哈嘍姐妹們，優梨上線了。
優梨發現瘦小肚子是很多姐妹的煩惱！其實，瘦肚子，我們需要的不是器械和時間，而是方法和毅力。優梨就給大家分享來自瑜珈的3個動作，透過強化鍛鍊腹肌，能迅速將脂肪轉化為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側板支撐
雙手支撐地面，雙臂與雙肩成垂直角度，雙腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌心移，左腳支撐，身體自然左轉。右腳靠著左腳，右臂向上伸展(見圖B)。保持8次深呼吸，然後返回最初的動作，轉到右邊重複練習。一定要堅持哦，優梨覺得這個動作還算是比較簡單入門的！
2、俯臥平板支撐
雙手支撐地面，雙臂與雙肩成垂直角度，雙腿蹬直，背部挺直(見圖A)。肘彎90度，上臂緊貼身體兩側，肩部向下壓，背部挺直。(見圖B)。大家可以看強度調整自己的時間，優梨一般會維持1分鐘時間。
3、平板支撐
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲，小臂貼地，背部挺直，身體自始至終成一條直線。優梨做這個動作的時候會感到腹肌的劇烈收縮，整個身體都在與重力作鬥爭。儘管每天優梨只做一兩分鐘，但腹部真的有變平，後背也會變得更硬~堅持哦姐妹們！
反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外張開，另一腳稍稍抬起。
2.吸氣，雙臂平起，右膝彎曲。
呼氣，身體向右彎曲，雙臂與地面垂直。
4.吸氣，左臂延伸到頭頂之上。
5.呼氣，扭轉整個脊椎，交替雙臂，這樣左手握住右腳腳踝，右肘屈曲在身體後面，頭轉向右側，眼睛看著上面。
雲雀式
1.跪地，挺起上半身，雙手自然下垂。
2.左腿向後伸直，雙臂平放在地上，抬起地面，吸氣。
3.呼氣，身體向後伸，骨盆向前推，頭後仰。
4.保持這個姿勢，深呼吸5次。
5.回到開始的姿勢，換腿，重複練習。
貓式
1.四足跪姿，雙手分開與肩同寬，雙腳開啟與臀同寬，自然調節。
2.吸氣，腹部向內縮、拱背，同時左膝抬起胸部，頭向內彎曲，直至頭與左膝併攏。
3.吐氣，左腳向後伸直，背部自然伸展，頭向前抬起，目光向前看。
4.收起左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作10次。
優梨建議日常生活中不能只堅持練習瑜伽
還需要養成良好的生活習慣
那樣可以事半功倍
堅持是最好的習慣
優梨的分享就到這裡咯，改天再見~
