來信
編者：
您好，我發現自己總是會無意識地在做一件事的同時分散注意力，腦海裡就會模擬出我接下來要做的事的場景，下意識地自我安排，設想好會發生什麼，或者說是對未知提前焦慮。
但其實我會發現，事情的發生往往毫無徵兆，任何事也絕不是像我想象中那樣發生。可即使明白這些，我還是不受控制地在腦海中去預計或者是模擬即將發生事情的場景，這樣我的內心好累，這時常讓我覺得我不能夠專注，為此我很是不安焦躁，請問這種現象應該如何看待？
期待您的答覆，感謝！
巧克力餅乾
回信
巧克力餅乾，
您好！之所以選擇你的來信回覆，因為這也是困擾我的問題，在跟朋友的交流中，我會發現存在類似困擾的人很多。最近，有個在社交網路很流行的詞，叫“內耗”。我想，這種注意力不集中也算是內耗的一種吧。
在開始對抗內耗的時候，我自己的經驗、也是一個最直接的方法，就是每天留出一段時間，專門用於胡思亂想。這個小方法的邏輯類似“走渣男的路，讓渣男無路可走”，哈哈。既然頭腦總是躍躍欲試想要胡思亂想，那我們就先發制人。
我們的頭腦充斥著各種各樣的擔憂，如同你所說的：腦海裡會模擬出接下來要做的事的場景，下意識地自我安排，設想好會發生什麼，或者說是對未知提前焦慮。那麼，你可以試試每天拿出半小時，什麼也不做，就專心致志地讓念頭隨處跑，它想要模擬、想要擔憂、想要憧憬，就盡情由著它跑。每天有這樣一段固定的發呆時間，會大大緩解每日繁忙生活充斥著的緊張感，有效地讓自己放鬆下來。
其次，可以試試將自己的擔憂和焦慮寫下來。比如，你所焦慮的事情最壞的結果是什麼？你可不可以控制這件事情的走向，讓它儘量不要發展到最壞的結果？如果你可以做些什麼，那麼你需要的就是行動。如果這件事情不在你的掌控範圍內，那我們能做的也只有接納。這時候可以準備幾句常用的內心os，比如“愛誰誰”“愛咋咋地”，時不時地對自己唸叨唸叨，心理暗示的力量也是很強大的。
以上的這兩個小方法，是簡單的“治標”法。如果說要“治本”，可能還是要靠更加良好的行為習慣。而要養成良好的行為習慣，需要觀念和行動的兩相配合，單純依靠意志力，也是不靠譜的。
從觀念上來講，很多時候注意力不集中是因為背後的擔憂與焦慮，而擔憂與焦慮的背後常常隱藏著深層的恐懼。那個恐懼是什麼？把它挖出來才能讓我們更好地專注於當下。當我們的注意力完全集中在當下時刻時，這些恐懼也就煙消雲散了。對於這個問題，有些相當暢銷的書籍，比如《少有人走的路》《當下的力量》等，都有過闡釋。因為這些恐懼，我們會把焦慮與痛苦變成自我感受的一部分，因為當我們悔恨過去、擔憂或憧憬未來時，我們才獲得了實實在在的時間感。而活在當下，意味著對時間感的喪失。久而久之，我們的大腦中揹負著100件在未來將會或必須做的事情的重擔，卻沒有將注意力集中在一件現在就能做的事情上。
而從行動上來說，我們只有不斷重複專注的過程，一遍又一遍，直至身體形成了條件反射式的肌肉記憶。如果一開始要求自己專注工作或學習比較困難，可以先選擇一件自己喜歡的事情。比如，我發現自己喜歡走路、冥想、瑜伽，那麼我就儘量多地去做這些事情，做喜歡的事情更加容易保持專注，這種專注或心流狀態出現得多了，就可以試試把這樣的好狀態移植到生活中的其他事情上。
值班回信｜走走
本文校對｜盧茜
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