減肥後如何永不反彈？

我從145斤到現在100斤，毫不誇張的說，減肥期間是我逐漸對食物產生敬畏的一個過程，並且懂得了品嚐各種食物的樂趣，同時逐漸養成了一種健康快樂的飲食習慣。

每天都吃的很開心滿足

大家的刻板印象覺得好像減肥只能吃水煮菜，或者是各種輕食，節食，並且不吃主食。這種飲食是不會長久的，短期內可能會看到效果瘦了，但是一旦恢復到之前的飲食就會馬上反彈，而且比減肥之前更胖。有的人甚至過度壓抑自己的食慾，最後崩不住患上了暴食症，一邊自責一邊狂吃最後扣吐，不僅沒有成功反而把身體弄垮了。

掌握比例就可以自己隨意餓搭配

要減肥成功並且永不反彈，最好的辦法是能形成自己的習慣，並且一定是可以輕鬆就能維持住的長久的習慣。所以掌握合理的飲食習慣才真的是最重要的，我們最好的減脂餐就是家裡的家常菜，每天保證比例搭配如下

米飯也可以吃

早餐:

液態蛋白質 例如牛奶或者無糖酸奶

蛋白質:雞蛋或者肉類（雞肉或者牛肉）

主食（碳水）:麥片或者全麥麵包或者任意粗糧

維生素:青菜或者低糖水果

午餐:一拳主食，2拳蔬菜，1拳肉類

晚餐:肉類+蔬菜

如果特別饞的時候想吃什麼就可以吃，最好放在早上和中午，記得控制量，比如一小塊蛋糕或者一個小炸雞等等。這樣不僅不會造成食慾過度壓抑而且還能提升幸福感。比如堅持了一週五天的健康飲食，週末饞火鍋了也可以吃，放在中午比例和上面一樣的，多吃蛋白和蔬菜，記得土豆和藕片都是碳水哦。只要分清楚基礎的食物屬於什麼，就可以自己任意搭配。另外就是一定要每天多喝熱水，差不多1.5-3升左右，可以加快代謝，同時也能幫助因為吃一些重口味而導致的水腫什麼的。

獎勵自己吃烤肉

這樣下來就和平時吃飯沒有兩樣，真的沒有那麼難而且又健康，滿足。希望能夠幫到大家，後面也會陸續分享，大家有什麼問題也歡迎評論哦，都是親身經歷一定全部告知。