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第八十九講:久坐很容易腰痠腰痛,我們如何該去訓練呢?

大家好,今天給大家分享的主題是{一條毛巾的訓練能夠改善你的久坐腰痛}

很多時候,上班或者開車坐久時間後,很容易腰痠腰疼?

很多人都認為是腰肌勞損,腰椎或者是椎間盤出問題,其實是跟你的屁股坐得實不實有關係。

很多人雖然這樣坐著,但是實際上壓力是壓在一側的屁股上:

第八十九講:久坐很容易腰痠腰痛,我們如何該去訓練呢?

一側的屁股長期受力,另外一側屁股沒有支撐,所以腰受力就比較大,就容易疼了。

接下來教你一招檢查一下自己是不是兩邊屁股都能坐實。

先用一側的屁股,比如先用左側的屁股坐實:

第八十九講:久坐很容易腰痠腰痛,我們如何該去訓練呢?

感受一下屁股坐在凳子上貼合的程度,以及坐得牢不牢固。

記住這個感覺之後再換到右邊,看你右邊坐的時候是不是跟左邊一樣室。

如果發現一邊能坐實,一邊坐不實,就代表平時正面做的時候,你的力是壓在一側的屁股上。

這樣時間久了之後,一側的腰受力比較大,就容易疼,而且還容易出現一個屁股大一個屁股小。

接下來教你一招解決這個問題。

選一個毛巾,壓在你屁股坐不穩的那一側,壓在坐骨的下方:

第八十九講:久坐很容易腰痠腰痛,我們如何該去訓練呢?

壓實了以後用手往外拉,邊拉邊用力把它壓結實:

第八十九講:久坐很容易腰痠腰痛,我們如何該去訓練呢?

一般情況下,拉住的時候可以撥一撥或者晃一晃、彈一彈。

一組做一分鐘,每次在坐著上班之前練個三組,也就三分鐘的時間。

練完再坐下,兩邊壓得就一樣實了。

這時候再用電腦或開車,你的骨盆支撐穩了,上面的腰部周圍的肌肉自然就放鬆了,它就不容易疼了。

有此情況的小夥伴,趕緊試試吧!

分類: 旅遊
時間: 2021-12-01

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