健身房裡一般有兩類人：一類是燃脂減肥派，這類大神只認有氧運動的死理，一般不會輕易去做無氧增肌訓練；另一類則只管擼鐵，視燃脂為忤逆。當然，偶爾也會出現幾個號稱兼顧燃脂、增肌的新手，但一般堅持不了幾天，就會因為效果差而倒向其中某一個陣營（魚和熊掌不可兼得）。
就健身而言，有一半以上的人認為增肌要比燃脂更重要，理由很簡單：增肌可以降低體脂率、提高基礎代謝率，如果增肌效果良好，燃脂就是水到渠成。於是乎，健身房裡專注於擼鐵的隊伍日漸壯大。
說到無氧增肌和力量訓練，確實有好處，我本人倒沒有什麼反對意見，只是，我對絕大多數健身愛好者的力量訓練目標持不同看法。
力量訓練過程中的幾個誤區
1、專練胸肌和肱二頭肌。即便是健身老鳥，也常常躲不開這兩個坑。練胸、練臂本身是沒有錯的，但如果你只專注於練胸、練臂，肩胛帶前後的肌肉力量就會失衡，圓肩、駝背之類的問題就可能會找上門來。
2、過度鍛鍊腹直肌、腰大肌和髂腰肌。很多人喜歡用健腹板或羅馬椅來練腹肌，是否有效果先不說，練到最後都會讓腰大肌和髂腰肌等屈髖肌群過度緊張，對骨盆和腰椎都沒有好處。
3、過度鍛鍊三角肌。尤其是三角肌的前束和中束，如果過於強大和突兀，就可能會讓肱骨大結節的執行軌跡紊亂，肩峰撞擊及肩周炎將會找上門來。
4、過度鍛鍊背闊筋肌。很多人喜歡做頸前下拉和頸後下拉，時間久了背闊肌的維度和力量顯著增加，但如果背闊肌過於緊張，肩關節屈曲及背部筋膜的功能就會出現異常，對腰椎、脊柱及肩關節的力量均衡沒有好處。
力量訓練過程中的幾個重點肌肉群
1、脛骨前肌和脛骨後肌。這兩組肌肉是足弓和踝背屈功能正常的重要保障，如果存在扁平足、足旋前、膝內扣、外八字之類的問題，這兩組肌肉的力量訓練更不可忽略。
2、臀大肌和臀中肌。絕大多數久坐者都存在臀大肌、臀中肌力量不足，屈髖肌和髖內收肌力量偏大的問題。
3、多裂肌和豎脊肌。伏案工作者的多裂肌和豎脊肌通常都不夠給力，應該給予適當鍛鍊。
4、斜方肌中束、下束，菱形肌。這三組肌肉依然是久坐者的軟肋，應給予充分的鍛鍊。
5、肩袖肌群，尤其是小圓肌和岡下肌，對於久坐者或靠雙手勞作者而言，肩袖肌群力量失衡是頸部及肩胛帶運動功能障礙的主要原因之一。
6、腹橫肌和腹內斜肌。大家總是隻關注腹直肌，卻忘了更重要的腹橫肌和腹內斜肌。如果腹橫肌和腹內斜肌足夠強大，我們的腰椎及核心就會更加強健。
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