陳大媽今年58歲，是土生土長的青島人，在退休前，陳大媽是事業單位的職工，平時的工作比較輕鬆，所以這讓陳大媽有了更多的時間去研究養生保健，特別是在退休之後，陳大媽更是將老年生活過得多姿多彩。
自從學會了上網之後，陳大媽每天都會在網上學習一些養生保健之法，尤其是對於飲食更是控制得非常嚴格，自從得知了中老年人要清淡飲食之後，陳大媽每天都吃得非常寡淡，甚至好朋友都說她：這是出家的節奏！
每天晚上吃完晚飯之後，陳大媽都會去樓下廣場跳廣場舞，老姐妹們湊在一起，一邊跳舞一邊聊天，日子過得非常清閒。本以為幸福的退休生涯就此開始，然而好景不長，陳大媽安穩的日子被一紙病歷單打破了。
當天晚上，陳大媽正在跳舞的時候，突然感覺腳下一軟，不小心從臺階上摔了下去，一同跳舞的朋友抓緊時間撥打了120，將陳大媽送往了醫院，經過醫生的詳細檢查之後才發現，陳大媽的腿部已經骨折。
陳大媽的家人聽說之後也非常疑惑，平時身體非常健康，怎麼好端端的就骨折了呢？後來經過醫生和陳大媽的交流之後才知道，都是平時飲食清淡惹的禍。
陳大媽表示：自己在網上得知，到了年紀之後就要吃得清淡一些，平時很少吃肉，而且吃了肉之後不僅容易塞牙，還不容易消化，每當吃完肉，都要胃疼好久。也正是由於陳大媽長期不吃肉，才導致體內的鈣元素流失嚴重，骨骼漸漸退化，出現了骨質疏鬆的問題，稍微摔一跤就會誘發骨折。
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老年人為啥摔一跤就骨折？
對於大多數中老年人來說，他們一般都會比較疑惑，自己年輕的時候就算摔多少跤都不會出現骨折的情況，怎麼現在稍微扭一下腳，就會出現骨折的問題呢？
主要是由於隨著年齡的增長，老年人體內的鈣質流失異常嚴重，骨密度逐漸減小，非常容易出現骨質疏鬆，引起骨骼部位韌性牢固性減弱，在遭遇輕度外傷、或者沒有明顯外傷的情況下，就容易導致病理性骨折的情況。
所以老年人在日常生活中一定要避免摔跤，可以多吃一些高鈣高蛋白的食物，有必要的情況下可以口服鈣片和維生素D來促進鈣質的補充，增強骨骼部位韌性牢固性，避免出現病理性骨折的情況。
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50歲後，這2種肉捨得吃，讓骨骼更強硬
1、魚肉
在現實生活中，不管男女老少都非常喜歡吃魚，魚的脂肪中含有大量的脂肪酸，能夠促進大腦發育，減少大腦炎症，保護大腦的正常血液供應，尤其是對於老年人來說，在平時多吃點魚，有助於減少患上老年痴呆的機率。
除此之外，多吃魚還能夠預防隨年齡增長所發生的視力退化，而且魚肉中還含有豐富的維生素，有助於滋潤面板，消除皺紋，延緩面板衰老。
老年人在吃魚方面也要注意，並不是所有的魚都適合食用，比較適合老年人吃的魚有：沙丁魚、秋刀魚、金槍魚、帶魚、三文魚等。
2、雞肉
雞肉和牛肉豬肉相比，其蛋白質含量較高，脂肪含量較少，而且雞肉的蛋白質中大多都是必須的氨基酸，其含量與雞蛋牛奶中的氨基酸極為相似，也是人體優質的蛋白質來源。
所以老年人想要身體更加健康，在平時不妨多吃點雞肉，雞肉比較容易消化，而且其營養也容易被人體吸收利用，可以明顯增強體力，強壯身體，非常適合營養不良，畏寒，怕冷，乏力，疲勞等人食用。
很多中老年人都覺得雞湯比雞肉的營養價值更高，其實這樣的想法是完全錯誤的，雞肉的營養要高於雞湯，所以不要只喝雞湯而不吃雞肉，另外雞屁股是淋巴最集中的地方，也是儲存細菌病毒和致癌物的倉庫，一定要及時丟掉。
溫馨提示：
老年人想要維護骨骼健康，平時除了適量吃點肉類之外，還要每天堅持吃雞蛋，喝牛奶，其中豐富的鈣質和優質蛋白有利於骨骼的生長髮育。
除此之外，中老年人在平時也要注意多到戶外進行體育鍛煉，不僅能夠增強骨骼力量，在運動的過程中也能夠接受到日光照射，可以促進維生素D的合成，增加鈣質的吸收。
結語：關於老年人養護骨骼健康的方式方法，大家還有沒有想要補充的呢？如果對此有別的看法和觀點，歡迎在下方留言評論。
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