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堅持健身對自身是有益的，而健身運動可以選擇的專案是很多的，不同的鍛鍊目的的人側重的運動專案也不同。
對於經絡比較僵硬的人，可以多做拉伸訓練，有效提升身體柔軟度，對於肥胖的人可以從跑步訓練入手，提升身體活動代謝，促進體脂率下降，對於身材偏瘦的人來說，可以多做抗阻力訓練提升肌肉維度，逐漸擺脫瘦弱形象。
不同的運動鍛鍊功效是不同的，我們可以多元化運動，選擇2-3種不同的運動進行訓練，這樣可以收穫更多的益處。
今天小編總結了幾種效益比較好，對身體有好處的運動，你可以搭配著進行訓練。
1、跑步
跑步訓練分為慢跑跟快跑以及間歇跑。慢跑適合大多數人，可以提升心肺功能，提升個人體能素質，改善肥胖問題。
偏瘦的人每次跑步控制在半小時左右即可，稍微提升跑步速度，可以避免肌肉的損耗，肥胖的人每次堅持半小時以上，可以提升燃脂效果。
想要提升體能的人可以嘗試變速跑，快跑結合慢跑，每次只需要20分鐘就能達到鍛鍊目的，還能保持旺盛的基礎代謝值。
每週保持3-5次鍛鍊，可以釋放生活中的壓力，促進身體細胞再生，有效抗衰老，保持年輕的體能素質，擁有更好的面板狀態。
2、廣場舞
廣場舞是很多大媽熱衷的群體活動，運動強度比較低，安全係數比較高，還會每天固定時間進行活動，可以結交到不少志同道合的夥伴，適合大部分中老年人。
廣場舞是一件值得大媽堅持的運動，可以幫您提升手腳的靈活性跟配合度，還能提升身體的活動代謝，預防中年發胖問題，還能提升生活的趣味性。
3、波比跳
波比跳是一個結合了深蹲、俯臥撐、跳躍的複合動作，可以鍛鍊身體85%以上的肌群，還能快速提升心率，促進脂肪的分解，達到燃脂塑形的目的。
波比跳這個動作在家就能完成，一個動作相當於是一個健身房，可以促進血液迴圈，提升心肺功能，每天堅持50-100個波比跳，自身狀態就會有很大的改變。
4、跳繩
跳繩是一項高強度的燃脂效率，既能促進體脂率下降，又能預防肌肉流失。跳繩的燃脂效率是慢跑的2倍，只需要一根跳繩就能跳起來，不受天氣影響，趣味性也比較高。
不過，跳繩訓練不適合大體重人群進行訓練，容易給關節造成太大的壓力，造成運動傷害，體脂率低於30%的人才能進行跳繩訓練。
這幾種健身運動，你嘗試過幾種呢？
