隨著生活水平的不斷提高，疾病的發生率也逐漸升高，人們的養生觀念也在跟隨成長。生命在於運動，人們常說：“飯後走一走，活到九十九”。現如今越來越多的人喜歡運動，不僅是因為它能帶給身體健康，而且對減肥有很好的效果。
每天下午六點過後在公園或者馬路上每天都會看見有一些人在跑步，無論對一些體格好的中年人，還是年輕人，夜跑都是一個很好養生專案。每個人都喜歡自己的身材豐滿，不僅是女性，越來越多的男性都會透過夜跑或者健身房來鍛鍊身體的肌肉。
在一些零零後甚至九零後，都非常在意自己的身材曲線，甚至有的女性會透過不健康的節食、吃減肥藥來減肥使自己擁有一個完美的身材。雖然能夠達到一個很好的效果，但長期下去會對身體造成一定的損傷，對身體的各項器官造成嚴重的影響。合理的、健康的減肥辦法就是運動。
運動減肥是擁有健康與身材最好的健身方式，長期運動不僅能使你擁有一個健康的身體，而且還會讓你的身材曲線更加的優美。每天堅持夜跑，還能省下一筆去健身房而消費的財富。何樂而不為呢？
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案例
小張是來自貴州的一名30歲女子，她從一年半以前堅持每天夜跑5公里，這個好習慣迫使她變成現在的樣子，如今她有什麼變化呢，一起來看一下吧。
小張雖然今年已經30歲了，但他的身體骨骼一直很健康，一年半以前他開始每天堅持跑步日復一日，無論天氣狀況如何，哪怕遇到下雨的情況他依然選擇去健身廣場跑步，每天在吃完飯半小時後她都會在六點準時出發。小張一年半的好習慣，讓他徹底擺脫以前的自己。
一年以前，小張由於身材肥胖導致高血壓高血脂增高，而且還受到同事們的排擠，她在醫生的建議下，決定減肥。透過控制飲食，堅持夜跑，使小張一年之內掉了將近30斤，也許會有人說簡直天方夜譚，但確實是一個真實的案例。小張說：夜跑讓她擺脫了原來的自己，像是重生！
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堅持運動會有哪些好處
1、減重
夜跑是一種有氧代謝運動，透過夜跑從而達到鍛鍊身體的目的。肥胖人群與中年人夜跑是最有利的養生方式，堅持一年的時間規律持續跑步能幫助有效地減肥，使身體達到燃脂的效果，夜跑可以將身體的多餘脂肪分解掉，使身體部位得到鍛鍊，塑造身材的完美曲線。
2、身體素質
如果你能堅持一年的5公里夜跑，你的身體素質比正常人要強很多，夜跑會有效地保護人體的骨骼，一年的5公里夜跑習慣相當於給身體的骨骼加了一層保護鎧甲。體內的肺活力透過跑步增加氧氣從而刺激心臟的收縮，達到提升心肺功能的目的。
3、增加記憶力
中年人會透過年齡的記憶力越來越差，醫生建議中年人堅持跑步會增加記憶力。身體在運動過程中會分泌一些激素，這種激素會使全身的血液迴圈加速，使血液更加的流暢。在跑步當中大腦處於一種放鬆的狀態，可以影響大腦中化學物質的分泌，使腦部的化學物質有氧的釋放。從而達到腦部的健康，增加腦部記憶力。
4、改善心情
有過專家做過研究，跑步可以改善情緒。大部分心情低落的人群，都是缺乏有氧的運動。小張在堅持一年半的夜跑，不僅使她的身體得到了改善而且她的心理素質越來越強大。在跑步當中，身體的荷爾蒙會隨著運動而增加，而且還同時分泌多巴胺，多巴胺可以排解心裡的壓力讓心情更加的愉悅。
在這個時代，難免會有情緒低落，壓力過大的情緒，建議你每天夜跑五公里，不僅使你的心情得到改善，還會增強你的心理素質能力。
5、促進睡眠
相信大部分人都有睡眠的困擾，睡眠質量不好導致黑眼圈加重，沒有精神狀態，人一天當中三分之一的時間都是在睡眠中度過的，沒有良好的睡眠，也就沒有良好的身體。所以一定要保證良好的睡眠情況。科學研究表明，跑步有助於睡眠。
在跑步的過程中，身體的大腦血液迴圈系統隨著運動而變得更加通暢，使供氧量提高隨機肺部的肺活量也隨著擴大。堅持夜跑能夠促進人體內釋放更多的色氨酸，最後被分解為褪黑激素。這種激素是調節人體睡眠的重要關鍵，褪黑素的分泌旺盛，睡眠質量也會隨著增高。
夜跑是一件健康而又美好的運動方法。小編建議體質不好的人群堅持夜跑，從1公里逐漸變為5公里，迴圈漸進使身體更加的健康。
