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每個減肥的人都希望甩掉贅肉，收穫一副好身材。但是，有的人覺得減肥後身材過於乾癟，也會出現面板鬆弛問題，並沒有收穫理想中的身材。
那麼，減肥的人，怎麼才能瘦下來後，擁有好看的身材線條呢？
建議你不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。只節食+有氧運動瘦下來的人，身材會過於乾癟，而減肥速度太快，面板收縮速度更不是肌肉脂肪的分解速度，就會出現面板鬆弛問題。
而健身的時候，我們可以縮短有氧運動時間，多做力量訓練可以避免肌肉流失，提升肌肉維度，避免面板鬆弛問題的出現。
肌肉是能量消耗大軍，自身肌肉含量高的人，基礎代謝值會提升，身材就不易發胖，身材比例也會更好看，更容易打造女生好看的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材。
雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，卻能有效預防"隨著年紀增長出現的肌肉流失"問題，讓你保持旺盛的基礎代謝，從而間接起到抑制脂肪堆積的效果。
堅持力量訓練的人，還可以預防面板鬆弛，讓你保持緊緻的肌膚狀態，還能讓你保持旺盛的活力，充沛的體能，有效抵抗衰老的來襲，看起來更加凍齡。
新手剛開始力量訓練的時候，一定要牢記3個原則：
1、複合動作優先，力量訓練的時候，選擇多肌群參與的複合動作，可以提升增肌效率，孤立動作不做重點。
2、循序漸進原則，剛開始訓練，我們要掌握動作標準，熟悉動作後再慢慢提升負重，做到安全健身，才能在健身路上走得更遠。
3、勞逸結合的原則。肌肉訓練後需要一定的時間修復，不能每天鍛鍊，否則肌肉會處於撕裂狀態無法修復，反而會影響肌肉生長速度。
下面分享一組適合新手訓練的複合黃金動作，在家也能練起來哦！
2-3天訓練一次即可， 為了提升訓練效果，一定要管理好飲食，拒絕垃圾食品，控制合理的卡路里範圍，同時補充身體所需的蛋白質，有助於肌肉的合成。
動作一：徒手深蹲
動作堅持10-15次，重複5-6組
動作二：跪姿俯臥撐
動作堅持10-15次，重複5-6組
動作三：仰臥屈腿單腿兩頭起
動作堅持10-15次，重複5-6組
動作四：負重直腿硬拉
動作堅持10-15次，重複5-6組
動作五：負重直腿硬拉
動作堅持10-15次，重複5-6組
動作六：山羊挺身
動作堅持10-15次，重複5-6組
這6個力量訓練動作可以幫您全面啟用身體肌群，有效提升身材比例。如果你的體脂率超標，身材肥胖，那麼一週還要進行3個有氧運動，降低體脂率，這樣才能打造好看的身材線條。
