所謂“一個人吃兩個人補”，在我國傳統觀念裡，女性懷孕以後飲食上的大補必不可少。
尤其很多老一輩人還會準備“大魚大肉”，生怕準媽媽吃得少，營養攝入不足，影響到自身的身體健康、胎兒的發育。
然而雖然孕期確實需要補充營養，但卻並不是吃得越多越好。
懷孕後切忌頓頓大魚大肉
對於孕媽來說，補充營養最重要的在於“平衡”，而非“以量取勝”。
比如熱量，孕期中準媽媽每天應至少增加100-300kcal的熱量，但熱量的來源應該來自於多種類的食物，其中65%來自主食，35%來自其他食物。
而一旦準媽在補充營養時陷入誤區，每天“大魚大肉”，覺得吃得多、吃得“好”才有營養，反而會對自身的身體健康、以及胎兒的成長髮育造成負面影響。
一方面準媽媽吃得太多，很可能導致母嬰營養過剩，不僅自己的體重超標，身體素質下降，孩子也會容易長成巨大兒（出生時體重達到或超過4kg），增加分娩風險。
且一旦出現巨大兒的情況，寶寶患上先天性心臟病，出現先天畸形的機率也會大大增加，即便是以後長大，出現肥胖，患上高血壓、糖尿病等疾病的機率也要高於普通人。
另一方面準媽媽體重增加以後，會增加妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜合徵等疾病發生的機率，為自身的身體健康帶來威脅。
所以準媽媽在孕期補充營養時，應注意避免“大魚大肉”，否則可能會起到反作用。
孕期哪些營養要著重補充？
雖然準媽媽在孕後，透過飲食可以攝入一定量的營養元素，但由於飲食的均衡、多樣化難以實現，僅憑飲食來攝入營養往往是不夠的。
而很多營養元素又會在孕期對準媽媽的身體健康、胎兒的正常發育起到重要作用，比如：
孕前補充葉酸，可以預防孕婦貧血、先兆子癇，降低寶寶的先天性畸形、神經管缺陷的風險；
補充維生素B6可以緩解噁心、孕吐；
補充維生素D可以促進胎兒骨骼發育，避免先天性的佝僂病；
補充維生素C可以避免流產、早產，防止胎兒出生後患上壞血病、貧血。
所以準媽媽在孕期時，除了要注意儘量控制自身的飲食習慣外，適當進行額外的營養補充也是很有必要的。
孕期營養該怎麼補？
對準媽媽來說，相較於單獨的營養素補充劑，複合維生素是一種更好的選擇。
一方面各類維生素在人體記憶體在協同作用，彼此之間處於一種相輔相成的狀態，比如維生素C和維生素E可以協同抗氧化，維生素C能促進人體對於葉酸的吸收和儲存，因此維生素缺乏往往會同時發生。
另一方面維生素補充還存在“木桶原理”，最低的維生素營養水平會決定整體的補充效果，單獨補充某一種維生素往往難以解決問題。
而複合維生素由於含有眾多維生素，這種全面性的特點恰恰可以滿足準媽媽的營養需求。
選擇複合維生素要注意哪些問題？
1.是否適合孕期
複合維生素種類眾多，準媽媽在選購時要分辨清楚是否適合孕期，選擇配方有針對孕期營養需求最佳化過的產品。
2.儘量選擇大品牌
另外準媽媽選購複合維生素，還要注意選擇大品牌，廠商必須有國際藥品生產質量管理通用準則GMP認證，產品上有標識OTC字樣。
3.選擇正規的購買渠道
與購買奶粉類似，複合維生素的購買渠道也很重要，非官方認可的銷售渠道產品往往沒有保障。
準媽媽在購買時應選擇正規的購買渠道，比如藥店、醫院等。
4.選擇針對國內標準最佳化後的產品
由於不同國家對於孕期營養素的推薦量存在差距，所以即便是同一品牌，國內外不同版本的複合維生素也會有所區別。
準媽媽在購買時應選擇國產品牌，或者是針對國內標準最佳化後的產品，更符合我們中國準媽媽的體質。
歪媽結語：
孕期的營養補充不容忽視，但是一味地“大魚大肉”卻並不可取。
準媽媽除了注意膳食均衡，養成好的飲食習慣外，適當透過複合維生素來補充營養也很有必要，對自身身體健康、胎兒正常發育有好處。
今日話題：你當初有注意補充複合維生素嗎？
