球場"一條龍"注意事項，現在看還來得及

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打一場羽毛球，約好時間，帶著裝備，上場就開打，這看似很簡單，實際上，在整個打球的過程中，要注意的事項有很多。如果注意好這些事項，那肯定是一場愉快的運動；但如果不在意這些注意事項，往往會發生不太好的打球情況。

為了能夠每次都開心打球，我們必須知道要注意什麼？下面我們就列出這些“一條龍”式的注意事項，把它們融入到自己的行為習慣中，讓我們開心的打好每一場球。

打球前

1、不宜打球的情況：感冒/發燒/，受傷未愈的，酒後，哮喘/高血壓/心臟病等

2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不然激烈的羽毛球運動，很容易造成胃部的不舒服。

3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳及腳踝的作用，防止意外崴腳的發生。

4、運動前，必須要做好熱身，基本熱身與重點熱身相結合，拉伸肌肉，活動關節，預防受傷。

5、運動前對易受傷部位做好充分的防護，護膝護踝護腰等，並且做好易傷部位的熱身活動，以促進血液迴圈。

6、在正式打之前，再進行羽毛球專項的熱身，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。

7、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒。下肢要穿緊身褲，可避免凍抽筋。

8、對於反應慢，身體不夠協調的球友，平時可多練跳繩，用羽拍連續顛球（每次顛球高度儘量低），雙人平抽等。

打球中

1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。

2、對於腰椎不太好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球、飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

3、即使要失分，也不要拼命去救，安全第一；在雙打中，儘量不要去搶，明確好雙方的分工，減小撞拍的機率。

4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息，張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證。

5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦乾，尤其是背部，腰部，後腦，頸部，肚臍等重要部位，特別是冬天，可避免感冒。

6、運動過程中，衣服溼透應換穿乾衣。穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對於容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及時補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生。

9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息並進行適當的處理。

10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友儘量採取躲避措施(如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等)；若球已飛越網前球友身後，請勿向後看，以避免後場隊友回球時可能的打傷眼睛的情況。

11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水溼毛巾敷眼。若幾分鐘後視力恢復正常並無充血癥狀，則應無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院。根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間(一週至一月不等)，此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。

打球后

1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦乾，更換衣服，襪子，鞋子，換下溼透的護腕、護膝、護腰，避免感冒。

2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，溼氣入侵。

3、運動後應對肌肉進行一定的放鬆，如拉伸，按摩放鬆等。

4、運動後也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免溼氣入侵。

5、運動後，注意補水和多食鹼性食物，以中和補充體內消耗的能量，切忌大口喝酒大口吃肉。