肥效果沒一點效果，嚴重還會導致厭食症和精神疾病。所以要根據自己身體的具體情況選擇適合自己的一套方法。
減肥的方法有很多，但是我們還是提倡運動加控制食物的方法。平常，進行適量的體育活動，不要老是躺在床上或者老是坐著。
控制飲食是老生常談的話題了，少油少鹽、少食多餐（比較適合健身人群）、少吃外賣等等，很多人都知道要少吃多動，可就是控制不住自己，可以計算下自己的bmi是多少，每天需要消耗多少卡路里，bmi的計算公式：體重(kg)÷身高^2(m)，如果嫌麻煩就直接去百度查bmi計算器。
之前有提到要出一篇跟著哪些博主一起健身的文章，正好就合到這裡來寫。
我呢~既沒有堅強的毅力也沒有運動的爆發力，經常一時興起動兩下，也有過想運動卻沒有好的影片跟練，卻因為懶一直拖。
誘發我運動的原因是體重創下歷史新高，必須關注自己的體重透過運動瘦下來。所以從今年六月份開始減肥到11月份，已經成功瘦到129斤啦，速度不快也不慢，是我想要的理想減肥速度，但離我心裡想的體重還是有點距離，每天稱體重剋制自己不可以多吃，我會繼續努力的。
本人不喜歡網上的那些減肥法:生酮減肥、辟穀法、21天減肥法（每天吃同樣的食物）等等。在減肥前先思考自己是什麼原因發胖的，針對自己的原因去減肥效果很明顯。
多吃、少動是我發胖的主要原因，吃得多我就不吃米飯，少吃麵類食物，早餐吃兩片全麥麵包牛奶在一顆蛋，撐到中午是沒問題的，主食變成土豆、玉米、意麵（每個量都是一點點），菜量照吃不誤，肉是一定會吃的不過也是少量吃。偶爾會嘗試6+1減肥法:六天少吃+一天欺騙餐，這個方法針對減少平臺期很有效果，或者是輕斷食飲食法也很有效。最近看到普外科曾醫生髮的影片裡的高蛋白減肥法好像還挺有效，有機會去試試。
運動:剛開始運動核心力量不足，像平板支撐、健腹輪、俯臥撐肯定是不行的。熱身半個小時才會起作用，所以每次運動最少一個小時打底。熱身運動先跳幾組開合跳，再配合帕梅拉或小馬哥的影片跟跳，隨便什麼影片都行，B站上很多這樣的健身博主，換著練有趣又能瘦身，如果你覺得每次在不同的影片裡反覆橫跳，可以錄屏下來剪成合集方便自己練，每天練一個影片就能完成運動量。
推薦幾個常練的健身博主：
貓叔慢跑：整個影片節奏慢，但動作確實高效燃脂，比較推薦新手，我會和其他影片組合起來練，別的影片練累了就練這個影片當放鬆。
週六野ZOEY：專業的健身博主，影片節奏把控的很好，有很多適合專項練習影片，如五分鐘快速瘦手臂、在家低強度瘦身減肥操有氧運動，一星期就掉肉，練起來也很輕鬆。
領操員逗不逗：翻拍別人健身影片的博主，把自己和模仿片段放到同個畫面中，讓觀眾更容易跟練，影片中以歌曲的形式完成健身。
六六愛健身吖：影片主打新手友好、大基數運動，基本沒有強度特別大的動作，像HIIT這種很少出現，跟練也毫無壓力。
帕梅拉PamelaReif：說到她真的是無人不知，在疫情期間突然中國爆火。影片最開始是為帶動人們不出門也能有效健身。我就是跟著帕梅拉一起練的，剛開始完全跟不上，練到後面輕鬆很多。還剪了幾個高效健身的合集（一些高能自虐動作等體能上去了再開始練）。
小波健身：以前是學中文的頻道，現在變成教你科學健身。每個影片都不長，基本控制在20分鐘以內，有HIIT、tabata，適合剛開始鍛鍊的朋友，會有點累但很爽。
草莓味雞胸肉：搬運外網各種健身影片，總有一款適合你。
JOEYTNG湯湯：影片都是高能、暴汗、燃脂風格，等體力完全跟得上了再做吧。
美麗芭蕾：透過芭蕾來運動，很累但很爽。也有人戲稱魔鬼芭蕾，比帕梅拉都累。
劉逗逗不怎麼逗：也是透過歌曲健身，跳完一個影片全身熱起來的感覺真好。
還有就是一些零零碎碎博主搬運的健身影片咯。
除了跟著影片運動，額外為了練力量還買了啞鈴（覺得什麼重量適合自己就買什麼重的，別逞能會受傷哦~）
如果你不想跟著博主們一起練，這裡也給大家推薦幾個高效燃脂的動作。
- 開合跳 （全身跟著動）
- 波比跳 （全身跟著動）
- 高抬腿 （瘦下肢）
- 登山跑 （瘦下肢）
- 平板支撐 （全身燃脂，比較鍛鍊腹部核心力量）
- 臀橋 （鍛鍊腹部、臀部，讓腿部飽滿起來）
- 弓步跳躍 （對於剛開始的新手來說有些困難）
- 左右快跑 （瘦大腿外側）
- 啞鈴推背 （練背部，能消副乳）
（組合起來練效果更好，做完運動一定一定要記得拉伸啊，不能光減脂不塑形，不然身材鬆鬆垮垮不好看。）
或者是實在沒有時間運動的也可以來試試tabata，tabata的特點：
- 高效，每天只需要4分鐘的時間你就能獲得很強的燃脂效果，而且不需要去健身房，在家、在辦公室都能做。
- 容易，動作可以自己選擇，從易到難都可以，不像hiit或者一些無氧訓練，難度非常高需要一定的基礎才能做到。
- 靈活，除了選擇的動作豐富之外，還可以和其他的鍛鍊方式結合，比如你可以在做完無氧運動之後加上4分鐘的tabata訓練來加強燃脂效果，又或者如果你是做有氧運動，那鍛鍊完之後加上4分鐘的tabata訓練可以增加肌肉力量和耐力。
說完運動來說說飲食（圖片內容僅供參考）
飲食以清淡、高蛋白為主。早餐吃得營養些，午餐吃得豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。調料醬汁以低卡或者O卡為主，少喝碳酸飲料。
減肥期間最重要的就是早睡早起，不熬夜。人在睡眠期間會分泌一種叫瘦素的物質。因為睡覺的時間是人體內各類器官排毒的最佳時間，這種所謂的瘦素是人體脾臟所分泌的，並且隨毒素及其他激素分泌而定，睡眠越充足分泌水平才能達到正常效果。這就是為什麼睡眠對減肥也有一定幫助的原因了！！
好啦~這期內容就這麼多了。希望這篇文章對大家有一點點的幫助，祝大家看完這篇文章，瘋狂瘦身~
