現在,單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準,更多的女性在追求苗條身材的同時,越來越追求健康、緊緻的肌肉線條,其中尤其受到眾多女性追捧的便是——馬甲線。於是許多女性都開始健身,想要透過健身來達到完美的身材。
馬甲線這個東西吧,每次在網上看到它都會忍不住咆哮 “我也想要哇!” 毫無贅肉、性感健美的水蛇腰,不僅穿衣服好看,更是提升自信、攢人氣的絕對利器。難怪就連忙到Cry的明星,都要咬牙練出來!袁珊珊就是靠馬甲線鹹魚翻身變女神的經典案例。
可是,許多女生在健身一段時間後發現自己的身材並沒有什麼大的改變,這讓她們非常的苦惱。其實我們的身體很聰明的,當你一直用一種方法練習時,你的身體將感到毫無壓力,那麼你的馬甲線也就毫無可能了。
那麼,今天小編也給大家分享12個高強度“瘦腰燃脂”動作,想要性感馬甲線的伽人,現在就趕緊練起來吧!
1
- 跪立在墊面上,雙手開啟與肩同寬
- 雙腿雙腳開啟與髖同寬
- 雙手臂雙腿垂直墊面,進入桌式
- 吸氣,前腳掌推地
- 呼氣,收核心,抬雙膝離開墊面
- 將右腿向後伸直,吸氣,還原
- 重複練習8-12次,換另一側
2
- 桌式,依次將雙腿向後伸直
- 進入斜板式,保持5-8個呼吸
3
- 手肘支撐,吸氣,延展脊柱
- 呼氣,收核心,身體向右扭轉
- 吸氣,還原,呼氣,向左扭轉
- 重複練習8-12組
4
重慶伽友瑜伽
- 左側手臂支撐側板式
- 吸氣,右手向上伸直
- 呼氣,將右手從左側腋窩下方穿過
- 吸氣,還原,重複練習8-12次
- 換另一側
5
- 坐立在墊面上,屈雙膝靠近腹部
- 身體微微向後傾斜
- 吸氣,延展脊柱,雙手前平舉
- 呼氣,伸直雙腿
- 保持5-8個呼吸
6
- 仰臥在墊面上,雙手放在頭部後側
- 呼氣,抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣,屈雙膝,大腿與墊面垂直
- 呼氣,伸直雙腿,吸氣,還原
- 重複練習8-12次
7
- 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
- 大腿垂直墊面,雙手放在身體的兩側
- 呼氣,收核心,髖部向右扭轉
- 吸氣,還原,呼氣,向左扭轉
- 重複練習8-12組
8
- 仰臥在墊面上,雙手放在頭部的後側
- 抬起頭部向上,直到肩胛骨離開墊面
- 呼氣,抬起右腿向上30度
- 左腿向上90度,左腿畫圈8-12次
- 還原,交換腿,做另一側
9
重慶伽友瑜伽
- 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
- 抬起右腿向上90度,雙手放在身體兩側
- 抬右手向上伸直
- 呼氣,左腿右手同時向身體中線夾
- 吸氣,還原,重複練習8-12次
- 換另一側
10
- 仰臥在墊面上,伸直雙腿
- 將左腳放在右大腿的外側
- 雙手放在頭部的後側
- 呼氣,抬起頭部向上
- 直到肩胛骨離開墊面
- 吸氣,還原,重複練習8-12次
- 換另一側
11
- 俯臥在墊面上,雙腿伸直
- 雙手臂向前伸直
- 呼氣,抬起雙腿,雙手臂向上向後畫圈
- 吸氣,雙手臂向前跳水還原
- 重複練習8-12次
12
- 仰臥,屈左膝靠近腹部
- 髖部向右扭轉,右手放在左腿上
- 雙肩不要離開墊面,左手臂伸直
- 轉頭眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分鐘,換另一側
馬甲線,虐一虐就知道!