很多人張口閉口都說自己要減肥,前一天晚上和朋友說從明天開始早起運動,第二天早上卻睡到自然醒,想要減肥的目標立的很快,但是打臉來的也迅速,不想透過運動就想達到減肥掉體重的效果,只會口嗨,尋找一個捷徑來減肥,不吃米飯就是常見的減肥“捷徑”。
為什麼不吃米飯,體重會在短時間內明顯下降?
其實很簡單,因為米飯和饅頭等碳水主食,主要成分是碳水化合物,對人體最重要的作用就是提供能量。
一碗米飯的熱量,大概在150—250卡左右。而一頓飯通常我們也只吃大約600卡左右。不吃米飯,相當於減少1/3的熱量攝入。一天的話,就少攝入300—500卡。製造出這麼大的一個“熱量缺口”,當然會瘦得很快。
聽到這肯定有人很開心了,終於有一種不需要動,還可以吃其他美食,只需要不吃米飯就能瘦的減肥方法了,但是透過不吃米飯來減肥卻也對身體造成不好的影響。可能你會說不吃米飯就能起到如此好的效果,那誰還去運動啊!但是你要知道不吃米飯造成的“代價”,你可能就不會這麼想了,接下來一起了解米飯和人體的關係,不吃米飯為什麼會使體重下降那麼快?又有何不好的影響?
不吃米飯,好處是瘦得快,但還有幾個“危害”
首先,可能會出現低血糖。米飯作為最常見的一種主食,它所含的營養元素對身體而言是起著至關重要的作用,幫助身體補充能量,如果碳水化合物補充不夠充足就會導致身體長期能量不足,導致渾身乏力、心慌、氣短、頭暈等現象,這也是低血糖的基本症狀。
對於女性來說,可能導致月經異常。有些減肥的女生,長期不吃米飯之後,會月經失調,甚至一個月不來的現象,這就是因為沒有補充足夠的營養,使身體內分泌失調從而出現月經異常的現象。
減少那麼多熱量攝入,在短時間內就會出現體力下降,免疫力下降的情況。體力下降是長期不吃米飯的典型特徵,長期不吃米飯會導致身體需要的各種營養元素都不足,那麼身體自然就會出現不良的反應,同時就會導致身體抵抗力低下,對於身體而言抵抗力是個很神奇的存在,幫助我們抵禦外在病毒的入侵,維持身體的健康,抵抗力低就會導致人容易生病。
不吃米飯會使人所攝入的糖類物質不足,米飯中含有的物質可以補充身體所缺乏的葡萄糖,當葡萄糖缺乏的時候就會使身體受到影響,使人的氣色越來越差,看著黯淡無光、面黃肌瘦。
雖說並沒有完全不吃東西,只是不吃米飯,但是對腸胃而言也是一種負擔,會導致人的新陳代謝紊亂,使腸胃消化系統降低,使吃進去的東西大量的堆積在器官和體內,那麼反而更容易導致人變成肥胖的體質。
總而言之,透過不吃米飯來減肥的方法並不好,而且很容易反彈,雖說一時的體重是掉了。但這並不能維持很久,最後還導致身體出現問題,這實在是得不償失,所以不建議大家這麼做。
一個事實:不吃主食減肥會讓你感覺痛苦,有導致飲食失調症的風險
不吃米飯給身體帶來的傷害,可能需要長時間才會有更明顯的感悟。但有一個傷害,會很快地感受到,那就是不吃米飯後,心情會變得很糟糕,會感覺很痛苦,悶悶不樂。
米飯主要成分是碳水,進入人體,分解成葡萄糖,這除了會讓人體血糖有所升高,還會讓我們感覺滿足,情緒會有所提升。長時間不吃米飯,缺乏營養,會影響腸道菌群,也會影響到情緒。
當然,這種飲食給情緒的影響不只是米飯。長期不吃肉,你也會感到不快樂,不吃蔬菜,你也會感到焦慮,不快樂。營養均衡,才能更好地避免飲食失調症。
減肥期間,主食該這麼吃
方法一,吃涼米飯
這個看似是歪主意,感覺對腸胃不太好。但這卻是個減肥的好方法。該方法興起於日本。原理是米飯冷卻後,會產生抗性澱粉,該食物在體內的消化慢,並且跟膳食纖維一樣,最終多數會被排出體外。並且由於不易吸收,進入體內後,血糖不會像熱米飯那樣升高得如此快,有一定的減肥作用。
方法二:摻著糙米一起吃
這是眾所周知的方法了,摻著糙米吃,既能增加膳食纖維的攝入,又保證了口感,是個不錯的減肥主食吃法。
方法三:把米飯放到最後吃
吃飯順序對減肥也有影響。既然它熱量最高,那就把它放到最後吃。等到快吃飽了,再吃米飯,這樣可以較好地控制米飯的攝入量。
總之,米飯不是禍水,很多人把米飯稱之為發胖的“罪魁禍首”,米飯可承擔不起這麼一口大鍋。很多人大多數是吃零食,各種亂七八糟的食物吃太多了。合理吃米飯,才能保證營養和健康。