農夫行走是很經典的訓練動作，其在大力士專案中經常出現，是經典的大力士專案動作之一，也能代表一個人的全身力量水平。
除了能訓練前臂，農夫行走對提升核心肌群力量也有直接影響。
動作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或槓片即可訓練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀後收，行走過程保持身體不歪斜，行走距離20到40米左右。
過頂農夫走
為什麼說農夫行走是你必練不可的動作之一？
首先，農夫行走是全身綜合性的訓練動作，肩膀穩定性、軀幹平衡及腿部行走力量。
其次，它對腰背靜態穩定能力的挑戰獨一無二。
為什麼這麼說呢？
這建立在一個基本規律之上，即在動力性練習時，身體其他部位主動發力中提高靜態穩定能力，要比完全的靜態穩定好得多。原因是靜態穩定時神經系統承受的壓力很大，很容易疲勞。而動態練習中神經系統的興奮點轉移到主動發力部位，反而有利於緩解疲勞。
農夫行走這種練習，更有利於提高腰背的靜態穩定能力。
其次，在各種抓握能力強化訓練中，最好的動作可能是農夫行走，因為提高握力的最好方法，還得回到功能性的思路中練習，而農夫行走這個動作，不能更符合日常生活的功能性訓練思路了。
農夫行走動作要領
當你準備提起重物時，斜方肌保持緊繃並有力，肩胛骨保持穩定，全程做靜力收縮，並保持雙手不要過度晃動。
在行走過程中，不要彎腰駝背，記住時時刻刻收緊核心，不要使用慣性走路，當你上半身負重、下半身發力移動，需要核心的穩定和傳導，整個動力鏈都能被超強啟用。
農夫行走訓練計劃
下面列出三個高強度訓練計劃，比較適合有訓練經驗的人操作，特別對於一些時間不夠的訓練者，這時候挑其中一個來練，應該很夠用。
這3個計劃進行過程中都要求啞鈴不離手，要一口氣做完以下動作，所以關於重量的建議，我們以能連續完成肩推10下為主。
A計劃：做2-4組，迴圈間休息1-3分鐘
- 啞鈴俯身划船8-20下
- 農夫走20m
- 啞鈴懸垂翻 8-20下
- 肩上農夫走20m
- 啞鈴前蹲8-20下
- 肩上農夫走20m
- 肩推8-20下
- 過頭農夫走20m
B計劃：一邊進行2-4組，換手時休息1-2分鐘
- 單腿羅馬尼亞硬拉 10-20下
- 單邊農夫走20米
- 單手俯身划船10-20下
- 單邊農夫走20m
- 啞鈴後弓箭步10-20下
- 肩上農夫走20m
- 單手借力推 10-20下
- 單手過頭農夫走20m
C計劃：建議做2-4組，組間休息2-4分鐘
- 單腿羅馬尼亞硬拉 10-20下
- 農夫行走20m
- 交替懸垂翻10-20下
- 肩上農夫行走20m
- 啞鈴後弓箭步10-20下
- 肩上農夫行走20m
- 交替啞鈴上鉤拳10-20下
- 過頭農夫走20m
以上農夫行走計劃僅供參考，所有訓練皆需考慮自身情況，不能盲目執行。
