11月10日，楊冪、陳偉霆主演的大型古裝玄幻偶像劇《斛珠夫人》在騰訊影片首播。
作為一部投資S+級別的大製作古裝劇，這部劇可以說有點高開低走。
從網友的評論中可以看出，播出前幾集，除了特效製作精良之外，槽點甚多。
男主造型拉跨，女主演技萬年不變，男二隻會瞪眼睛，劇情老套.......
但不可否認，作為女主的楊冪顏值、身材依舊線上，在35歲這個很多女明星已經轉型“媽媽”派的年紀，仍舊能夠出演古偶女主，扮演少女毫不違和。
《斛珠夫人》方海市 楊冪飾
楊冪在娛樂圈是個特殊的存在，一直處於流量頂端但也一直被黑，她曾經自嘲說“我是全世界最不缺黑歷史的女明星”。
早期的“黑紅”沒有打垮她，反而藉助資本的力量將自己的公司嘉興傳媒做到行業前列，並培養出迪麗熱巴、高偉光等一眾高知名度藝人。
迪麗熱巴
楊冪的成功除了靠自己聰明理智的頭腦，其自律、敬業也讓業內眾人敬服。就單說她對自己身材的管理，讓很多女明星都自愧不如。
35歲，生過孩子，身材卻依舊保持在少女狀態，四肢纖細，馬甲線明顯，一雙纖細筆直的大長腿經常成為街拍寵兒，多次機場穿搭登上熱搜，成為“帶貨女王”。
之前參加一個代言直播活動的時候，一身大紅色吊帶連衣裙的楊冪驚豔出場，再搭配一頭嫵媚大波浪髮型，彷彿讓人看到八九十年代的靚麗女郎。
大紅色吊帶連衣裙將她的優勢展現得淋漓盡致，白皙的膚色、優越的肩頸線條、精緻的鎖骨一覽無餘，真是一場視覺盛宴。
不過，楊冪的好身材也不是天生的，是靠長期的運動健身、控制飲食得來的。
去年年初，因為疫情大家隔離在家的時候，應粉絲的要求，楊冪發微博秀出自己健身的成果。明顯的馬甲線讓眾多粉絲直呼女神敬業。
很多女生也都希望自己擁有平坦的腹部，流暢的馬甲線，但由於長期坐辦公室，腹部脂肪越來越多，馬甲線遙遙無期。下面小編給大家一些建議，堅持下去，你也能get女神同款好身材！
我們要知道，馬甲線的形成，是低體脂加上科學虐腹訓練的結果。
因此，練馬甲線的六字秘訣就是：先減脂再虐腹！
保持低體脂
如果姐妹們肚子上有多餘贅肉，那麼想要練出馬甲線，第一步是減脂，達到低體脂率。大家想想，如果肌肉外面包裹著層層脂肪，誰還看得見你的馬甲線呢？
而減脂的關鍵就是大家經常說的：管住嘴、邁開腿！
減脂的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量。要加速脂肪的分解，必須讓身體儲存的熱量越來越少，消耗的熱量越來越多。
1、管住嘴：減少熱量攝入
減少熱量攝入不意味著節食，相反，我們的三餐要堅持，只是改為多元化飲食，營養搭配合理，補充身體所需的碳水化合物、蛋白質，維持身體高代謝運轉水平，提升減肥速度。
這就要求我們堅持健康飲食，少吃一些過度加工的高熱量食物，多吃一些低卡、天然的食物。
蔬菜方面可以選擇西藍花、白菜、甘藍、冬瓜等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，減輕身體負擔；肉類可以選擇雞胸肉、牛肉等蛋白質豐富的肉類，減少肥肉等油脂類攝入；碳水可以少吃，但不能不吃，否則人會虛弱無力，女生還可能導致月經紊亂，影響健康。
楊冪在微博上面曬出的伙食也是遵照以上原則來控制熱量攝入的哦。
中午吃7個餃子作為碳水化合物的攝入，晚上則是牛油果、黃瓜、聖女果、白煮蛋等食材組成的沙拉，補充維生素和蛋白質。
女神都能管住嘴，我們也要控制自己的食慾呀，一名“吃貨”可是很難收穫馬甲線哦！
2、邁開腿：提高熱量消耗
消耗能量最好的方式就是低強度、長時間的有氧運動。選擇有很多，游泳、跑步、廣場舞、打球之類的運動，每週運動頻率4次以上，每次不低於半小時，可以有效提升身體的活動代謝，促進脂肪分解。
肌肉力量訓練
體脂降下來之後，我們就要開始腹部的力量訓練，鍛鍊肌肉力量，形成肌肉線條。
下面幾個動作帶你科學虐腹，高效練肌肉。不需要多餘裝備，不限場地，有一張瑜伽墊就可以，隨時隨地就能開練。
1、平板支撐
這個運動不僅對我們核心力量的幫助非常大，還可以緩解腰部疼痛，長期堅持還能形成馬甲線，真是一舉多得！
動作要領：上臂垂直於地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線上。不要塌腰、撅屁股，否則不僅起不到鍛鍊效果還會傷腰。
頻率：5min/月，對於新手來說，這個動作一個月做5分鐘就行，不用一次做完，每月總量完成即可。
2、卷腹
提到練馬甲線，很多人都是說做仰臥起坐，但不科學的仰臥起坐對下背部以及頸椎的傷害比較大，並且大部分人沒有意識到自己的動作一直以來是錯誤的。
因此，為了減少大家不規範動作帶來的傷害，小編比較建議做卷腹動作哦。卷腹，動作幅度並不大，但卻能真切感受到都是腹部在發力！
動作要領：雙手交叉放於胸前，或虛放在腦後，但手不要接觸腦袋；起身的時候要注意讓背部彎曲，半抬起，不要全部抬起；躺下時脖頸不要完全貼於地面，留有空隙，防止頸椎借力痠痛。
頻率：一組20次，5-6組
3、仰臥抬腿
這個動作和卷腹有異曲同工的效果，不過是從下肢的動作來鍛鍊腹部肌肉力量。
動作要領：平躺在地面，頭和肩部向上抬起，下背部一定不要離開地面，腹部用力，將雙腿抬起，堅持20s。
頻率：新手可以一組做5-10次，每次3組，熟練後增加組數。
4、俄羅斯轉體
動作要領：上身挺直，雙手掌心合併，懸空放於腹部上方，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，腳跟觸地，腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，手接觸右側地面。停頓1～2秒，身體轉向左側，重複動作。此動作過程中，雙腳始終姿勢不變，腹部收緊。
頻率：左右為一次，1組15次，做3-5組。
肌肉是在我們休息的時間裡生長的，所以我們每次腹肌訓練後要休息1-2天才能進行第二輪訓練。休息期間，可以搭配有氧運動和腹式呼吸提高燃脂效率哦！
Tip:腹式呼吸
腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起 (擴張腹肌) ，吐氣時把肚子收進去 (收縮腹肌) 。
相比胸式呼吸，腹式呼吸可以幫助你消耗更多的熱量，腹部也會更加緊緻，配合兩個月的收腹習慣，腰圍還可能減少2-4公分。
堅持以上動作2個月，搭配合理飲食，燃脂+虐腹，女神同款馬甲線指日可待哦！
