來源|逆劉而上(ID:yuanyuankaoshi)
今天我要給你們揭曉一個驚天的秘密。
為什麼劉媛媛看上去永遠都是精力滿滿的?
我一天直播十幾個小時,晚上要給孩子講一個小時課,我還要每天堅持寫一篇文章,要給公司開會,要選品,還要跟老公吵架(不是)……
我每天都要幹很多很多事情,但是我並沒有看上去特別頹廢。
為什麼?
01 心情好。
心情好太重要了。
誰讓你舒適,你就跟誰玩;
誰讓你難受,你讓誰滾走。
不跟人爭風吃醋,不勾心鬥角,不忍氣吞聲。
因為那樣的人活得最累,每天的精力全耗費在人與人的那點摩擦上,一會兒就被消耗完了。
尊重人與人之間的差異,和而不同。
如果你真的不得不與討厭的人相處,記住那句話:成年人最難的覺醒,是剋制和他人爭論的慾望。
02 睡眠。
對於一個30歲的人來說,睡眠比運動重要,比吃飯重要。
你知道嗎?其實睡覺是人類進化中的一個bug。
人還是猴子的時候,睡覺多危險啊,天那麼黑,還要睡覺,萬一有野獸來襲擊你呢?
但人依舊保留下了這麼一個功能。
因為人在睡眠狀態下,大腦裡的垃圾可以被運走、清走。
如果你不睡,腦子就會昏昏沉沉。
要是實在沒法早早入睡的話,你就記住:
睡眠的一個週期是1.5小時,睡N個1.5小時,比如4.5小時,6小時,7.5小時,精神狀態最好。
03 冥想
我們每天多多少少都會遇到煩心事,如果你想淨心,我建議你做冥想。
哪怕只花5分鐘,形成習慣都是好的。
在安靜的環境下,正坐,專注於某一個目標。
放鬆自己的肌肉,放任自己的念頭。
不用一定要想出個什麼東西來,只要感受念頭的來去,身體放鬆就好了。
雅各布森說,身體放鬆的時候,精神是不會焦慮的。
04 好好吃飯。
我是會在食品上做大投入的人,每天都吃非常多的營養食品、蛋白物質。
因為我發現,如果吃了過多的精米白麵,當天就會很困。
而真正讓人有精力的是胡蘿蔔、糙米,這些緩慢釋放熱量的東西。
你一定要找準讓你精力充沛的食物,少吃垃圾食品。
05 果斷決策
你知道每天最耗費精力的,除了跟別人勾心鬥角之外,還有什麼嗎?
就是做決斷。
一個人可能60%以上的精力,都被“選擇”這件事耗費了。
我應該吃什麼午餐?吃牛肉,還吃雞肉?
要不要跟我朋友和好?我們吵架了。
我應不應該給領導寫個申請去提薪呢?
每天在這種判斷過程當中,耗費大量的精力。
不僅工作沒有推進,你整個人也會變得越來越累。
所以小事情可以不要猶豫,不要彷徨,果斷一點,越果斷就越輕鬆。
06 果斷地捨棄一些目標
目標這種東西,不是越多越好,也不是越大越好。
要接受人的能力存在限度。
每隔一段時間,就大刀闊斧地對自己的生活做一次調整,留下最重要的事兒。
然後用80%的精力,去做那20%至關重要的事情。
07 適當運動
精疲力竭或者狀態不佳的時候,可以癱倒。
但也可以透過簡單的活動,比如一小段的慢跑,幾十下跳繩,30分鐘瑜伽,喚醒你的身體。
很喜歡村上春樹說的:肉體是每個人的神殿,不管裡面供奉的是什麼,都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。
08 不要拖延
前兩天有小夥伴留言說,學習明明是件讓人很快樂的事,但“開始學習”為什麼這麼難?
教你一招快速啟動的方法:10分鐘專注。
給自己10分鐘的時間,全身心投入。
就會進入狀態。
一開始你可能只能專注10分鐘,再往後會是20分鐘,25分鐘,45分鐘,甚至1小時。
專注力是可以習得的。
09 珍惜早上的時間
早上醒來別碎片化玩手機。
很多小夥伴大清早開啟社交媒體,有一種批閱奏摺的儀式感。
可千萬別。
有個說法是:上午的時間價值是晚上的時間價值的四倍。
精神狀態最佳的那個時間段,用來看書,寫作,列今日清單,都挺好的。
10 列完清單以後,要物盡其用
必備三步:預估完成時間;實際完成時間;調整。
比如我寫篇文章,預估2小時。
實際花了3小時。
那我就會覆盤:到底哪個環節出了問題,我是中間被打斷了?還是思路不夠清晰就動筆了?
透過不斷地覆盤,把自己工作節奏調到最佳。
11 時間的統籌與最佳化
小學課本上有種數學題。
小明在家休息,需要完成以下事情:
洗水壺1分鐘,燒開水12分鐘,把水灌入水瓶2分鐘,練計算10分鐘,整理書包2分鐘。
他最少用多少分鐘?
放到成年人的現實場景也是一樣的。
比如需要他人配合的工作,你可以提前交代;
見面會談之前,可以先在線上做初步溝通;
體力勞動和腦力勞動是不是可以並行?比如一邊練瑜伽一邊聽書?
時間的主人不會手忙腳亂,會從容有序。
12 不要把自己逼太緊
不要覺得刷一部喜歡的劇,就是虛度光陰。
不要覺得聽著音樂懶懶散散在沙發窩一下午,就是自甘墮落。
不要抱著功利心,讀手上的每一本書。
不要不停地關注那些完不成,而忽略自己的已完成。
人不是機器,不可能永遠緊繃著一條繩。
做喜歡的事,做讓自己開心的事,就不算浪費時間。
人生很長,偶爾慢一點也沒有關係。
一天做不好的事,可以用一年去做;
實在做不好,我們還可以去實施那些備選方案。
當然啦,不要在一開始就退而求其次。
本文來源:公眾號@逆劉而上,作者劉媛媛。
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