鍛鍊是改善人們體質和增強抵抗力的好方法，不可否認運動的好處，既有益於健康，又有助於保持整潔和平衡的體格，尤其是寒冷季節的體育鍛煉，對於保暖身體、增強抵抗力和新陳代謝、預防疾病等都非常重要。但是，為了確保有效的實踐，人們應該避免以下幾個錯誤。
第一個錯誤：不要鍛鍊太早
冬天的早晨，太陽比其他季節起得晚，所以天氣總是比平時冷，有些地方有霧或雪。這個季節的植物也較晚進行光合作用。如果早上鍛鍊太早，樹木釋放的碳在空氣中的含量仍然很高，對 健康有害。尤其是有呼吸系統和心血管疾病的人，更容易中風和心臟病。
所以，如果人們早上太早去健身房，對身體的健康危害更大。等到天晴了，空氣中的氧氣比碳多，對健康會更好，尤其是對呼吸系統疾病的人。
第二個錯誤：不要在密閉的地方或空氣質量差的地方練習
運動時，人們的身體需要比平時更多的氧氣。研究表明，平均每個人每小時排放 20 升二氧化碳。在寒冷的季節，人們往往不敢出門，而是關上房間的門去鍛鍊，導致室內的CO2量迅速增加，進而汙染室內空氣，容易引起頭暈、乏力、和噁心。
也不建議在人多的交通隧道或健身房鍛鍊， 因為這些地方的空氣質量往往很差，理想情況下，在戶外有遮蔽的地方練習。
因此，應避免在人多的房間內鍛鍊。理想情況下，選擇一個戶外鍛鍊的地方，那裡最適合冬季鍛鍊。
第三個錯誤：忘記喝很多水
天冷的時候，人們往往不覺得口渴，所以忘記喝水或者害怕喝很多水而不得不大量排尿。專家建議，天氣寒冷時喝水很重要。人們運動得越多，喝的水也就越多，這樣人們的身體就不會脫水，面板也不會幹燥。
多喝水有助於防止身體脫水，防止嘴唇和面板開裂。運動時尤其要避免酒精飲料，因為它們會迅速削弱肌肉。
第四個錯誤：出門前不要讓身體暖和
多變的天氣也是人們鍛鍊時需要更換衣服的時候。不要穿厚衣服，因為運動時身體會逐漸暖和起來，穿太厚的衣服會很熱，會出很多汗。相反，人們應該穿幾層由合成纖維製成的衣服，旨在擁抱身體，吸收汗水，以便在太熱時將其脫下。
冬季運動服應選擇保暖性強，同時保證透氣、排汗、不損傷面板的運動服。羊毛或聚丙烯襪子是吸溼排汗的不錯選擇。訓練鞋應選擇鞋底防滑、腳部結實的鞋型。不要穿太緊的鞋子，太緊會阻礙腳部的血液迴圈。
如果人們在寒冷的日子裡把頭露在街上，身體會失去很多熱量。為避免這種情況，大家應該使用可以遮住頭部和耳朵的帽子或圍巾來保暖。
運動時選擇配件：
訓練鞋應選擇鞋底防滑、腳部結實的鞋型。
如果人們在太冷的天光著頭露在街上，很容易感冒。因此，大家應該使用可以遮住頭部和耳朵的帽子或圍巾來保暖。
在室內鍛鍊時絕對不要赤腳，以免著涼。羊毛或聚丙烯襪子是保持雙腳溫暖和吸溼排汗的不錯選擇。
除此之外，大家在運動時要注意呼吸
冷空氣使人們更容易患上喉嚨痛和呼吸道疾病，如果大家在練習時知道如何正確呼吸，人們就不必擔心這個問題。
學習如何用腹部呼吸：
第一步：用鼻子深呼吸。
第 二步：當人們吸氣時，身體的腹部肌肉應該擴張。
第三步：然後緩慢而穩定地呼氣，當人們呼氣時，可以用嘴呼吸。但吸氣時，不要張開嘴吸入空氣。冷空氣會直接進入喉嚨和肺部，容易引起喉嚨痛和呼吸道疾病。
參考資料
《冬季鍛鍊的黃金法則》醫學審查人TRAN THI THU LINH 2021年3月11日
《鍛鍊的注意事項》醫學審查人Jennie Olopaade2021 年1月12日
