早餐
煮雞蛋：2個，白水煮。
無糖咖啡：200毫升，可以選擇純黑咖啡加純牛奶，黑咖啡能提高代謝，還能輔助脂肪燃燒。
午餐
煎五花肉150克
黃油：20克，五花肉100-200克，只放了食鹽和孜然粉，外加一點辣椒麵，這樣吃不會油膩，而且更香，我最喜歡這樣吃了，實在懶得炒素菜，也可以用生菜包著吃，簡單又方便。
清炒娃娃菜：160克。
豬油：20克，娃娃菜150-200克。
調料：食鹽，辣椒麵，生抽。
晚餐
芹菜炒牛肉
芹菜：50-100克。
牛肉：100克。
小青紅辣椒：各兩個。
調料：食鹽，十三香，胡椒粉，生抽。
炒菜油：豬油20克
每天除了三餐規律飲食，營養均衡以外，還要多喝水，每天喝水量2500毫升以上，多喝熱水，胃喜熱不喜涼，熱水還能加速身體代謝，不要等口渴了才喝，口渴說明你身體已經缺水了.
