sponsored links

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

這種菜每天吃半碗,鈣質吸收率提高50%!蛋白質吃太多小心鈣質流失

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

「鈣質」是每個人攝取狀況最差的礦物質,兒童青少年的鈣不足會影響身高,而成人的鈣質補充,關係到骨質流失的速度。如何聰明補鈣?告訴大家5個關鍵,小心蛋白質過量會增加體內鈣質流失。

99.8%的人乳品攝取不足

其實大家的飲食不利於存骨本!7歲以上人群,平均鈣質攝取僅國人膳食營養素參考攝取量的30%~58%。而醫學標準建議,牛奶1天攝取1.5~2杯,1杯是240毫升,而99.8%國人奶類攝取不足。

另外,53%的19~64歲成人,每日平均蛋白質攝取超過建議量6份。酈月慧說明,適量的蛋白質有助骨骼強化,但過多的蛋白質,會增加體內鈣質的流失。研究顯示,女性1天攝取95克以上蛋白質,骨折風險增加1/5。

如何聰明補鈣存到骨本?吸收率是關鍵!

有39%,成人每日油脂超過建議攝取量5茶匙,當大量的脂肪與鈣在小腸會形成鈣皂,無法被吸收而經糞便排出。該如何補鈣真正存到骨本,吸收率很重要,提出以下5重點:

1、早晚一杯奶

1杯牛奶240cc含240毫克的鈣,1天2杯,滿足一半的鈣質需求。建議健身後,可以喝1杯牛奶加上1小塊地瓜,同時補充能量(糖)、蛋白質和鈣質。

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

2、每餐一份豆製品

例如:1/2碗黃豆乾,2塊油豆腐或1/3碗黑豆乾,以上為1份蛋白質7克中鈣質的含量。補充蛋白質同時補充鈣質,比起肉類而言,體積大,飽足感高,有助於降低蛋白質的攝取。而豆漿、嫩豆腐、雞蛋豆腐、百頁豆腐鈣質不高,不是補鈣的好選擇。

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

3、每天至少半碗低草酸蔬菜

蔬菜中的草酸會與鈣結合,降低鈣質的吸收,而十字花科蔬菜其草酸含量非常低,在0.1%以下,因此鈣的吸收率可提高到50%~60%。大家可以選擇花椰菜、小白菜、油菜或芥藍菜來食用。

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

4、吃維生素D含量高的食物

維生素D有助於鈣質吸收,每日建議攝取量是10微克。維生素D是大家攝取最缺乏的脂溶性維生素,再加上現在都在室內辦公日照時間少,更容易導致維生素D的不足。平時可以多吃如新鮮香菇、雞蛋、黑木耳、鮭魚、秋刀魚等,皆含有豐富維生素D。

冬季,這幾類食物多吃,補鈣又暖胃,增強免疫力

5、避免隨意服用胃藥

除了飲食,胃藥會抑制胃酸分泌或中和胃酸,而鈣質吸收需要胃酸幫忙,長期服用胃藥會胃酸不足,鈣的吸收會受到影響,而造成骨質疏鬆。

分類: 遊戲
時間: 2021-11-30

相關文章

iPhone 13 也來“分杯羹”?手遊新時代即將開啟,試試這幾個Buff加成怎麼樣?

iPhone 13 也來“分杯羹”?手遊新時代即將開啟,試試這幾個Buff加成怎麼樣?
日前在蘋果秋季新品釋出會中登臺亮相的 iPhone 13 ,留給你最深刻的印象是? 自去年外形經歷大幅變化以後,如今的 iPhone 13 可以說是前世代旗艦機 iPhone 12 的"強化 ...

舉國同慶,全民狂歡,首屆“十一奇妙遊·演藝狂歡節”正式開啟

舉國同慶,全民狂歡,首屆“十一奇妙遊·演藝狂歡節”正式開啟
祖國華誕,舉國狂歡. "十一"奇妙遊·演藝狂歡節盛大啟幕,萬千遊客,相聚清園. 我們用這種方式來慶祝祖國生日,祝福祖國,繁榮昌盛,國泰民安! 千場演出迎國慶,傳統文化大聯歡 我們將 ...

「手遊開測表」下週9.20~9.26將上線/開測的手遊

「手遊開測表」下週9.20~9.26將上線/開測的手遊
又到了每週手遊開測表時間,新的一週又會有哪些好游上線.測試呢?一起來看看吧~ 測試資訊.即將上線(排序按時間順序) 9月22日: [寶可夢大集結] 開發商:The Pokémon Company In ...

騰訊虧了?5年前花550億收購的手遊界暴雪,卻連續2款新作暴死?

騰訊虧了?5年前花550億收購的手遊界暴雪,卻連續2款新作暴死?
大家好,這裡是正驚遊戲 ,我是正驚小弟. 前幾年,在手遊圈有這麼一家公司,以高質量精品遊戲著稱,被譽為"手遊界的暴雪".更是在2016年被騰訊以86億美元收購後話題度達到了頂點,它 ...

手遊資訊:《食物語》和虹貓藍兔七俠傳聯動;世嘉預告新RPG手遊

手遊資訊:《食物語》和虹貓藍兔七俠傳聯動;世嘉預告新RPG手遊
漂游無數,尋一部落,集遊戲資訊,請你駐步暢談--遊貽酋長! 每日手遊資訊:2021年9月19日全球遊戲資訊,每日更新遊戲最新資訊,關注遊貽酋長了解更多訊息,今日遊戲行業又有什麼動向呢? 1.<爆 ...

全新卡牌RPG手遊,《哈利波特:魔法覺醒》“動態節奏”絕無僅有

全新卡牌RPG手遊,《哈利波特:魔法覺醒》“動態節奏”絕無僅有
這段時間最為熱門的卡牌RPG手遊莫過於<哈利波特:魔法覺醒>了,自哈利波特手游上線以來,除了忠實的原著粉和資深卡牌手遊玩家不斷加入以外,大量新人玩家也紛紛路轉粉.貼吧.微博甚至朋友圈,不少 ...

“哈波”手遊高開低走:霍格沃茨剛開學就讓人想退學?

“哈波”手遊高開低走:霍格沃茨剛開學就讓人想退學?
"你相信魔法嗎?"這是網易遊戲推出的全新手遊<哈利·波特:魔法覺醒>(以下簡稱<魔法覺醒>)開篇動畫問玩家的第一個問題. 這款全新的遊戲不僅這一個" ...

逆水寒手遊 v1.0.0安卓版

逆水寒手遊 v1.0.0安卓版
逆水寒手遊是一款集合高品質的玩的強力上面畫風和刺激畫面大公司製作rpg遊戲,我們將在手機螢幕上為玩家提供極致真實.精湛細膩的遊戲畫面,並且致力於打造自由度更高.想象力更飄逸.江湖感更濃郁.武功戰鬥更熱 ...

人類進化長脖鹿《長頸跑酷》上演另類動作免費手遊

人類進化長脖鹿《長頸跑酷》上演另類動作免費手遊
原標題:長頸收集跑酷手遊<Long Neck Run>努力成長超越金字塔 <Long Neck Run>(長頸跑酷)是由Dual cat推出的收集圓環拓展脖頸為題材的休閒動作跑 ...

《英雄聯盟手遊》上線 這四款遊戲手機助你在峽谷大殺四方

《英雄聯盟手遊》上線 這四款遊戲手機助你在峽谷大殺四方
#紅魔6S Pro#從2019年-2021年,歷經三輪內測以及無數次跳票後,國服的<英雄聯盟手遊>終於上線了.當我們進入遊戲,熟悉的召喚師峽谷以及英雄連招讓諸多很久沒有玩端遊的召喚師們潸然 ...

手遊每日榜單(2021年9月18日)

手遊每日榜單(2021年9月18日)
每日更新遊戲榜單和新鮮資訊,關注我不迷路.關注我的都棒棒噠! 今天是2021年9月18日,首先來看看今天的暢銷榜單變化: 今天具體的榜單如下: 今日IOS暢銷榜 鷹角網路<明日方舟>今天大 ...

為什麼手遊首充都是6元?

為什麼手遊首充都是6元?
氪金,來源於日語中的"課金"一詞,指使用真實貨幣在遊戲中購買道具或資源的行為. 氪金行為在一般情況下可以增加玩家的遊戲體驗,而一般此類遊戲都具有免費.手機端等特性,這也是手遊廠商盈 ...

玩慣其他MOBA手遊,英雄聯盟手遊體驗如何?部分玩家:手感稀碎

玩慣其他MOBA手遊,英雄聯盟手遊體驗如何?部分玩家:手感稀碎
英雄聯盟手遊在國際服已經上線了一年之久,而在國服的公測定檔訊息也一再延遲,到現在依舊是等待中的狀態,說實話,我一早就已經等不了了,因此在A測沒抽到資格後就果斷選擇了征戰國際服. 當然,最近隨著公測日期 ...

新手怎麼在英雄聯盟手游上分?來看易入門英雄推薦

新手怎麼在英雄聯盟手游上分?來看易入門英雄推薦
召喚師們在英雄聯盟手遊玩得怎麼樣,有沒有達到自己滿意的段位,在場上大秀特秀,神擋殺神佛擋殺佛?緊張刺激的對局一直都是英雄聯盟對玩家們最大的魅力點之一,在節奏更快的英雄聯盟手遊裡,這種競技感絕對只多不少 ...

暢遊手遊小浣熊百將傳上線,騰訊雲大資料提供強力支撐

暢遊手遊小浣熊百將傳上線,騰訊雲大資料提供強力支撐
時隔20多年,風靡90後的小浣熊水滸卡又回來了.8月4日,萬眾期待的手遊小浣熊百將傳正式上線公測,當天,小浣熊百將傳不僅躍居蘋果商店遊戲免費榜第一,還同時佔據Taptap熱門榜.新品榜第一. 小浣熊百 ...

原著黨怒噴《哈利波特》手遊:打著IP旗號的“騙氪”,無情懷可言

原著黨怒噴《哈利波特》手遊:打著IP旗號的“騙氪”,無情懷可言
<哈利波特:魔法覺醒>在萬眾期待之下正式上線,靠著"哈利波特"這一經典IP的招牌,遊戲在宣發期間就已經收割了一大波人氣,更是引得不少哈迷直呼"爺青回" ...

中秋節手遊佳作推薦——能和家人坐在一起耍的遊戲,假期消遣必備

中秋節手遊佳作推薦——能和家人坐在一起耍的遊戲,假期消遣必備
中秋節是我國傳統節日之一,作為9月份唯一一個小長假,享受到國家規定三天假期也算是給剛過去的暑假好好"充電"一番.最近的遊戲中跟中秋節相關的活動也出了不少,說實話中秋大家更應該放下手 ...

我願稱《新盜墓筆記》這款遊戲為“國服第一”的盜墓筆記手遊

我願稱《新盜墓筆記》這款遊戲為“國服第一”的盜墓筆記手遊
好傢伙,我真的直呼好傢伙,現在就盜墓手遊都能做成"一刀999"的模式出來騙錢了?人家電影電視劇裡倒鬥賺錢,你們倒鬥騙錢?真是厲害! 現在是怎麼回事?國內經典ip反正從頭到腳,從裡到 ...

《傳說》系列新作手遊直播節目9.24舉辦 新情報將至

《傳說》系列新作手遊直播節目9.24舉辦 新情報將至
萬代南夢宮宣佈,<傳說>系列最新作手遊<Tales Of Luminaria>的第一期官方直播節目將於9月24日正午舉辦.(點此前往觀看地址)(需科學上網) 在這期的直播節目中 ...

手遊每日榜單(2021年9月19日)

手遊每日榜單(2021年9月19日)
每日更新遊戲榜單和新鮮資訊,關注我不迷路.關注我的都棒棒噠! 今天是2021年9月19日,首先來看看今天的暢銷榜單變化: 今天具體的榜單如下: 今日IOS暢銷榜 騰訊<穿越火線>排名第10 ...