都減肥一年了，怎麼還是不瘦？每天少吃、多動，體重沒變化？

其實，生活中有很多減肥技巧，雖然不會讓你快速瘦下去，但每個月也可以讓你多瘦幾斤，最適合那些怕麻煩的人了。

一、飯前喝一杯水

正餐前，肚子餓得咕嚕嚕直叫，這時的食慾尤其旺盛。這種情況下，其實很難管住嘴，就會出現暴飲暴食的情況。

偶爾一頓問題不大，但經常暴飲暴食，熱量攝入超標，這是讓你變胖的根本原因。

所以，阿飄建議你，不如試試飯前喝杯水。因為水沒有熱量，會帶給你一定的飽腹感，就可以避免我們在正餐時一下吃很多。

根據相關研究資料： 如果午餐和晚餐前養成喝一杯水的習慣，兩個月下來，比沒有這種習慣的人，能多瘦2-3斤。

另外，除了飯前喝水，日常生活中，也建議多喝水。比如，養成清晨起床後喝水的習慣，不僅可以促進代謝，還能幫助身體排毒；當你感到飢餓時，也可以先喝杯水，如果幾分鐘後還是特別餓，那才是真的餓了。

根據中國居民膳食指南，成年人每天的飲水量應保證在1500-1700毫升。

二、選對餐具

吃飯的時候，餐具的顏色、形狀，對食慾也會有不同的影響。

在容積相同的情況下，可以多使用細長高挑的容器，相比低矮、粗壯的容器，更能幫你控制食慾，減少熱量攝入。

還有，不知道你有沒有發現，外出就餐時，多數餐具的顏色都是白色的？

這是因為，白色的餐具會人乾淨整潔的感覺，心理上會覺得食物具備低熱量、無害的特點。讓你不自覺就吃得更多。

而紅色或冷色餐具，往往會使人的食慾降低。根據相關研究：使用紅色盤子或被子時，食慾會減少40%。

三、選對食物

選對了餐具，接下來，就要考慮吃什麼了。想要不運動也能瘦，建議在日常膳食中，多吃一些富含膳食纖維和蛋白質的食物。

前者被稱為“脂肪剋星”，在胃中吸水膨脹，需要較長的時間來消化，可以延長飽腹感，從而間接減少其他食物的攝入量。

不僅如此，膳食纖維還可以延長食物在腸內的停留時間，降低葡萄糖的吸收速度，達到控制血糖、降低血脂和維護腸道健康的作用。

與腸道中部分脂肪酸結合，還能減少人體對脂肪的吸收。膳食纖維廣泛存在於：粗糧、蔬果、豆類、菌類食物中。

另外，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，攝入不足，會導致肌肉流失，降低基礎代謝率，阻礙減肥程序。

優質蛋白來源：魚肉蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆製品。

四、調整吃飯順序

如果吃飯時先吃主食，米飯、饅頭等，不利於控制血糖；如果吃飯時先吃肉呢，在飢餓的情況下，很容易脂肪攝入超標。

合理的吃法順序，建議：飯前喝杯水或喝碗清湯，有助於控制食慾，避免胡吃海喝。然後再吃蔬菜，肉蛋類食物，最後再吃主食，主食儘量粗糧細糧搭配，有助於控制血糖平穩。

實際上，由於調整了吃飯順序，其實你已經沒有肚子吃主食了。