人老腿先老！上了年紀的人，走一段時間的路，雙腿很容易發酸，感覺沒有力氣了，跑步是跑不成了。
今天呢，給大家分享這個練習方法，只要你堅持去練習啊，我讓你到了80歲還可以參加跑步比賽，可能咱們參加跑步比賽會有些誇張了，但是我們跑步走路還是沒問題的。希望大家看到這兒以後可以先點贊、關注、轉發和收藏起來，這樣呀，隨時想看的時候都能找到，也可以分享給身邊的朋友，讓更多的人去看到，相信一定會幫助到某一位朋友。
想讓我們的腿腳結實，跑步走路都很靈便，很輕鬆的話離不開這兩點，那我們腿腳不好呢，也主要是這兩點的原因。
第一個：是我們的膝關節，還有一個就是我們的髖關節，膝關節跟髖關節在我們的行走作戰中，是承受壓力最大的，我們小小的膝蓋承受著我們整個身體的體重。
髖關節也是一個穩定我們上半身跟下半身的橋樑，尤其是晚上睡覺，如果喜歡側著身睡的朋友啊，這個髖關節的壓力就更大了，尤其有的人喜歡一側睡，永遠都是喜歡在這一側入睡，那髖關節的這個點會頂住床，時間長了以後啊，這個微迴圈不太好，讓髖關節的供血不太好，很多人上了年紀以後，身體機能出現退化的時候就很容易出現一些股骨頭壞死，跟我們的髖關節的健康程度都是有很大的關係。所以養好腿前提是養護膝和髖，那下面這2個動作你一定要堅持做喲！
我來示範下這兩個動作；
第一；這個練習方法我們站立去進行，剛開始練習的朋友可以用手扶著一把椅子，或者是扶著牆穩定。因為我們要抬起一條腿，把這條腿向上抬高，然後向前蹬出去，就這樣蹬。小腿肯定不會超過我們大腿的一個幅度，我們這樣去蹬十次，然後換另外一邊。
它可以幫助我們去鍛鍊到膝關節的這些肌肉，肌肉就是用來保護我們的骨骼，它可以給我們的膝關節一個穩定，有一個很好的幫助，同時呢，肌肉強壯之後呀，當我們行走坐站的時候，你會覺得很有力氣，跑不起來也很輕鬆。
第二個動作是我們髖關節的一個練習依然是站立，而且呢，手可以去扶牆，一條腿向上，然後我們以髖關節為軸，膝蓋這樣去劃圈。
有的朋友去做的時候啊，會感覺到髖關節裡面咔咔地響，這是由於啊，我們髖關節周圍的滑液的一種減少，我們可以這樣去繞八圈，然後換另外一條腿去繞。很多朋友這個八圈可能堅持不下來，不是因為站得不穩，而是這樣一轉就感覺裡面很酸，咯咯地響。這種情況也很常見，可以多多練習。
那今天的分享就到這兒了，我們下次再見。
