為了在特殊時期為家長提供特別的家庭教育指導，全國婦聯推出了“特殊時期 特別家教”微信欄目，家長可以透過家庭教育微課學習家庭教育知識。
“特殊時期 特別家教”(總703期)
世界衛生組織對兒童與青少年（5-17歲）的身體活動推薦，一起來看看你家孩子達標了嗎？
本文主要資訊：
● 世衛組織針對兒童與青少年的身體活動建議
● 進行身體活動所帶來的健康益處
● 具體怎麼做？
● 限制久坐與螢幕娛樂時間
總體來說，世衛組織強烈建議：
一週中，兒童和青少年應平均每天至少進行60 分的中等到劇烈強度的身體活動，有氧運動為主。
每週至少應有3天，進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。
進行身體活動，對兒童和青少年有以下健康益處：
● 改善身體健康（心肺和肌肉健康）
● 改善心血管代謝健康（血壓、血脂異常、葡萄糖和胰島素抵抗）
● 改善骨骼健康
● 改善認知結果（學業成績、執行功能）
● 改善心理健康（抑鬱症狀減少）
● 減輕肥胖症
發現了嗎？進行身體活動不僅對孩子的身心健康益處多多，還能改善骨骼健康和孩子的認知結果（也跟孩子的學業成績相關哦）！
而且做起來也不難。孩子們的身體活動可以作為休閒娛樂（如玩耍、遊戲、運動或有計劃的鍛鍊）、學校體育課、出行（如步行和騎腳踏車）、家務的一部分，在日常學習、家庭和社群環境中來進行。
具體怎麼做？
● 少量身體活動優於不活動（有比沒有好！）
● 如果兒童和青少年未達到建議活動水平，少量身體活動也有益健康
● 兒童和青少年應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間
● 應向所有兒童和青少年提供安全、均等的機會，並鼓勵孩子們參與有趣、多樣、適合其年齡和能力的身體活動
此外，世衛組織的另一項建議也很重要：兒童和青少年應限制久坐時間，尤其是螢幕娛樂時間（比如看電視、玩電腦、玩手機等）。
兒童和青少年的久坐時間增加，和以下不良健康結果都有關聯：
● 更加肥胖
● 心血管代謝健康變差
● 身體健康程度變差
● 親社會行為變差
● 睡眠持續時間降低
就從今天開始，帶孩子去散散步、爬樓梯或者去公園，全家人一起隨時隨地動起來吧！
來源： 世界衛生組織
圖片來源：攝圖網
