眾所周知，吃瓜群眾永遠是看熱鬧不嫌事兒大的。與其看明星們美美美的精修圖，似乎大家更願意看她們的生圖，找到各種角度的bug，以緩解咱們普通人的外貌焦慮。

可是呢，就有女明星完全不給咱們普通人機會，就連生圖也是美得無可挑剔，比如近期人氣飆升的金晨，出席某品牌活動時的生圖，真是美到驚豔，隨便站一站、拍一拍都是美的。

而且仔細觀察，她的骨骼發育很好，下頜邊緣線清晰，肌肉走向又幹淨平整，所以即使是隨便一個抓拍鏡頭，也有渾然天成的輕盈感，給人一種很周正舒適的狀態。

按理說像她這麼高的女生是很容易含胸駝背的問題的，可她完全沒有，171cm的身材高挑又纖細，而且頭小臉小，有流暢的肩頸線條，天鵝頸十分優雅，穿禮服特別好看。

她參加直播活動時，還被主播現場量脖子的長度，竟然有14cm，加上這身材，真的是絕了。金晨從小學舞蹈，能擁有這麼好的身材和儀態，和她多年的舞蹈練習生涯絕對是分不開的。

都說跳舞的女人不平凡，因為長期的舞蹈訓練，她們將美好的體態融入到骨子裡，散發出一種特別的美，這種美可高貴典雅，可淡定從容，也能浪漫飛揚、婀娜多姿，金晨也正是如此。

常年跳舞的女生，自然懂得體態對氣質的影響。而這個問題不光影響人整體的氣質與氣場，還會給人一種很侷促的老態。圓肩、駝背是現代人常見的體態問題，再加上久坐缺少運動，肩膀痠痛、背厚等問題也會找上門，在換上露肩裝之前，要怎麼攻克這個難題呢？

今天就為大家帶來6個改善體態的訓練，透過靜態放鬆和動態舒展，幫助我們卸下一整天的疲憊，也能讓體態變得更好，一起看看吧！

1、坐姿開肩

抬頭挺胸身體坐正，雙手水平抬在身體兩側，掌心朝前，接著，同時雙手自然向後收緊，感受背肌發力，再將手抬回水平狀態。

2、畫圈繞臂

雙手掌在身體後側自然交疊，以畫圈方式放鬆肩膀與後背肌肉。

3、左右曲臂伸展

雙手十指自然交扣，左右曲臂、伸展整個肩頸肌肉。這個動作也結合了擴胸伸展，對於放鬆僵硬肩膀、瘦手臂，都有不錯的效果。

4、蝶式伸展

蝶式是強調上半身肌群鍛鍊的游泳姿勢，作為拉伸動作，也能對擴胸、瘦背有很棒的效果。要留意的是，這個運動是以腹部核心帶起上半身，初學者慢慢做就好，脖子是不會發力的。

5、盤腿前彎式

這個動作可以放鬆僵硬的肩膀背部，久坐的上班族建議睡前多做這個動作，放鬆上半身，還有助眠的作用。運動時，將雙腳的腳底板貼合於胸前，接著腰背打直，慢慢地將胸口貼到腳掌上，初學者不用勉強，做到自己的極限就好。

6、嬰兒式

讓我們以最放鬆的嬰兒式來結束，嬰兒式顧名思義就是模擬嬰兒在媽媽肚子中的姿勢，我們先雙膝跪地，同時將身體慢慢往前彎曲，靜靜地放鬆1分鐘。做完也會覺得整個人平靜柔和了許多，疲憊感消失。

好了，別看完就丟進收藏夾裡吃灰，大家馬上運動起來吧！