舞蹈生私藏改善形體的秘訣曝光，5分鐘就能學會

關於“體態”，是每個舞蹈人都需要注重的問題。

培養出一個好的儀態是很好的加分項， 即便普通人，只要在形體和儀態上做出小改變，容貌、身材、氣質，都會發生翻天覆地的變化。

“體態不好，怎麼辦？”、“一個人在家怎麼練習形體？”

如果你想改善體態，並且在短時間內想要有立竿見影的效果，就收藏好今天的專欄，練習起來吧~

關於解答

為什麼你的體態不好？

“容貌是天賜的福分，氣質是最美的修行”。

雖然容貌是天生的，但是優雅的體態和氣質，卻可以在後天的習慣中養成。

人的肌肉和大腦一樣，都是有記憶的，如果你長時間習慣了一種錯誤的姿勢，肌肉和韌帶就會記住你錯誤的骨骼走向。

你的儀態糾正不過來，不是你沒去努力嘗試，而且沒有找對正確的方法。

怎麼在家練習形體？

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改善圓肩駝背

❶ 平開手

動作要領：雙手與地面平行，與身體呈90°，然後橫向甩肩。10個一組/一組3次（可以根據自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項：保持自然呼吸，感受大手臂和肩胛骨的位置去發力。

❷ 交替甩肩

動作要領：手臂打直，然後上下交替用力甩肩。10個一組/一組3次（可以根據自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項：注意胳膊伸直，力量延伸到指間。

❸ 牆上耗肩

動作要領：面對牆站立，雙腳分開與骨盆同寬，儘量用胸腔去貼牆面。一組1分鐘/練習2組（可以根據自己的情況適量增加/減少喲）。

注意事項：這個動作要量力而行，不要強制自己。

❹ 單手牆面耗肩

動作要領：身體向後側開啟，手掌壓牆，保持30S後換邊練習。（可以根據自己的情況適量增加/減少時間喲）。

注意事項：注意背部挺直，雙腳併攏。

改善盆骨前傾、後傾

❶尾椎骨前頂

動作要領：恥骨向上提，注意這裡不是翹屁股是向前頂。

❷下半身夾緊

動作要領：小腿肌肉的肚子和膝蓋保持夾緊，大腿內側的肌肉也是夾緊的，把重心放在腳掌的位置。

預防體態變差TIPS：

❶ 避免長時間玩手機

低頭玩手機時， 脖頸必定會承受更多的壓力，會讓上斜方肌和肩胛提肌一直處於緊張的狀態。

所以要儘可能減少看手機的時間，看手機時也要儘可能保持平視。

❷ 時刻有意識的挺胸收腹

無論是在走路，還是站立，我們應該時刻有意識的挺胸收腹，堅持下去效果會非常顯著。

❸ 避免不自覺的駝背

駝背是一個非常不好的習慣，而且胸椎曲度也會隨著頸椎的變化而變化，長期積累下來，不僅體態不好看，且胸椎的靈活度也會下降。

所以要時刻注意自己有沒有駝背，最好找個身邊的人監督，時刻提醒你。

寫在最後

看完今天的專欄之後，你們都學會了嘛？如果學會了，就趕緊收藏，然後跟著練習起來吧！

雖然在學舞的過程中很累，但是我們始終要相信，流的每一滴汗、吃過的每一份苦，都在塑造著新的自己。

堅持跳下去吧，相信你的氣質只會越來越好~