只有睡好，精神才好

人們愛從衣、食、住、行等方面來衡量生活質量，其實還應該加上一個“睡”字。

“一夕不臥，百日不復”、“會吃不如會睡，吃人參不如睡五更”。

睡好是身心健康的標誌，睡不好是苦惱和疾病的徵兆。

一、科學睡眠

1.時間長短。透過對110萬美國人的睡眠習慣進行6年調查，結果表明，每晚睡6-7個小時的人要比睡8個小時或更長時間人壽命長。特別是不要形成睡懶覺的習慣，即使先一天熬夜了也不能睡懶覺。

2.臥室環境。臥室太大會使人產生不安的感覺而影響睡眠，臥室太小會產生壓抑感影響睡眠，臥室繁雜會影響入睡。平時不要在臥室內看書，只有睡覺時才進入臥室，要讓人形成條件反射。

3.臥室用具。睡木板床好，特別是千年古木，古代皇上就睡千年檀香木床。鐵床看上去給人一種冷冰冰的感覺，不適合擺放在臥室使用。我國用蕎麥皮製作的枕頭很受歡迎，毛澤東也習慣用蕎麥皮枕頭枕。

4.睡臥方向。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”但西方研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時應採取“頭北腳南”的方位，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。

5.倒立睡覺。一千多年前，華佗就曾用倒立睡覺治病，效果神奇。據報道，日本為提高學生智力，每天讓小學生保持5分鐘的持續倒立。印度、瑞典、美國也倡導人們每天進行倒立運動。馬雲創業期間喜歡以倒立鍛鍊身體，淘寶員工無論男女都要求3個月內學會倒立。

6.季節因素。《黃帝內經》中說，人在春天應晚睡早起；在夏天也是晚睡早起；在秋天應早睡早起；在冬天應早睡晚起。

7.午時小憩。午時，即中午11點至下午1點，是心經當令時間，午時最好宜靜不宜動，使心火下降。同時，也是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。有條件，儘量睡10-30分鐘；無條件，打個盹即可。

研究表明，西班牙人長壽的秘訣是午睡，從下午 2:00 至 5:00 點之間，所有的西班牙人都在午睡，店鋪都閉門謝客。研究發現，午後打盹可改善心情，緩解壓力，其效果就像睡了一整夜。

8.子時大睡。中醫認為，人的睡眠亦遵“天人合一”的原則。子時是晚上11時至凌晨1時，是陰陽交替之時。

9.關窗睡覺。中醫認為，“風寒暑溼燥火”為大自然的六氣，“風為百病之長”，可引發多種疾病，其中最常見的是面神經麻痺、肢體疼痛。所以睡覺時要關上窗戶。因為人的肩膀、脖子等很易受寒，慈禧太后習慣穿長衣、長褲、長襪睡覺。

二、治療失眠

睡眠異常是亞健康狀態的重要表現形式之一。研究表明，我國亞健康人員佔總人數的70%，其中存在亞健康狀態的人群中有1/3長期遭受睡眠問題困擾。

1.減壓治療。中國上班族壓力全球第一。消防員，銷售、老闆，警察，醫生等是失眠的高發人群。平時暗示自己，節奏慢點，再慢點。

旅遊人群中80%的人將長途旅遊作為減壓的首選方式，因為旅遊意味著“逃離”，逃離工作、逃離家庭。

2.食物治病。《黃帝內經》記載：“胃不和則臥不安。”意思是說，晚飯吃得太飽，就會影響睡眠。另外，晚飯吃太晚，半夜要上廁所，也影響睡眠。百香果煮水喝，也可治療失眠。

3.“睡不語”。晚上不學習、不打牌、不唱歌、定時睡覺。晚上看電視、工作，容易使精神興奮，難以入眠。躺下後還聊天會使人精神興奮，思維活躍，難以入睡。

4.音樂治療。聽一些節奏平穩、柔慢的鎮靜性樂曲，如《搖籃曲》、《月光》、《小夜曲》、《漁舟唱晚》、《小夜曲》、《夢幻曲》等。

5.意念治療。晚上睡不著覺，容易胡思亂想。可採取一念代萬念方法，如用手機聽英語、意守丹田、回憶書中的內容、自我按摩、輕輕敲打自己的腿等。

6.中醫治病。痰溼擾亂心神，吃甜杏仁；肝火擾亂心神，喝玫瑰花茶水；陰虛火旺，喝小麥糯米粥；血不養心的血虛，喝桂圓蓮子茶。

7.西醫治病。藉助安眠藥，服用3-5天后減半使用。然後再減半使用，直至停用。