現在的生活節奏很快，“久坐+少運動”已然成為當代打工人的常態，不知不覺腰腹就會冒出很多贅肉，甚至會出現一層層的“游泳圈”。那麼問題來了，有的人明明看起來很瘦，可腰間卻有一圈贅肉！
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說實話，腰間的贅肉其實是內臟脂肪，比如有啤酒肚或是小腹凸出的人。這些脂肪很容易堆積在體內，造成腹部凸出，進而形成肥胖。既然說到這了，今天就和大家分享兩組小編在漢唐學到的瘦腰指南，在家也可以輕鬆練習，趕快收藏起來吧！
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1.卷腹：平躺在床上，讓腰和床面緊密接觸，雙腳併攏抬離床面，並與床保持平行；上半身向前捲起，背部逐漸離開床面，直到無法再使用腹部力量，將剩下的背面抬離地面；在最高點稍作停留後，慢慢吸氣還原，讓背部重新回到地面。
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在做這個動作的時候要注意，腰不能離開床面，容易給腰形成壓力，在落下的時候動作不要太快，否則會影響訓練效果，在做運動時，應該微收下巴，減少頸部的壓力和發力感。
2.方向曲腿卷腹：身體呈仰臥姿勢在瑜伽墊上，雙手放在兩側；雙腿微微彎曲抬起，用腹肌的力量，背一定要緊貼地面；呼氣的時候用腹肌發力，帶動臀部抬高，慢慢離開墊子；吸氣的時候可以控制下落，慢慢還原到初始位置。
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這個動作與卷腹相對來說，更能鍛鍊腹部，在做動作的時候，要記住，速度不能太快，抬起時不要借力，要學會利用慣性來進行動作。
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如果你懶得動的話，其實還有一種躺著就能瘦的方法--漢方艾灸。要知道，艾灸減肥不僅不會損害身體，還不會強制限制飲食，但一般情況下，為了能有良好的減肥效果，專家會建議，在堅持艾灸減肥的時候，要注意飲食的清淡，然後，生活作息的規律再加上適當進行體能鍛鍊，這些都會對艾灸減肥起到有益的促進作用。因為艾灸可以調節體內分泌、促進氣血以及血液的迴圈，還有增強新陳代謝的一系列作用，所以說艾灸百利無一害。
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瘦腰腹雖然很難，但小編相信只要付出就會有回報。希望大家都能健康減肥，成為自己喜歡的模樣！
