01
牢記這五個養生定律
防寒保暖護腎精
現在的人們過於追求時尚，特別是對於一些女性朋友，在其他季節為了追求美感則是“能穿多少穿多少”，到了冬季有的女性仍舊是裸踝露腰，這是一種很損害健康的行為，雖然我們的身體能夠抵擋住一時寒冷的侵蝕，但是寒氣入骨之後留下的後遺症會給人們帶來很大的傷害。很多人上了年紀經常腰膝痠疼，骨頭僵硬，很大一部分原因就是以前寒氣入骨所致，還有些女性常出現宮寒，經痛能症狀與受寒都有很大的關係。
睡前泡腳暖腎精
現在人們生活節奏很快，晚上經常忙到很晚，累了就躺在床上玩手機看電視，很少有人能堅持睡前泡腳。冬季睡前用熱水泡腳是一種很好的養生習慣，熱水泡腳不僅可以消除我們一天的疲勞，還能放鬆我們的機體，讓經血順暢，一身暖意盎然。特別是有些人到了冬季經常性的手腳冰冷，睡前泡腳可以溫暖全身，讓這個冬季的寒夜充滿溫暖。我們的腳底有很多經穴，熱水的刺激和溫暖能夠激發全身的熱量，更好的溫暖我們的腎精和腎氣。
飲食溫熱養腎精
腎精不僅需要呵護暖藏，還要我們來滋養。冬季是一個很好的滋養腎精的季節，冬天天寒地凍腎精腎氣都收藏起來，這時間還需要我們多吃一些溫熱的食物來滋養，讓我們身體的腎精腎氣更加溢滿。這時候煲湯喝對身體再好不過，比如常見的山藥排骨湯、蘿蔔羊肉湯、枸杞紅棗烏雞湯等都是不錯的選擇。同時我們還可以選擇一些溫補的“藥食同源”食物加入到我們的飲食之中，在煲湯時加一些黃芪、參須、桂圓、紅棗等，這些食物不僅可以暖身健體，更能滋養腎精。
膏方進補強腎精
俗話說“冬季進補，來年打虎”，而中醫認為冬季進補的首選就是“膏方”進補。膏方是中醫裡面很傳統的一種寶貴手藝，具有滋養和預防治療疾病的雙重作用。中醫講究“一人一方”，正是這種特殊複雜的方法，才能使中醫更好更針對性的服務於人類。到了冬季可以讓中醫師根據我們身體的狀況開出成方，熬製一款適合自己的膏方，堅持服用一個冬季一定能讓我們的身體健康得到極大的改善。
進行適當的體育鍛煉
冬季天氣很冷，很多人都不願意進行體育鍛煉，認為外面太冷了，伸展不開。其實對於我們來說，冬季鍛鍊也是必要的，但是要以簡單、溫和的運動為主，天氣好的時候可以到室外散散步、慢跑、做做操等。
遇到天氣不好的時候，像大風大雪天，就可以在家裡，簡單地活動一下。但是運動要適量，不要超出自己的可接受範圍。
在冬季進行適當的體育鍛煉，不僅可以舒展一下筋骨，促進血液的流通，還可以增強新陳代謝，增熱保暖。同時要保持一個積極樂觀的情緒，做到“養精蓄銳”。
“春生夏長，秋收冬藏”，這句話的道理我們都知道，但能夠堅持做到“冬藏”的人卻很少，更不用說“冬養”了。現在我們大部人其實都處於亞健康狀態，假如我們能夠順時養生，堅持這個冬季，相信每一個人都會擁有健康的好身體！
02
冬季養生需注意事項
1、注意調節睡眠
在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起床是最佳的時間。早睡是非常好的，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能矇頭大睡，因為被窩裡面的空氣不流通，會導致空氣變得非常渾濁，人在裡面睡覺就會感覺到胸悶，噁心，第二天起床的精神也會不好。
2、注意保三個暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰痠背痛，寒氣還會透過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之後因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們人體內基層的時間太過於漫長，那這些有毒的物質就會對我們人體產生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發炎，或者尿道發炎。
