在北京，即便是冬天
您只需去天壇、地壇等公園瞧一瞧
準能看到這些精彩的專案
什麼單槓大回環、脖子掛樹
劈叉倒掛、響鞭雙節棍……
讓人以為穿越到了金庸小說中
只見武林高手群集
他們就是熱愛健身的大爺大媽們
在健身鍛鍊這方面
他們簡直玩出了花樣
堪稱硬核健身
跑步、太極拳（劍）、廣場舞
都不能滿足他們的需求了
也由此，“天壇大爺”成為
站在北京健身鄙視鏈頂端的王者
和“朝陽群眾”“西城大媽”一起
成為江湖傳說
奇葩鍛鍊有效嗎
話又說回來
這些硬核健身法真的有效果嗎？
拋開那些看著就很危險
難度係數也極高的健身方法
就說說比較常見但又有些奇葩的
“鍛鍊方式”
比如後背撞樹
凡是有樹的地方
必定有撞樹大爺
用後背、前胸、手掌等部位撞樹
甚至還有人用頭撞樹
也是不怕頭禿
但這種方法傷害性還真挺大
因為人會隨著年齡增長而出現
骨質疏鬆、肌肉萎縮
身體的自我保護力度偏弱
撞擊硬度大的樹甚至是牆、鐵
會導致骨頭、軟組織
甚至是內臟等部位損傷
很可能撞出“腰椎滑脫”
對於心臟病、頸椎病患者
更加不建議採取此種健身方式
龜蛇爬行需注意
前一段時間
一群老人用四肢爬行的影片火了
他們稱這種健身方式為龜蛇爬行
說可以鍛鍊筋骨延年益壽
還有人科普
說爬行健身起源於華佗的“五禽戲”
它與赤腳走、倒步行、倒立等一樣
屬於“返序運動”
因為人類直立行走
骨骼關節和肌肉
受到地心引力
產生較大的壓力和磨損
尤其是髖、膝關節和脊柱
這也導致現代很多人容易得
腰椎病、腰肌勞損、頸椎病等
模仿動物爬行能緩解這些症狀
那麼，這種健身方式真的有效嗎？
據專家解釋
還真的有效果
因為爬行的時候
頭部和軀幹處於同一平面的狀態
理論上可以促進大腦血液迴圈
為心臟減負
對心腦血管的供血有一定的改善作用
當然，這種鍛鍊方式並不適合所有人
有腦梗死、冠心病、心絞痛等疾病
有急性疾病或者血壓不穩定的人士
最好不要用爬行的方式來鍛鍊
老人也格外需要注意
爬起來以後
可能因為血壓差而突發頭暈等症狀
秋冬鍛鍊注意事項
秋冬天冷，氣候條件差
對於熱愛並堅持鍛鍊的人來說
還是需要注意一下
比如說
冬季清晨的空氣中汙染物多
清潔度較差
因此鍛鍊的最佳時間
是上午10點鐘左右
同時，冬季氣溫較低
人體的肌肉、韌帶
在寒冷的刺激下
粘滯性增加、彈性和伸展性降低
因此需要做好充分的熱身運動
比如伸展、彎腰、下蹲等
使肌肉和韌帶充分放鬆
以防肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折
對於老年人來說
尤其需要注意
不要帶病鍛鍊
不宜頭朝下倒立
也不要突然蹲下、站起
注意保暖，適度健身
當然，阿遠也不得不承認
熱愛健身的大爺大媽們
比大部分年輕人健康多了
但該注意的還得注意
在保持鍛鍊的同時
也需要注意飲食
及時補充水分
還可以多食用烏梅
或者烏梅製成的酸梅湯飲品
人體在運動過後
會產生大量的乳酸
如果沒有經過及時的分解
容易造成疲憊、肌肉痠痛等
而烏梅富含天然有機酸
可以清除血液垃圾
分解體內的乳酸
幫助恢復精力
