健康專家表示，男性腰圍超過40英寸(或102釐米)、女性腰圍超過35英寸(或88釐米)可能是腹部肥胖的跡象。隨著時間的推移，內臟脂肪會影響你的胰島素分泌，甚至會增加你體內的壓力荷爾蒙水平，這就是為什麼保持腹部健康至關重要的原因。

小編收集了最有效的運動，可以幫助你快速融化腹部脂肪。

10.仰臥的脊柱扭動

最初的姿勢：平躺著，雙臂向兩側伸展

怎麼做呢？

• 保持左腿伸直，彎曲右膝，向胸部移動。
• 慢慢地讓你的右膝蓋轉到你的左邊，把你的右腳鉤在你的左大腿後面。
• 將左手放在彎曲的膝蓋上，輕輕按壓以加強拉伸。
• 保持這個姿勢5-10秒，然後用另一條腿重複這個動作。

9.反向平板踢腿

最初的姿勢：雙手伸直，雙手放在地板上，指尖指向下體，腳後跟著地。

怎麼做呢？

• 臀部向地板略微降低，同時左腿向天花板抬起45度角。
• 回到相反的平板姿勢，另一條腿重複。
• 每條腿重複10-15次。

8.十字交叉

最初的姿勢：躺在地上，雙腿伸直，雙手放在腦後。

怎麼做呢？

• 抬起軀幹，雙腿離開地面。
• 彎曲右膝，向左肘方向拉，同時保持左腿伸直。
• 回到最初的位置，然後用另一邊重複。
• 兩側重複15-20次。

7.膝蓋到肘部的平板

最初的姿勢：站在平板的位置上，雙臂伸直，雙手放在肩膀下方的地板上，雙腿伸直放在腳趾上，腳跟離地。

怎麼做呢？

• 彎曲右膝，把腿向左肘的方向拉。
• 保持這個姿勢2-3秒，然後把腿恢復到平板支撐的姿勢。
• 兩側重複這個練習10次。

6.俄羅斯式的扭曲

最初的姿勢：坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手併攏。

怎麼做呢？

• 身體稍微向後傾斜45度，同時保持腳跟著地。
• 以扭轉的姿勢慢慢地向右擺動手臂，直到雙手觸地。
• 回到最初的位置，然後用另一邊重複。
• 兩邊重複10次。

5.觸控腳趾的仰臥起坐

最初的姿勢：仰臥，雙腿伸直，雙臂伸過頭頂。

怎麼做呢？

• 抬起你的直腿和手臂離開地板，直到你的臀部保持平衡。
• 伸出手，試著用手指觸控你的腳趾，然後回到最初的位置。
• 重複10次。

4.低肚皮的腿部伸展

最初的姿勢：仰臥，膝蓋彎曲成90度角，雙手放在腦後。

怎麼做呢？

• 吸氣，上半身離開地板。保持這個姿勢5秒鐘。
• 呼氣，伸直雙腿45度角。保持這個姿勢再5秒鐘。
• 慢慢地將上半身放回地面，同時雙腿放低。
• 放鬆10秒鐘，然後再重複這個練習。
• 執行重複10 - 15秒。

3.蝶式緊縮

最初的姿勢：仰臥，雙膝向兩側彎曲，腳底併攏，雙臂伸出頭頂。

怎麼做呢？

• 胸部向腿的方向彎曲，同時雙腿向上半身的方向抬起。
• 慢慢放下你的胸和腿回到最初的位置。
• 重複這個練習10次。

2.單腿肌腱橋

最初的姿勢：仰臥，左膝彎曲，左腳平放在地板上，右腿伸直朝天花板。

怎麼做呢？

• 擠壓你的臀大肌，把你的臀部抬離地面形成一個橋。
• 保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢地將臀部放低。
• 降低和抬起臀部12-15次，然後換另一條腿，完成同樣數量的重複。

1.抬腿

最初的姿勢：平躺，雙臂靠近身體兩側，雙腿伸直。

怎麼做呢？

• 抬起你的上半身，把你的手肘放在你的肩膀下面，這樣你的前臂和上臂形成90度角。
• 收緊腹肌，抬高雙腿，讓腳跟離地面25釐米。 然後在不接觸地板的情況下把它們放回原位。
• 重複15次。

額外提示：什麼時候鍛鍊最好?

早上7點空腹鍛鍊有助於促進新陳代謝，燃燒更多的卡路里，改善睡眠。然而，不要忘記，起床後的運動需要良好的熱身。

在下午2點到6點這段時間，你的體溫最高，反應最快，這意味著你的身體已經準備好進行艱苦的鍛鍊了。所以，在這個時候，你只需要最小的熱身，因為你受傷的機率是最低的。