保持健康是改善心情和整體健康的好方法。隨著時間的推移，許多人都在努力保持健康，但健康的好處肯定大於成本。有了一些承諾和動力，你可以在未來幾年保持身體健康！
鍛鍊
開始步行、慢跑或騎腳踏車。無論你的速度如何，步行、慢跑和騎腳踏車都是健康生活方式中非常重要的部分，因為它們是保持心肺活動和血液流動的活動。如果你需要保持膝蓋強壯或身體疼痛，那麼騎腳踏車可能是更好的解決辦法
·制定一個適合你日程安排的日常散步、慢跑或騎腳踏車的計劃（即每天下午6點慢跑）。一段時間後，你可以增加你的距離、速度和訓練時間。
·儘量多走幾步。例如，如果你去雜貨店，試著把車停在離入口最遠的地方，這樣你就不得不多走幾步才能到達那裡。
·步行或騎腳踏車去上班或上學。如果你住得離上班或上學足夠近，一個好的解決辦法就是開始步行或騎腳踏車。
·如果你慢跑，你應該慢跑至少1公里（0.62英里），但是你自己配速是非常重要的。
2
在家鍛鍊。不是每個人都有時間或金錢去健身房，也沒有必要去。在家鍛鍊很容易，也很有益。一些家庭練習包括：
·俯臥撐。用你的體重靠著地板或牆壁來鍛鍊你的上身力量。
·仰臥起坐。仰臥起坐可以簡單地躺在地上，或者用更先進的技術，用椅子或健身球。
·瑜伽。在鋪有地毯的地面上或瑜伽墊上，可以輕鬆地進行瑜伽練習，如下向狗或太陽敬禮。
3
在健身房鍛鍊。如果你喜歡健身房的氛圍，並且有能力成為會員，那麼健身房是一個保持健康的好地方。
·使用機器進行有氧運動和舉重，但要小心，切勿使用過重的重物。使用較小的重量，你會發現你將透過重量進展非常迅速。
·從教練或專業人士那裡學習力量訓練和肌肉調理技術。
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加入當地的運動隊。如果你不喜歡健身房，也不喜歡做隨機運動，那麼加入當地的運動隊可能是一個很好的解決辦法，可以出去走走，玩得開心！許多城市都有自己的休閒運動隊，在特定的日子裡聚會和比賽。
·最受歡迎的城市體育專案有：躲避球、踢球、壘球、籃球、泡菜球和極限飛盤。
保持均衡飲食
1
扔掉任何垃圾食品。它是健康生活方式最重要的組成部分之一。許多人忽視了這一點，但如果你鍛鍊身體，吃很多垃圾食品，你就不會變得更健康。這是因為垃圾食品幾乎立即變成脂肪。垃圾食品營養不良，鈉和糖含量高。因此，食用後，你的體內糖分水平會下降，最終你會因嚴重缺乏能量而感到疲勞。[2]要避免的食物有：
·高糖：甜甜圈、蛋糕、餅乾、布丁、穀類、罐裝和乾果以及蘇打水。
·高脂肪：加工肉類、氫化油和起酥油
·避免食用含有人工成分的食物。
2
健康飲食。如果你沒有時間每天為自己做飯，那麼保持均衡飲食是很困難的。但是，在餐館和外賣店很容易找到健康的解決方案。你會發現，保持健康均衡的飲食可以增加能量和生產力，促進新陳代謝，使你成為一個更快樂的人，因為你將消耗身體所需的營養和維生素。[4]要吃的食物有：
·新鮮蔬菜和水果：胡蘿蔔、洋蔥、花椰菜、菠菜、茄子、瓜類、香蕉、蘋果和橙子。
·高蛋白食品：瘦肉、家禽、魚、豆類、堅果和種子（如芝麻和大麻）、豆腐、大豆、雞蛋、白乾酪和小扁豆。
·穀物：全麥吐司、燕麥、藜麥和大麥。
·高纖維食物：熟扁豆、黑豆、青豆、梨、覆盆子和燕麥麩皮
3
瞭解複雜碳水化合物和簡單碳水化合物之間的區別。簡單碳水化合物是由1或2個糖分子組成的碳水化合物，它們幾乎沒有營養價值。複合碳水化合物由一系列糖組成，但富含纖維，含有健康的維生素和礦物質
·簡單碳水化合物的例子：糖、糖漿、果醬和糖果。
·複合碳水化合物的例子：豆類、山藥和紅薯。
4
知道什麼時候吃。避免不吃飯真的很重要。很多人可能認為不吃飯可以減肥，但這是非常不準確的。此外，不吃飯會影響你的能量水平。以下是一些健康飲食和零食的例子，以及何時食用：
·清淡早餐：雞蛋（你可以把雞蛋和一些蔬菜，如朝鮮薊、辣椒或蘑菇等混合在一起），葡萄柚和一片吐司
·中午小吃：不加糖的酸奶和漿果
·午餐：沙拉（注意調料！）加蛋白質（如烤雞或火雞）
·下午小吃：蘋果、橘子或香蕉配杏仁和一匙花生醬
·晚餐：檸檬烤三文魚配糙米、胡蘿蔔和蘆筍
5
多喝水。人體由大約50-65%的水組成，你需要不斷補充。你的身體會出汗，所以你需要把水放回去。
·你應該喝多少水取決於你的體重。計算你應該喝多少水，把你的體重乘以67%（2/3）。例如，如果你體重130磅（59公斤），你每天應該喝87盎司（2.6升）的水
·如果你在鍛鍊，你需要增加你的水攝入量來補充你出汗的東西。
獲得意志力和動力
1
堅持你的計劃。你知道你能做到的。你是唯一能控制自己行為的人，堅強的意志力能讓你快樂！
·堅持每天或每隔一天的計劃。如果你有一個你遵循的常規，那麼堅持下去要比僅僅假設你會鍛鍊或者吃一頓健康的飯容易得多。
2
不要讓別人讓你失望。如果你在健身房使用小重量，不要讓你旁邊使用大重量的人嚇到你。只需知道你正在以你的速度工作，這對你來說是完美的。如果你繼續你的養生法，你可以實現你設定的任何目標。
3
看看其他人是否想加入你。如果有人和你一起保持健康，這會很有幫助。他們額外的動力可以非常鼓舞人心，這是一個很好的聯絡方式。
·好的詢問物件是家庭成員、同事或同學、鄰居（如果你已經和他們關係良好）或當地朋友。
4
善待自己。為自己設定目標，當你達到這些目標時，你會獲得獎勵。
·例如，如果你堅持你的日常飲食和健康飲食，並透過慢跑30分鐘而不是20分鐘來實現本週的目標，那麼週五晚上你應該去看電影、按摩或豪華浴缸。
5
對自己有信心。不要在意別人怎麼想。如果你有決心並且相信你能達到保持健康的目標，那麼你就可以！當你感覺很棒的時候，要知道這種感覺，並每天努力達到這個目標。
·透過想繼續走這條健康之路來激勵自己。你想要感覺良好，你想要看起來良好，你想要健康…你絕對可以！
