現代女性，由於經常熬夜、飲食不規律等原因，會經常出現一些月經不規律、宮寒等亞健康問題，改善這些亞健康問題最好的方法就是練習瑜伽！
今天分享10個最適合女性練習的瑜伽保養動作，改善亞健康體質，同時幫助清理盆腔垃圾，每天都建議練習一遍！
動作1、
- 山式站立，雙腳分開與肩同寬
- 呼氣，收核心，折髖前屈向下
- 腹部貼近大腿，雙手踩在腳跟下
- 脖頸自然垂降，停留8-10個呼吸
動作2、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
- 骨盆帶動身體順時針繞動15圈
- 之後逆時針繞動15圈
動作3、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 在腳後跟放瑜伽抱枕
- 吸氣，脊柱延展，左手向上伸直
- 呼氣，收核心，右手撐在抱枕上
- 左右交替練習，重複8-10次
動作4、
- 坐立位，雙腳掌相對進入束角式
- 在坐骨下方墊抱枕，雙手抓腳背
- 呼氣，收緊核心，身體微微前屈
- 雙膝下沉，停留8-10個呼吸
動作5、
- 從上一動作退出，進入下蹲式
- 在腳後跟下方墊瑜伽抱枕
- 呼氣，收緊核心，雙膝外展
- 背部挺直，停留8-10個呼吸
動作6、
- 坐立位，右腿伸直，左腿屈膝
- 左腳掌貼緊右大腿根
- 在右大腿上放瑜伽抱枕
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 腹部貼緊抱枕，前額放抱枕上
- 停留1-2分鐘，交換另外一側
動作7、
- 仰臥位，雙腿伸直，右手側平舉
- 吸氣，右腿屈膝腳踩地
- 呼氣收核心，右腿轉向左側
- 左手扶右膝，轉頭看向右側
- 停留1-2分鐘後換另外一側
動作8、
- 仰臥位，雙腿併攏屈膝靠近腹部
- 繃腳背，雙手環抱在小腿前側
- 呼氣，收核心，卷腹前額碰膝蓋
- 雙肩放鬆，停留8-10個呼吸
動作9、
- 仰臥，屈膝大腿靠近兩側腰
- 大腿平行地面，大小腿垂直
- 雙手抓住腳外側，雙肩放鬆
- 配合呼吸，身體左右搖動
- 腰背貼實墊面，停留1-2分鐘
動作10、
- 仰臥位，腳掌相對進入仰臥束角式
- 在腰椎下方墊瑜伽抱枕
- 搓熱雙手放在腹股溝區域
- 雙膝向地面，停留1-2分鐘
