撰稿丨刨冰銠頭

編輯丨Gaga

稽核老師丨曲曉豔

朋友前幾天發了一條訊息，只有短短一句，“心累，我躺平了”。

我當他在開玩笑，大一滿績的他怎麼可能突然躺平，直到他亮出了兩門掛科的成績單。

一個異常努力的人，真的會突然躺平嗎？

心理學家告訴你，會，而且這有足夠的依據。

01 過度理由效應

一位老人在鄉村生活，但他的房子旁總是有一群孩子在打鬧追逐，吵得老人不能好好休息。

於是老人想出一個方法——

他把孩子們都叫了過來，告訴他們玩的時候要大聲叫，叫得越響給的報酬越多。

最開始孩子們為了得到報酬而拼命地叫，但是逐漸地，老人開始降低報酬，到最後一分錢也不給孩子們，孩子們經過討論後，一致認為“不給錢就沒有必要再叫了”。

從那開始，老人的房子周圍再也不見孩子們的打鬧嬉戲聲，老人透過這樣智慧的方法為自己贏得了清靜的環境。

老人在這裡運用的，正是心理學上的“過度理由效應”。

該效應是心理學家費斯汀格的認知失調理論的一部分——

個體內在動因本來足以解釋某一行為，但在利用外在獎勵機制鼓勵個體進行這一行為後，人們會逐漸忽略行為的內在動因，最後透過撤銷獎勵，人們就會不再進行這一行為。

在內卷的浪潮中，有人是為了卓越而主動迎接洶湧的海水，但我想更多的人則是被迫捲進這殘酷的競爭。

出國、保研、評獎評優，我們努力的目標是如此的一致，別人都在努力，自己不拼，怎麼競爭過他人？

但僧多粥少，最後成功的人永遠只有一小撮，許多人只能成為激烈競爭的陪跑者。

在這樣的學習中，他們感受不到快樂，感受不到興趣，只有內卷的焦慮和失敗後的空虛，最後轉身選擇放棄。

兒時的我們想當科學家，長大以後只想著一車一房；兒時的我們因為有趣而學習，長大以後因為給分而選課。

保研資格、獎學金等等，我們為了這些外部獎勵而爭得頭破血流、心力憔悴，但我們根本無法拒絕這些外部獎勵，因為我們早已忘記了學習的初心，失去了學習的內在動機。

如果得到了外在的獎勵，還有繼續努力的動力，一旦得不到外在獎勵，就會從“內卷”走向“躺平”。

02 習得性無助

習得性無助這個概念最初是由美國的心理學家塞利格曼於1967年提出的。

他進行了一項經典的動物實驗。

實驗第一階段，他把一條狗放進一個籠子裡，鎖住籠門使狗無法輕易從籠子裡逃出來。而籠子裡裝有電擊裝置，透過這一裝置給狗施加電擊，電擊的強度剛好能夠引起狗的痛苦，但不會使狗斃命或受傷。

塞裡格曼發現，這隻狗在一開始被電擊時，拼命地掙扎，想逃出這個籠子，但經過再三的努力，它發現無法逃脫後，掙扎的強度就逐漸降低了。

實驗第二階段，塞利格曼把這隻受過電擊的狗放進另一個籠子，這個籠子由兩部分構成，中間用隔板隔開，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。

他發現，這隻曾受過電擊的狗除了在頭半分鐘驚恐一陣之外，此後便一直臥倒在地，絕望地忍受著電擊的痛苦，根本不去嘗試有無逃脫的可能。

如果說過度理由效應是我們對努力進行了錯誤的歸因，那麼習得性無助往往是我們對失敗進行了錯誤的歸因。

賽裡格曼對無助感產生的原因進行了說明。

根據他的理論，無助感產生的過程可分為四個階段——

01 體驗各種失敗與挫折

02 產生自己無法控制行為結果與外部事件的認知

03 產生對將來結果也不可控的期待

04 表現出動機、認知和情緒上的損害

當一個人經歷過多次失敗後，就會認為自己的努力沒有得到結果，從而產生一種對結果不可控的感覺。

基於這種失控感，ta往往會把結果的失敗歸因到自身無法改變的特質，加深努力與結果沒有關聯的錯覺，繼而產生無助感，變得不再努力。

一個人從“內卷”到“躺平”，很可能是經歷了多次的失敗和挫折後，出現了認知上的偏差，認為自己無論怎麼努力都無法得到自己想要的結果。

這種無助感會讓我們否定之前的努力，並且放棄繼續努力。

03 認清自己

在如今“內卷”的高壓力社會里，認清自己，可以讓我們避免從一個極端走向另一個極端。

尋找行為的內部動因，理清行為的外部動因，可以幫助我們更好地認清自己。

不要止步於任何外部動因，而要深入發掘行為背後的內部動因。如果我們希望某種行為得以保持，就不要給它過於充分的外部動因。

你有沒有想過自己過去幹過的許多三分鐘熱度的事情，其實很多時候並不是因為你沒有毅力堅持下去，而可能只是你給了它太多的外部動因。

學習本是一件有意思且有意義的事情，當我們第一次接觸未知的知識和領域，那種興奮感是刻到骨子裡的。

但如今提到學習，我們想的不是學習本身，而是我要為了什麼而學習，為了獎學金、為了保研，這樣的學習是痛苦的，我們不再從學習本身中獲得快樂，快樂只會在得到外部獎勵後發生。

有外部動因的情況下，我們會非常努力，但一旦得不到外部獎勵，我們就可能會直接罷工，所以不要給行為太多的外部動因，這是有風險的。

如果“卷”不過，別直接“躺平”，試著尋找學習的內部動因，關注學習的本身。

值得一提的是，外部獎勵對我們的吸引力往往要大於內部動因，尤其在學習這件事上，外部獎勵有著不容忽視的激勵作用。

但它是一把雙刃劍，很多時候外部動因是外界或自己強加給自身的，我們會在從眾的影響下對其習以為常，給自己拷上太多的枷鎖。

這種情況下，我們需要認清自己到底想要什麼，這樣才能真正發揮外部獎勵的激勵作用。

想起電影《英雄本色》裡的一句臺詞——

“你有很多事放不下嗎？做人要瀟灑一點！”

別為了太多外部的理由而糾結，認清自己想要的，學習才不會太累。

「P＆P臨床心理實驗室」是武漢大學哲學學院心理學系為踐行知行合一的育人理念，搭建的一個服務型心理學平臺。

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