在阿育吠陀裡，冬天主要是一個Kapha（水和土為主）季節，受到Vata（風為主）能量的強烈影響。因此在這個寒冷的季節，您需要在練習中採用接地和溫暖的姿勢，以平衡Vata的寒冷和乾燥品質。

同時，透過扭轉姿勢來激發您的內在火焰，將有助於使 Kapha 的厚重和溼潤品質達到更大的平衡。

嘗試將這10個瑜伽姿勢組合在一起，以促進平衡與自然的結合。

1. 下犬式

四肢著地，將臀部抬高成倒“V”形。專注於透過您的手和腳掌找到穩固的支撐基礎。深呼吸時，在上半身和下半身之間找到一個平衡點，重量均勻分佈在所有四個接觸點之間。

好處：在冬天，專注于堅定和穩定地保持以平衡Vata能量，並想象將地球能量透過您的手吸入肺部以平衡 Kapha。

2. 新月式

右腳向前進入弓步式，手臂伸過頭頂，凝視前方，放鬆肩膀、臉部和眼睛。保持幾次呼吸，然後換邊練習。

好處：為了協調冬季的 Kapha 元素，請在呼吸時有意識地上下掃動手臂，以釋放心臟空間中的停滯能量。

3. 扭轉弓步式

右腿向前來到弓步式。保持軀幹延展，開始向右扭轉，雙手合十。雙手互相壓緊，用呼吸將這些能量從全身上下傳播。

好處：深層扭轉動作會刺激，消除，並抵消 Kapha 失衡的遲緩。扭轉也是自然加熱的姿勢，是冬季的理想選擇。

4.三角式

站立。右腳向外轉 90 度角，左腳外緣與瑜伽墊的短邊對齊。伸出右臂，同時向後和向下拉右臀部；骨盆向右傾斜。將右手放在右脛骨或脛骨外側以保持穩定；左臂伸向天空。

好處：強壯的雙腿為您的 Vata 能量奠定基礎，而開放的心和擴充套件的中心使沉重的 Kapha 能量充滿活力。

5.側板式

從下犬式開始，雙腳併攏，腳後跟向右旋轉，雙腳疊放。將重心轉移到右臂時，保持正確的肩部對齊。左手向上舉起，

好處：該體式可以提高注意力，這有助於在較暗、較冷的季節保持頭腦敏銳。如果由於Vata能量過多而無法找到平衡，請將膝蓋放到地上以保持更長的時間。

6. 幻椅式

站立，大腳趾併攏。彎曲膝蓋，就像坐在隱形椅子上一樣。將重量保持在腳後跟，雙臂上舉。

好處：該體式增強您所有的主要肌肉，和主要關節和骨骼，當你透過你的腿和腹部收緊時，會減少Vata能量，同時你建立你的內心之火，這在 Kapha 季節可能會缺乏。

7.烏鴉式

雙腳併攏，膝蓋分開蹲下。手放在地上，將臀部抬高，膝蓋放在腋窩；小腿放在上臂上。將重心向前移動並將雙腳抬離地面壓。

好處：烏鴉式增強力量和耐力，要改善Vata 失衡，請繼續將肌肉緊貼骨骼並向中線擠壓。

8.頭倒立

四肢著地開始，肘部分開與肩同寬，十指交叉，將後腦勺放在地上。肘部和前臂向下壓，將腳向前走。慢慢地將雙腿伸直向上，從頭頂到腳尖形成一條長長的能量線。

好處：如果您有多餘的Vata能量，請嘗試使用牆壁作為支撐。要平衡 Kapha，請在姿勢中嘗試用腿做一些有意識的動作。

9. 半魚王式

坐在地上，右腳放在左大腿外側的地上，左腳腳後跟與右臀部接觸。深吸氣拉長脊椎。呼氣，向右扭轉，將右手指尖放在身後的地上。視線轉向右肩。

益處：它刺激淋巴流動和免疫系統，這在流感季節很有幫助。

10.攤屍式

仰臥，伸展雙腿。讓它們自然地張開並休息。閉上眼睛，頭部處於中立位置。在這裡休息5 到20分鐘，感受身體所有系統的自然智慧。

好處：如果您覺得您的系統中有大量 Kapha 能量，您會立即入睡，請挑戰自己保持意識，同時讓您的身體休息。

透過根據季節調整練習方式，您會與自然更加和諧，從而在思想、身體和精神上感到更加自在。規律性練習還有助於在冬季保持平衡，所以儘量定期練習，即使每天只練習 10 分鐘。