春困、秋乏、夏盹、冬眠
人一生有1/3的時間是在床上度過的
良好的睡眠是健康身體的基礎
但是有的人平躺在床上時
腰部是懸空的
酸脹難忍，無法入睡
這和「髂腰肌」有著密切關係
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◆◆髂腰肌◆◆
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同組成的肌肉群，它們對於屈髖和下腰穩定性起著關鍵的作用，髖屈肌群在日常生活中，充當著十分重要的角色。
我們的走路、跑步、爬山、上樓梯、上車等等，都需要用到它。
◆◆腰部懸空原因◆◆
長期久坐，會導致髂腰肌縮短。髂腰肌縮短骨盆會不自主前傾，腰椎曲度變大，製造一個偽翹臀，假小腹現象。
這也就導致了睡覺時腰部被緊張的髂腰肌牽扯往前，腰部不自主地懸空，時間久了就會緊張酸脹。
◆◆兩招緩解◆◆
睡前花5分鐘拉伸一下緊張的髂腰肌和腹部，能夠有效緩解平躺腰部懸空的情況。
「髂腰肌拉伸」
保持30秒/每側3~5次
● 一隻腳往前跨出，小腿和大腿呈現90度；
● 然後將另一隻腳往膝蓋後面放，膝蓋是和地面貼在一起；
● 重心下壓，感受腰側（髂腰肌）的拉伸感。
注意：有拉伸感，不能引起疼痛，量力而行
「腹部拉伸」
保持30秒/每側3~5次
● 趴在床上，雙手把身體撐起；
● 上半身往上抬起，感受腹部的拉伸感，但是肚臍不能離地。
注意：肚臍始終貼合底面，不然對腰部有傷害。
良好的睡眠是身體健康的保障
如果睡覺有相同問題的
或者睡眠質量不好的朋友
都可以試一試這兩個動作
睡前拉一拉
腰部舒服睡眠好
