sponsored links

力量訓練過程中的幾個重點肌肉群

健身房裡一般有兩類人:一類是燃脂減肥派,這類大神只認有氧運動的死理,一般不會輕易去做無氧增肌訓練;另一類則只管擼鐵,視燃脂為忤逆。當然,偶爾也會出現幾個號稱兼顧燃脂、增肌的新手,但一般堅持不了幾天,就會因為效果差而倒向其中某一個陣營(魚和熊掌不可兼得)。
就健身而言,有一半以上的人認為增肌要比燃脂更重要,理由很簡單:增肌可以降低體脂率、提高基礎代謝率,如果增肌效果良好,燃脂就是水到渠成。於是乎,健身房裡專注於擼鐵的隊伍日漸壯大。
說到無氧增肌和力量訓練,確實有好處,我本人倒沒有什麼反對意見,只是,我對絕大多數健身愛好者的力量訓練目標持不同看法。

力量訓練過程中的幾個重點肌肉群

力量訓練過程中的幾個誤區
1、專練胸肌和肱二頭肌。即便是健身老鳥,也常常躲不開這兩個坑。練胸、練臂本身是沒有錯的,但如果你只專注於練胸、練臂,肩胛帶前後的肌肉力量就會失衡,圓肩、駝背之類的問題就可能會找上門來。
2、過度鍛鍊腹直肌、腰大肌和髂腰肌。很多人喜歡用健腹板或羅馬椅來練腹肌,是否有效果先不說,練到最後都會讓腰大肌和髂腰肌等屈髖肌群過度緊張,對骨盆和腰椎都沒有好處。
3、過度鍛鍊三角肌。尤其是三角肌的前束和中束,如果過於強大和突兀,就可能會讓肱骨大結節的執行軌跡紊亂,肩峰撞擊及肩周炎將會找上門來。
4、過度鍛鍊背闊筋肌。很多人喜歡做頸前下拉和頸後下拉,時間久了背闊肌的維度和力量顯著增加,但如果背闊肌過於緊張,肩關節屈曲及背部筋膜的功能就會出現異常,對腰椎、脊柱及肩關節的力量均衡沒有好處。

力量訓練過程中的幾個重點肌肉群

力量訓練過程中的幾個重點肌肉群
1、脛骨前肌和脛骨後肌。這兩組肌肉是足弓和踝背屈功能正常的重要保障,如果存在扁平足、足旋前、膝內扣、外八字之類的問題,這兩組肌肉的力量訓練更不可忽略。
2、臀大肌和臀中肌。絕大多數久坐者都存在臀大肌、臀中肌力量不足,屈髖肌和髖內收肌力量偏大的問題。
3、多裂肌和豎脊肌。伏案工作者的多裂肌和豎脊肌通常都不夠給力,應該給予適當鍛鍊。
4、斜方肌中束、下束,菱形肌。這三組肌肉依然是久坐者的軟肋,應給予充分的鍛鍊。
5、肩袖肌群,尤其是小圓肌和岡下肌,對於久坐者或靠雙手勞作者而言,肩袖肌群力量失衡是頸部及肩胛帶運動功能障礙的主要原因之一。
6、腹橫肌和腹內斜肌。大家總是隻關注腹直肌,卻忘了更重要的腹橫肌和腹內斜肌。如果腹橫肌和腹內斜肌足夠強大,我們的腰椎及核心就會更加強健。

力量訓練過程中的幾個重點肌肉群

原文地址:www.jinlaiba.com/archives/29829.html

分類: 新聞
時間: 2021-12-01

相關文章

TFboys聚首成奢望,“三小隻”合體唯獨不見王俊凱,粉絲透露行程

TFboys聚首成奢望,“三小隻”合體唯獨不見王俊凱,粉絲透露行程
如今TFboys合體了,當年三個人組團出道,成為了現象級的男團.如今三小隻都已經長大成人,展開了自己的活動,合體的時間也越來越少. 如今三小隻都有了屬於自己的粉絲團體,這可就苦了TFboys的團體粉, ...

威廉小舅子婚禮現場曝光,凱特巧妙躲過鏡頭,“三小隻”沒有出鏡

威廉小舅子婚禮現場曝光,凱特巧妙躲過鏡頭,“三小隻”沒有出鏡
恭喜!威廉小舅子在親友的祝福下舉行大婚,婚禮照曝光唯美浪漫,關鍵是新娘子無懼魚尾紋很真實,王儲妃姐姐一家五口也前去出席婚禮,在至親的祝福聲中完成了婚禮,當然了花童肯定少不了劍橋三小隻喬治王子.夏洛特公 ...

月薪4600買58萬房,申請銀行房貸46萬能過嗎?先審視4原則

月薪4600買58萬房,申請銀行房貸46萬能過嗎?先審視4原則
有粉絲在問德先生,現在要結婚想買一套房子,但是手頭只有12萬,看中了一套58萬的房子,自己月薪4600元,那麼向銀行申請房貸46萬可以嗎?在此等醫生專門給大家講一講,如何計算自己的房貸可申請額?如何向 ...

我經常出差旅遊,家裡的兩隻貓一隻狗怎麼辦呢?

我經常出差旅遊,家裡的兩隻貓一隻狗怎麼辦呢?
你好,我是楊穎.是西安的一名律師,執業11年了. 11年間做了許多的訴訟案件,承接了許多的法律顧問工作,現在也有了自己的團隊. 今天是中秋節,我先攜貓狗一起祝大家中秋快樂啊! 我是一個挺喜歡旅遊的人, ...

曾經爆火的6大組合,解散後有人身價百億,有人結婚都請不到人

曾經爆火的6大組合,解散後有人身價百億,有人結婚都請不到人
近期,綜藝<披荊斬棘的哥哥>正在如火如荼地熱播中,33位哥哥間迸發的火花,看點十足. 許多久未露面的哥哥們一出場就自帶光環,成為眾嘉賓哥哥們的"追星"物件,人氣不減當年 ...

被官方認可的4位流量明星,他們根正苗紅,受邀出席央視中秋晚會

被官方認可的4位流量明星,他們根正苗紅,受邀出席央視中秋晚會
近日,央視在社交平臺上官宣了此次大灣區中秋晚會的嘉賓,其中包括易烊千璽.王源.範丞丞.王嘉爾.趙麗穎和劉昊然等最近大火的明星.相信在眾人的加持下,此次的中秋晚會一定看點十足. 1.易烊千璽:00後的逆 ...

破世界紀錄才能奪冠,中國優勢專案想要在全運會奪冠有多難?

破世界紀錄才能奪冠,中國優勢專案想要在全運會奪冠有多難?
侯志慧奪冠成績比奧運會好 在2021年陝西全運會的舉重賽場上東京奧運會女子舉重49公斤級冠軍侯志慧拿下了舉重專案的全運首金,她的成績比奧運會還高4公斤,而最後僅以1公斤的微弱優勢奪冠.東奧亞軍的成績在 ...

掃“娘”風暴來襲,這些明星紛紛展示硬漢照,求生欲滿滿

掃“娘”風暴來襲,這些明星紛紛展示硬漢照,求生欲滿滿
隨著官方對娛樂圈的整治力度加強,除了治理流量明星,整治低俗文化,很多網紅被封,低俗扮醜的"郭老師"被永久封禁,鐵山靠前兩天也同樣被封. 除了流量和低俗明星外,娛樂圈還有一種文化也飽 ...

Tfboys同臺不同框,再度合體太難,三人發展差距明顯

Tfboys同臺不同框,再度合體太難,三人發展差距明顯
央媽也是很給力,讓tfboys出現在了同一臺晚會. 可惜的是,雖然同臺,卻並不是同一個節目--三字弟弟演唱<花好月圓夜>,二字弟弟演唱<流動的青春>,四字弟弟是電影推介< ...

5位新一代“硬漢”接班人,易烊千璽吳磊都因戲受傷,仍堅持拍完

5位新一代“硬漢”接班人,易烊千璽吳磊都因戲受傷,仍堅持拍完
現在的娛樂圈當中,已經很少再出現當初"以命搏"的演員了: 因為時代不斷地在發展: 當初需要演員做出的危險動作,也是逐漸地被特效所替代: 所以導致了有一段時間當中,國內的演藝圈都是流 ...

里約奧運女子10米跳臺冠軍任茜:後浪激勵,我不服輸

里約奧運女子10米跳臺冠軍任茜:後浪激勵,我不服輸
東京奧運會上,中國體育代表團湧現了很多"00後"年輕運動員,在許多專案中以出色的表現為中國隊爭金奪銀.中國隊在跳水專案的更新換代速度更快,如今已是"05後"運動 ...

當《鬼滅之刃》被還原成真人,次元壁脆弱得不堪一擊,這也太像了

當《鬼滅之刃》被還原成真人,次元壁脆弱得不堪一擊,這也太像了
對於喜歡日漫的粉絲來說,相信對於<鬼滅之刃>這部作品不會陌生,作為<JUMP週刊少年>在前兩年最大的黑馬,<鬼滅之刃>不管是漫畫還是動畫都創造了很多令人驚訝的&qu ...

芒果中秋節目曝光,殺手鐧謝娜已不是驚喜,在奧運情懷上輸給央視

芒果中秋節目曝光,殺手鐧謝娜已不是驚喜,在奧運情懷上輸給央視
有多少人已經吃上了月餅,和家人團聚了,如今萬事俱備,就等著中秋夜晚賞月和看中秋晚會了. 不知不覺,中秋晚會成為一年之中備受觀眾期待的一次文化饕餮盛宴,那今年的中秋晚會,會給觀眾帶來什麼驚喜,成為觀眾津 ...

迪麗熱巴張藝興要合作?清朗對TFBOYS影響?李易峰結婚?

迪麗熱巴張藝興要合作?清朗對TFBOYS影響?李易峰結婚?
粉絲問答 1.朱一龍演技遭質疑? <峰爆>上映第三天已經有營銷號開始說小浪裡都是朱一龍的水軍控評了,導致有觀眾沒看電影就先對<峰爆>有了牴觸心理,<峰爆>是用心拍攝 ...

王源穿綠色漂染西裝,給選手打一分,談創作:心境決定看到的風景

王源穿綠色漂染西裝,給選手打一分,談創作:心境決定看到的風景
王源穿綠色湮染西裝,給選手打一分,談創作:心境決定看到的風景!今年讓觀眾遺憾的是沒能見到TFBOYS三小隻8週年的合體演唱會,心心念唸的期待落空.但三人在各自的方向,都很出色.易烊千璽專注電影,有好幾 ...

TFBOYS的儀式感:一起長大的友誼真的很美好

TFBOYS的儀式感:一起長大的友誼真的很美好
9月21日是王俊凱的生日,在凌晨兩個弟弟提前三分鐘線上,關掉熱評的千璽,準時卡點比系統還快的源兒,TFBOYS的友誼從不需要外界也質疑.這也是王源.易烊千璽連續8年為王俊凱慶生,每年都有儀式感和祝福, ...

TFBOYS團魂滿滿:王源零點為王俊凱慶生,易烊千璽卡點失敗有原因

TFBOYS團魂滿滿:王源零點為王俊凱慶生,易烊千璽卡點失敗有原因
序言:2021年9月21日是中秋節,同時也是TFBOYS隊長王俊凱的22歲生日,王源.易烊千璽都發文為其慶生.王源配文:"凱哥,生日快樂,節日快樂,蛋糕月餅都要吃." 易烊千璽配文 ...

拉薩之戀(25)——墮 落

拉薩之戀(25)——墮 落
人就是這樣,缺失什麼就會拼命去彌補什麼,李濤,紅杏出牆尋死不成,耐不住內心空虛,報復式到處獵豔.城門失火殃及池魚,我們這幾個死黨也未能倖免. 離婚對男人的影響有多大? 李濤原本是個痴情愛家的暖男,老婆 ...

無語!綜藝節目不再是娛樂節目,而是沒作品明星們的撈金寶地

無語!綜藝節目不再是娛樂節目,而是沒作品明星們的撈金寶地
如果要問哪個行業賺錢最快,賺錢最輕鬆,賺錢門檻最低,想必所有人都會回答:娛樂圈! 原因有三: 第一, 現有藝人的撈金現狀就可以證明,如爽子的208萬元一天的天價片酬:打工人超越妹妹進軍娛樂圈才兩年時間 ...

戒嚴中…閒人勿靠近
"貝貝她們怎麼還沒來呢" "貝貝她們怎麼還沒來,再不來我就不和他們玩了" 自從上午和亦妹影片之後,說了她們要來家裡玩之後女兒一直碎碎念著,吵得我頭大,-_-|| ...