很多人會有這樣的疑問，為什麼有些人怎麼吃都不胖，而自己吃一點都長肉。
那這裡有必要了解一下自己的身體狀態——胚型，因為不同胚型的人會決定你的減脂增肌的難易程度，也會決定你的訓練和飲食計劃。
人體有三種基本型別：內胚型、中胚層型和外胚型。
內胚型：體型厚實，容易增重，不容易減重，肌肉量多，同時脂肪也多，肥壯肥壯的。
中胚型：體型勻稱，易長肌肉，不容易長脂肪，肌肉量多，脂肪少，精壯精壯的。
外胚型：體型修長，不易增體重，易減重，肌肉量少，脂肪少，瘦長瘦長的。
不過現實中人並沒有完全被束縛在一種胚型或另一種胚型當中，一般情況下，你都是以某種胚型為主，混合著其它胚型。
胚型的判斷方法
我們可以透過回答一些簡單的問題，來大致判斷您的胚型，您一定要記住每個選項的數量哦。
1、您的肩寬與臀圍相比？
A、比肩寬 B、與肩同寬 C、比肩窄
2、穿牛仔褲的時候，腰圍合適，臀部的狀態？
A、臀部位置有點緊 B、臀部位置剛剛好 C、臀部比較寬鬆
3、你的小臂維度看起來？
A、比一般人粗 B、與一般人正常 C、比一般人細
4、中指與大拇指圍住另一隻手腕？
A、碰不到 B、剛好碰到 C、有重疊
5、體重變化狀態？
A、容易增加 B、容易保持體重 C、不容易增加
6、你的身體看起來？
A、圓潤的 、肥肥的 B、方的，有輪廓 ，有線條 C、修長的 ，苗條的
PS：你只需要統計各個選項的數量，就能計算出你的胚型更偏向哪種。
A選項代表內胚型，B選項代表中胚型，C代表外胚型。
雖然胚型是天生的，但並不代表是一成不變的，很多人剛開始鍛鍊的時候，可能是內胚型或外胚型，但最終透過訓練和飲食，可以看起來像中胚型。
接下來，我們來聊一聊，外胚型的人應該怎麼樣調整自己的飲食和訓練，從而達到最好的效果。
分析問題所在
眾所眾知，外胚型的人一般都會顯比較單薄，體重很難增長，自己感覺每天都吃很多東西，但體重卻還是沒有起色。其實這裡面就有一個問題，吃的多跟熱量高是兩碼事，因為重量不同於熱量。
人的體重跟熱量是息息相關的，攝入大於消耗，體重一定會增加，所以歸根結底外胚型的人體重無法增加，還是吃的不夠多或者說吃的不對，那應該如何吃的下那麼多東西呢？
飲食建議
1、增加進食頻率：由一日三餐增加為五餐或者更多，每餐儘可能吃下更多的食物，加餐可選用健身小零食如雞胸肉，雞肉丸，香蕉，堅果等。
2、改變進食順序：主食-肉類-蔬菜-湯-水果，這種進食順序會讓身體能夠吃下更多的東西，這種吃法非常接近我們吃自助餐的方式，除了不吃主食。
3、每餐吃大量粗加工碳水：也就是常說的主食如米飯，面，紫薯等而不是薯片，爆米花，因為碳水化合物的主要功能就是為身體提供能量。
只有身體有充足能量的時候，才有可能增加體重，而且配合訓練的話，多餘的碳水會大量進入肌肉，同時將水分帶入肌肉，會讓你在短時間內看到肌肉變大的感覺。
4、每餐吃大量優質蛋白質：蛋白質是合成肌肉必不可少的營養物質，因為我們增重，更想增肌，所以我們需要大量蛋白質，但往往高蛋白食物也會伴隨著高脂肪，所以我們儘量選擇優質蛋白，如瘦肉，雞胸肉，牛肉，蛋類，奶製品，和豆類，這些食物蛋白質充足，脂肪含量還低，可以滿足蛋白質的同時，還避免了過多的脂肪攝入。
1、抗阻力訓練為主：以每組8-12RM為主，給肌肉足夠的刺激，才能生長出更多的肌肉。儘量遵循以下訓練原則，不過需要注意循序漸進。不斷超越自己。
大重量——有點吃力，但能堅持的重量
低次數——8-12次力竭或者更少
多組數——能做5組絕不做1組
長位移——能做全程訓練絕不做半程
慢速度——動作要有節奏，不能靠甩
短間歇——休息要短，避免訓練3分鐘拍照一小時
總結
所謂的天生瘦，多少年了都這麼瘦，說到底還是吃的不夠多，外胚型的人最大的問題就是吃不下那麼多東西，導致攝入量不夠多。
你只要按照上面的飲食建議，體重一定有所變化，這是可以肯定的，如果你還想要儘量增肌，那麼還要配合抗阻力訓練，胚型只會讓你的效果比別人慢，但是並不會讓你沒有效果。
