一個易怒、暴躁、喜怒無常、抑鬱、不願與人合作的男人，你覺得有安全感嗎？

我想絕大多數的女性都不會考慮託付終身給他吧。

可是，有很多男人的這些表現比較隱性。有的即便如此，在交往初期也會控制得很好，他隱藏得很深，小主們不易察覺。等到生米漸熟原形畢露無疑。

此時沉沒成本已增加了，面對取捨更是好糾結、好痛苦、好難選。

有沒有什麼簡單的方法，就像拿起“照妖鏡”一照便知？

健康管理師告訴你，有！而且操作簡單，看完我這篇分享，瞬間讓你練就一雙“火眼金睛”。

大腦自動巡航模式

我說的簡單易操作的方法，就是看他每天的早餐內容是什麼。

人的大腦喜歡開啟自動巡航模式，因為他要節約能量。尤其是在能量低的時候，表現為易怒、暴躁、喜怒無常、抑鬱、不願與人合作。我們都知道，大腦的能量來源是血糖，血糖低的時候人體為了節能，就會開啟大腦自動巡航模式。

低血糖除了會導致思維遲鈍、神經緊張外，還會導致眩暈和昏厥，甚至有生命危險。

看到這裡，有的朋友就會想了，每天多吃點兒糖不就能解決問題了。確實是個急速提高血糖的辦法，如果長期過量吃糖會加重胰腺負擔。

分解不掉的糖就會轉化成脂肪儲存起來。

我們都知道的胰腺負擔加重會有發生糖尿病的風險。

早餐怎麼吃？

簡單的方法不可取，那你有什麼複雜的方法唄？

有，但方法並不複雜。

只要能吃好每天的早餐，就會避免這些症狀發生的機率。在阿德勒·戴維斯女士的《吃的營養科學觀》的第2章裡，她做了一項由200名志願者參加的研究。

研究表明美國人的“典型早餐”是1杯橘子汁、2片燻肉、烤麵包、果醬、放有奶油和糖的咖啡，再加上2個雞蛋、燕麥、糖和牛奶。

這樣吃早餐的人，他的空腹血糖水平會長期保持在正常值以上。研究組在午餐內容相同的情況下，早餐加上雞蛋或強化牛奶的人，在整個下午都能保持著較高的血糖值。

這項研究說明了，選擇優質的早餐內容決定了你一天的狀態。

我國的“典型早餐”是包子和粥，油條和豆漿或者豆腐腦。那我們至少要加上雞蛋或者強化牛奶，才能保證正常體重的我們在早餐時，就能夠攝入超過20克的蛋白質。

一個雞蛋含蛋白質的量大概是6克左右，牛奶每100ml 大概含3克左右的蛋白質，每100克的瘦肉中含有大概20克左右的蛋白質。

除了充足的蛋白質，我們還要增加蔬果，按照《中國居民膳食指南》每日推薦攝入膳食纖維素的量是25-30克，上限是75克/日。膳食纖維素可以讓人體血糖平穩升高。

蛋白質每日推薦量是體重的公斤數乘以0.8~1克的量，比如我的體重是70公斤，我每日需要攝入的蛋白質推薦量是56克~70克.根據每日運動情況調整。早餐至少吃夠一天中1/3的蛋白質總攝入量。

吃這樣的早餐能讓我們元氣滿滿，應對每天的各種挑戰。

營養素補充劑

有的朋友飯量不大，或者有減重的需求。

認為透過食物來攝入足夠的營養素，食物攝入量會增加，吃不下去或吃下去了會影響到減重計劃。

那麼營養素的額外補充就解除了這個困擾。而且還特別適合忙碌的你。

說到營養素補充劑，大家會存在誤解。認為營養素跟藥物一樣，沒有症狀就不用吃。

實際上這個觀點是錯誤的。

1、營養素是從食物中提取的

比如說紐崔萊的小麥胚芽油，是從1噸小麥中提取出1公斤的油。有這樣的提取技術和優質的原材料，不是隨便一家公司都能做到的。

當這些營養素被提取出來後，方便我們服用，所以才做成了藥片的形狀。

2、隨餐服用營養素補充劑

我們認為在一天中的任何時間都可以服用營養素補充劑。這個動作不錯但是有弊端，不利於長期使用很容易忘記服用。

最關鍵是我們要把吃營養素補充劑和吃飯劃等號，我們什麼時候吃飯就要什麼時候吃營養素。

想一想你手中的這一把營養素片是從多少食物中提取出來的？你需要吃多少食物、多少種類才能攝入相同的量？

我想即便你會計算食物中營養素的含量，也不願意天天計算和稱重。

所以營養素補充劑是最方便的、高效且有效地補充營養素的方式。記住在吃飯的時候要吃營養素。

3、營養素補充劑按照推薦量吃

按照《中國居民膳食指南》的推薦量吃。按照這個推薦量吃是可以的，因為這個推薦量是人體一般狀態下的量。

在實際的生活中，營養師或者健康管理師會根據人體的狀況，營養素的量會上下調整。

如果人體器官出現衰竭情況，一定要聽臨床營養師的建議使用量。

如果身體出現了“隱性飢餓”的狀態時，就需要超出推薦量，甚至接近人體最高耐受量來服用營養素。這個也是需要由專業的健康管理師或營養師指導使用了。

“隱性飢餓”

這裡面涉及到了一個概念“隱性飢餓”，簡單地說就是我們人體的細胞缺乏營養素，而表現出來的症狀。

你想想，我們肚子餓了會發出訊號告訴大腦餓了。這個訊號是明確地告訴我們要吃飯，而當我們的人體細胞餓了，人體的症狀就不能明確地傳導吃飯的指令了，而是身體會出現一些症狀。

這些症狀有的影響不大過幾天就好了，我們也不會太在意。

而有的“隱性飢餓”剛開始的時候並不明顯，我們也不容易覺察。

比如肥胖、脂肪肝、血糖高。慢性病都不是一天發生的，當我們覺察到的時候，其實是長期營養不平衡造成的，只是我們不容易覺察到。

那如何發現，人體存在的各種“隱性飢餓”呢？關注我，我會在以後的文章中詳細地說一說“隱性飢餓”的症狀。

透過我們對早餐內容有了更深入地認識，我們就擁有了一雙“火眼金睛”。

如果一個男人，他既吃營養素補充劑又有均衡營養的早餐內容。他這一天的情緒和工作效率都將會是棒棒噠。

如果你正在尋覓一個有前途的單身男性，可以先從他的早餐聊起。