熟悉瑜伽的人都知道，前屈體式算是瑜伽中稍具難度的動作，想要達成這樣的動作可能不難，但是想要把動作做得標準無誤，卻也並非那麼輕鬆，其中一大難題就是在瑜伽前屈的過程中，我們的背部無法保持絕對的平直。
前屈過程中背部不平直的原因：
1、前屈時摺疊點選擇的不正確，正確的前屈應該是由髖部開始摺疊，藉助手臂的力量儘量向前，最好可以讓胸口接觸到雙腿，這說明你的前屈非常深入，而如果你的摺疊點選擇不正確，那麼背部是很難保持平直的。
2、腹部脂肪過多，背部無法保持平直，前屈歸根到底就是骨盆與大腿之間的博弈，這裡不要忽視腹部的脂肪，如果你的肚子太大，那麼腹部無法完全貼合雙腿，背部自然會凸出來，無法保持平直也就是正常的情況。
練瑜伽為什麼會習慣性拱背，該如何解決呢？
接觸過瑜伽的練習者都知道，拱背是一個非常不好的習慣，不僅會影響鍛鍊效果，還會造成脊柱側彎、錯位等情況，我們知道彎腰拱背是錯誤且有害的，但是在練習時最是不自覺地彎腰，除了上述兩點因素外，還有一個很重要的原因就是緊張，精神緊張造成肢體緊張，動作要領做不出來，那麼一彎腰就變成拱背了。
既然已經知道原因了，那我們該如何改變呢？當然還是要從訓練上入手，找準前屈折疊點，減去腹部脂肪，下面是具體塑造直立背部的訓練動作：
左側臥前提腿，順勢將腿部向前做伸展，側臥前提腿20次，腳趾尖向前尋找前方手肘，吸氣時自然放鬆，呼氣時上方腿部大幅度向前做伸展，吸氣時小幅度放鬆向後，將右手輕輕地放在臀部上方，感知臀部的收縮，身體微微向前靠送，讓整個身體面朝正前方，最後一次吸氣前推，呼氣自然放鬆，屈左手手臂，整個頭部靠在大臂之上，在此停留兩組呼吸。
單腿臀橋（左），翹起十個腳趾向上，啟用雙腿的力量，呼氣再次推臀部向上，調整位置，吸氣抬起右腿，腳尖繃直，呼氣時臀部向上尋找天空，吸氣向下壓送，我們進行單腿臀橋20次練習，每一次呼氣時雙手手掌有力壓地板，腳趾尖尋找天花板，吸氣自然放鬆，呼氣向上，下方腳內側向下壓送，抬高身體，保持腹部收縮向下，吸氣指尖延展帶動臀部，呼氣髖部自然下落尋找地板，最後一次吸氣指尖向上，呼氣緩慢放鬆向下沉送。
支撐交替抬腿，保持身體在斜板的狀態下，抬起右腿向上，讓腳跟有力後蹬，右腿的高度與身體平行，呼氣放鬆，抬左腿向上，仍然保持三組呼吸，腳跟、腳枕均勻後蹬，呼氣放鬆向下，右腿向上，手指下壓，呼氣緩慢下落，抬左腿向上，呼氣放鬆下沉，完全依靠雙腿的力量向上交替抬起，可以試著將力量集中在大腿根部。
