羽毛球速成
新手八天速成訓練計劃
八天時間可以做什麼，一張報表，一張設計圖，或者是減脂兩斤？其實你有更好的選擇，用八天時間學一項可以鍛鍊身體又可以耍帥的運動專案怎麼樣？就用八天，讓你學會羽毛球。
前期準備
基本裝備：球拍、羽毛球、羽毛球鞋、運動服，這些裝備是你學球必不可少的。
作為初學者，沒有必要選擇特別專業的裝備，如果你經濟條件好的話，當然越專業越好啦！
在拍子的選擇上，你可以選擇川崎、凱勝、佛雷斯這些品牌的中低檔球拍，二、三百塊錢的就差不多啦。一定不要選幾十塊錢的鋼拍，這些鋼拍很重，容易傷手腕。
球一般選能正常飛行的就可以，一般的球大概就35塊錢左右一筒。
鞋只要防滑的運動鞋就行，待到水平提高之後再購置專業羽毛球鞋也不遲。
第一天 握拍、發高遠球、挑球
握拍學習很容易，用左手拿球拍杆，拍面垂直地面，把球拍想象成另一個手，伸出你的右手和它握個手吧，也算是初次見面啦。
熟悉球拍和球的過程一定不能少。透過自己喊“正手”、“反手”，手指捻動拍柄轉動球拍來熟悉拍，透過右腳跨步成弓步向上顛球來熟悉球，不間斷地練上半個小時，你就會覺得球拍已經和你一體了。
揮拍、發球和挑球學習沒有捷徑，只能一板一眼地練。記住挑球與高遠球的不同是，要注意擊球姿勢是右腳往前邁成弓箭步。
第二天 上網步法、網前放網及搓球
之所以先學習網前的動作和姿勢，實在是因為它比後場的好學太多，在攻克難點之前，記住要先花一些時間熟悉前一天所學的內容。
步法學習要先走動，再跑動，先一步再兩步再三步，就像我們軍訓時的正步走學習一樣，不能急功近利。
其實放網很好學，只要你將拍子斜放在網口等球過網，輕碰球就可以，主要是掌握碰球的力度。記住開始的時候可以彎曲手臂把拍子放在網口等著，待能將球熟練碰過網後，就要學著把手臂伸直，每擊一個球都要重複伸直手臂和球拍收到體前的動作。
將步法和網前放網連貫起來。同樣從一步上網擊球開始，循序漸漸。在當天課程的最後幾分鐘，你可以嘗試搓球這一動作，與放網不同，搓球在擊球瞬間加了一個切的動作。你可以把球網想象成一個大西瓜，然後斜切進去。這個動作有些難度，現在掌握不了不要緊。
第三天 後場步法
溫故而知新，這一天的主要內容就是複習。二十分鐘複習發高遠球，一個小時複習上網步法和網前放網。前一段時間的學習可能會枯燥些，但一定要堅持啊。
後場步法練習和前場一樣，都是從一步到兩步再到三步，從分解動作到連貫動作。一定注意後場步法開始前的轉體動作。當你覺得後退的過程中身體是扭著的，很不協調，那就要重新學習教材了，直到找到協調連貫的向後場退步的感覺，你就大功告成了。
第四天 學習打高遠球
一天的時間只練高遠球動作，一點都不會枯燥，這多虧了下面介紹的幾個小竅門：
雖然前一天已經花了大量時間複習，今天還是先發十分鐘的球吧。
複習後場步法。
看別人打高遠球，你一定被這個複雜的動作嚇一跳。教你一招簡單的。兩臂平舉側身對網，右手拿一個羽毛球，用你最大力氣把球往前上扔，其實這就是一個高遠球完整動作，然後將球換成球拍，以相同的動作做出來，這時可不要將球拍扔出去啦！
側身站在一塊幕布旁慢慢揮拍，要求拍子不要碰到布，目的是制止引拍揮拍向側，在最高點選球。
在幕布旁揮拍可以用慢動作，打掉線球就要由慢變快了。在高空中掛一個球，剛好伸拍到最高點選球，這樣有利於鞏固動作和練習高點選球。
第五天 學打高遠球
複習發球和網前動作
複習高遠球動作
將高遠球動作和步法連貫起來
接發球——擊高遠球
對打高遠球。如果接發球效果還是不太好，那就要縮短這一步驟的時間啦。記住，所有學習的前提都是腳踏實地，不能急功近利。
第六天 殺球、吊球
發球和網前動作複習。
高遠球複習。
殺球學習。其實殺球和高遠球的動作基本是一致的，只是在擊球瞬間和擊球點有不同之處：高遠球是向上、向前發力，擊球是拍面正朝前方，手腕不做任何動作，擊球點在頭頂。而殺球擊球瞬間，一定要壓腕，向前下方擊球，擊球點在頭頂稍前一點。
吊球學習。在殺球的基礎上學習吊球，吊球和殺球不同之處同樣是擊球瞬間：殺球擊球是拍面正對球，而吊球是斜切球。
這兩個動作開始練習時都不要顧及球的過網高度和落點，只要動作合理就可以，待動作熟練後再提高要求吧。
第七天 複習
發球複習
前場步法和動作複習
後場步法和動作複習
搓球、殺球、吊球和難度動作複習
今天的複習都是有球的啊，可以兩人對打，也可以找個高手調教你。待每一部分熟練了，再打全場吧
第八天 查漏補缺
終於可以全場對打啦。但還要注意，對打過程中，一旦你覺得哪一個步法或動作不太舒展自然，就一定要先把球放一邊，做徒手的複習。如果哪個球沒有接到，也一定要把接球動作做出來哦。同時要加強自己較弱部分的練習。
