健康長壽一直是人們關注的話題，每個人都希望自己和家人能夠活的更健康更長久，俗話說：家有一老，如有一寶，老年人的健康，是子女最大的幸福，隨著醫療技術的不斷髮展，越來越多的疑難雜症都能得到有效根治，我國人人均壽命，相較之前也有了很大的進步。

我國人的平均壽命為77歲，雖然與世界平均壽命第一的日本，相差整整10歲，但只要我國人民能夠共同努力，為了同一目標，努力奮鬥，相信不久的將來，中國人也能成為平均壽命第一的國家。

“病從口入，禍從口出”，一點都沒錯，其實，生活中很多常見的慢性疾病均是由於不健康的飲食習慣給吃出來的，長期暴飲暴食或經常攝入過多油膩辛辣刺激性的食物，就會加重身體的負擔，也會誘發各種慢性疾病的發生，特別是老年人，由於消化能力差的原因，經常吃油膩食物還會誘發三高疾病，威脅健康。

人到中年不得已，保溫杯裡泡枸杞，隨著年齡的增長，人體機能不斷下降，消化能力也會相對減弱，上了年紀的老人，一定要及時調整飲食，有人覺得：人老了，一定要少吃，吃的少真的可以活得久嗎？飯量對健康影響有多大？不妨一起來看看。

01

“吃得少，活得久”？飯量小的人，衰老速度更慢嗎？看看醫生咋說

人的腸胃大約會在30~35歲左右開始進入衰老狀態，30歲以後的人會明顯感覺消化能力變差，稍微吃點不對付的食物就會腹痛難忍，有時還會出現噁心、嘔吐、反酸水的感覺，不可否認的是，人上了年紀確實不能暴飲暴食，也不能吃的太多，否則會加重身體的負擔。

人體如果經常暴飲暴食的話，會讓腸胃始終處於高負荷的工作狀態，加重身體的負擔，加大內臟器官的壓力，對身體產生的傷害是毋庸置疑的。

綜上所述：吃得少，吃飯時細嚼慢嚥的人，身體或許會更健康，衰老的速度也會更慢一些。

02

上了年紀的人最正確的飲食原則是什麼？

（1）少油少鹽少糖

油膩辛辣以及各種含鹽含糖較高的食物是影響健康的主要殺手之一，想要健康飲食，儘量以少油少鹽少糖為主，控制鈉鹽的攝入可以有效促進全身的血液迴圈，降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度，達到穩定血脂和降血壓的目的。

健康成年人每日食鹽的攝入量最好不要超過6克，三高患者每日食鹽攝入量不要超過3克。

（2）高蛋白質高維生素高膳食纖維

上了年紀的人，吃飯時的營養攝入儘量以蛋白質+維生素+膳食纖維為主，可以多吃魚肉、蝦肉、蛋類、奶製品、新鮮的水果蔬菜，補充身體所需的營養物質對健康有好處，還能提高機體免疫力增強身體抵抗細菌和病毒入侵的能力，降低機體患各種慢性疾病的風險。

（3）每頓飯7~8成飽即可

無論是老年人還是年輕人，每頓飯都不應該吃得太飽，經常暴飲暴食，對健康影響較大，腸胃最適宜的飲食程度是7~8成飽，這一飯量大致是吃飽的一半多一點。

如果，在保證吃飽的情況下，每頓飯能吃1碗飯的話，那7~8成飽就是半碗飯多一點，每頓飯不要吃得太撐，給腸胃適當放鬆的時間，有助於減輕腸胃的壓力和負擔，延緩衰老。

（4）多喝水

水是生命之源，無論是動物植物還是微生物，都需要水的滋潤和養護，多喝水能夠促進全身的血液流動，提高基礎代謝，加速體內脂肪和有害廢物的排出，有祝身體健康，多喝水還能增加體內脂肪的燃燒和消耗，幫助人體輔助減肥，維持好身材。

根據《中華人民膳食指南》規定：成年人每日至少保證1500~2000毫升的飲水量，多喝水對身體無害，對身體補充水分時，儘量少喝咖啡和濃茶，還有各種含酒精較高的飲品以及碳酸飲料，以白開水和清茶為主最好。

（5）規律進食

一日三餐要定時定量，早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐，一日三餐按照同等食量來吃，不要飢一頓飽一頓，規律進食可以為身體提供更多的能量，及時補充體力，養護腸胃健康。

“民以食為天”，飲食對身體健康的影響非常大，大家對此是如何看待的？你覺得長壽還與哪些原因有關呢？不妨在下方評論區留下你的觀點和意見。

#健康科普行#