一進入秋冬季節，很多人就變得慵懶起來，對什麼東西都提不起興趣，經常發呆，情緒低落，甚至看著落日餘暉不禁覺得生活無望。

其實，「傷春悲秋」是有科學道理的。

人的大腦裡有一種腺體叫松果體，對陽光十分敏感，能分泌褪黑素。當陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，褪黑素的分泌就會減少；當陽光強度降低時，松果體興奮，褪黑素的分泌就會增多。而褪黑素的分泌一旦增多，人體內甲狀腺激素、腎上腺素的分泌就會隨之減少，人體便會處於抑鬱狀態，容易感到疲倦。因此，秋冬季節日照減少，人們就容易出現抑鬱情緒，抑鬱症的發病率也會隨之增高。

不過大多數人的「悲秋」心理都處於正常範圍，只有個別人會發展成季節性情感障礙。

什麼是季節性情感障礙？

季節性情感障礙是一種在發病和緩解上具有季節規律性的情感障礙，常出現在10月到次年4月。

季節性情感障礙會導致各種身體和情緒變化，如長期感到沮喪、失去活動的興趣、睡眠障礙、食慾或體重有變化、感覺遲鈍或煩躁、難以集中注意力、感到絕望、經常想到自殺或死亡。

如何預防季節性情感障礙？

1.將房間佈置得亮堂，多曬太陽

季節性情感障礙是由日照時間減少造成的，故應將房間佈置得亮堂一些，同時多曬太陽，多參加戶外活動，以幫助緩解消極情緒。

2.拒絕熬夜，作息規律

據調查，80%以上的抑鬱症患者都存在睡眠障礙，同樣，睡眠不好也容易導致抑鬱症發生，尤其是經常熬夜，會讓情緒變得更糟。因此，想要預防季節性情感障礙，一定要調整好個人作息，拒絕熬夜。

3.增強體育鍛煉，讓運動成為習慣

運動時人體會分泌多巴胺，使人產生快樂和興奮的感覺，有利於身體和心理健康。

4.學會傾訴，釋放自己的壓力

過多的壓力會引發抑鬱、焦慮情緒，日常生活中要學會合理地釋放壓力，學會向家人、朋友傾訴。

5.培養興趣愛好

培養興趣愛好，轉移注意力，能夠在一定程度上降低季節性情感障礙發病的風險。