哺乳期節食減肥不科學

　　生完孩子之後，很多新媽媽的身材變得臃腫不堪。尤其是家裡還有老人會說，哺乳期就是要多滋補，瘦身那是萬萬不可的，不然會餓著孩子。這時，很多媽媽會問，難道在1~2年的哺乳期裡，自己就必須放棄身材嗎？對此，專家說，其實哺乳和瘦身是可以同步進行的。
　　1 寶媽斷夜餐兩週，奶水少了
　　章綺是位二寶媽媽，在一傢俬企市場部工作，雖然現在還在月子裡，但她已經決定出了月子後馬上開始恢復身材。“生完老大以後，婆婆一直反對我減肥，一定讓我加強營養，補充各種營養湯水。那時候我也不懂，天天喝各種湯，尤其是肉湯，感覺幾碗下去，人就能胖一圈。”
　　大寶兩歲的時候，章綺終於給孩子斷奶了，但她的身材，也從結婚前的110斤，漲到了130斤。斷奶後，章綺又剛好遇上工作崗位的調整，壓力一大更沒有時間關注自己的身材了。三年過去了，等章綺再懷二寶時，體重更是直線上升了。“現在我已經160斤了，真的很發愁，所以這次不管誰反對，我都一定要開始減肥。”
　　產後3個月，章綺開始了自己的減肥計劃。首先從飲食上進行調整，先是斷了肉湯，又斷了夜餐。“晚上不吃飯減肥效果肯定會很明顯，如果每天再做上半小時的運動，不相信減不下來。”但減肥只進行了兩個星期，奶水一下子就少了許多，這下章綺慌了。
　　“我主要的工作是跑業務，每天要見客戶，現在身材臃腫得讓人很不自信。”章綺說，所以這次一定得想辦法“減肥哺乳兩不誤”。
　　2 哺乳期節食減肥不可取
　　苦惱中的章綺決定找專業的醫生進行諮詢。寧醫大總院營養科副主任夏羽菡說，其實，哺乳和瘦身勢不兩立這種說法，是毫無科學根據的。
　　夏羽菡解釋說，通常，女性在哺乳期間消耗的能量都會上升，達到約每天630卡路里，在這樣的情況下，恢復正常的體重並不是不可能的。但是，決不能刻意透過節食等不健康的方式來減肥。
　　“一般情況下，哺乳期女性如果每月減少超過兩公斤的體重，可能會對自己和孩子產生負面影響。”夏羽菡介紹說，其實哺乳可以算得上是天然、無害瘦身的最佳途徑，只是大部分的媽媽不知道而已。女性處於哺乳期的時候，寶寶透過吮吸，會刺激子宮收縮，幫助子宮恢復；同時，媽媽的身體就如同一個營養補給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營養；再者，剛晉升為媽媽，難免為在照顧寶寶的吃喝拉撒上，付出更多的精力，更加疲累的生活節奏，是可以幫助哺乳期女性逐漸瘦下來。
　　“有些新媽媽，為了減肥，在哺乳期裡節食，是非常不可取的。”夏羽菡認為，即使正常情況下減肥，節食也不是一個健康、持續的方法，何況是在哺乳期內。均衡飲食對哺乳期女性來說非常重要，如果三餐不規律，營養不均衡，不但會直接影響哺乳，也會對身體產生不利影響。
　　3 均衡營養是關鍵
　　夏羽菡說，想要科學恢復身材，建議女性在哺乳期內諮詢專業醫生，透過進行身體的科學體檢，知道自己到底需要控制吃什麼，多補充什麼，而不是想當然地自己來判斷。
　　“比如有一些女性會主動減少主食的攝取，但或許她的身體正缺少碳水化合物，這樣盲目減少攝入，無法達到營養均衡，也就沒有辦法科學減肥。”夏羽菡說，哺乳期的女性首先要保證正常三餐，多吃各色蔬菜、水果和全麥製品等。在選擇食物時，儘量注意熱量和糖分的攝取，控制甜食、油炸食品、麵包等食物的攝入。“老觀念說，產後想下奶需要天天喝肉湯，但過分攝入，對奶水質量也會有影響。而且，肉湯的確非常容易讓人‘長肉’，這一點，哺乳期女性還是要注意。”
小貼士
　　適當的運動不可少
　　當然，僅靠營養均衡攝入，想實現產後瘦身的目標還是很艱鉅的。“所以，哺乳期女性應循序漸進地安排一些運動。適當的運動，如步行或者游泳，不僅有助恢復身材，也有助產後身心的調整和恢復。尤其是收緊盆骨這一工作，必須在產後46天內進行。”夏羽菡再次提醒，哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，以免過猶不及。（記者 王敏）