今年的“冬天”來得特別早，老年人身體較弱，更應該注意“防寒保暖”，以下為一些實用的“小妙招”，可以幫助老年朋友抵禦“嚴寒”，大家不妨試一下！

01 暖頭

中醫認為，“頭是諸陽之會”，陽氣很容易從頭部散掉，如同熱水瓶不蓋塞子熱氣很快會散走一個道理。所以，老年朋友冬季一定要注重頭部保暖，建議每天清晨梳頭至少一百次。梳頭可以讓頭皮發熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。另外，老年朋友冬季外出時要記得戴帽子，保護頭部免受風寒侵害，尤其是風雪天氣，更應該注意。

02 暖頸

“頸部”是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，因此，頸部保暖也很重要。老年朋友冬天最好穿高領衣服，外出時戴圍巾，做好頸部保暖不但可以預防頸椎病，也可以降低高血壓病、心血管等疾病的發病機率。

03 暖身

冬季，老年人要隨著外界氣溫的變化及時增加衣物，做好身體保暖，勿讓“寒氣”進入體內。老年人的衣服宜選用輕軟、膨鬆、保暖性強的材料，如羊毛、絲棉、羽絨、棉花等。

04 護腰

雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。老年朋友每次做50—100遍，每天早晚各做一次，有益於身體健康。

05 暖背

中醫認為，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”，是督脈循行之主幹，總督人體陽氣。老年人如背部保暖不好，風寒之邪透過背部經脈侵入人體，損傷陽氣，會使陰陽平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，容易舊病復發或加重現有病情。所以，天氣寒冷時，老年人可以加穿一件棉背心或毛背心，防止背部著涼。

06 暖腹

腹部著涼，容易引起腸胃消化不良，老年人更應該注意。在寒冷的冬季，除了注意穿保暖的衣物以外，老年人臥床休息時，也要蓋好被子，避免著涼。

07 暖腳

古話說“寒從腳下起”。腳部有很多身體的反射區，老年人活動少，血液供應比較慢，很容易手腳冰涼。腳一旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，還有可能引發凍瘡。

所以，冬天老年人一定要保持鞋襪溫暖乾燥，經常洗曬。另外，平時要多走、多動，促進血流暢通，臨睡前可以用溫熱的水燙腳，並按摩腳心10分鐘，水裡可以加少許薑片，達到驅寒助眠的功效。

08 搓鼻

冬季“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老年人的“大麻煩”，我們不妨以寒制寒。老年朋友每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利於增強鼻黏膜的免疫力，促進血液迴圈，增加“抗寒”能力。

09 護耳

耳朵接觸外界的面積大，熱量容易散發，且“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆透過耳朵，因此，冬季一定要做好耳朵的保暖。天冷外出時，老年朋友可以選擇耳套或戴寬大的帽子，也可以用圍巾遮住耳朵。另外，從寒冷的室外回到室內，不妨用手搓搓耳朵，讓其儘快回暖。

10 適當運動

冬季老年人應多參加一些全身性的活動，如慢跑、太極等，沒事也可以扭扭腰、動動手，活動一下四肢，促進血液迴圈，有助於防寒保暖。

11 食補

冬季多吃一些溫熱的食物，也可以起到防寒保暖的作用，如羊肉、牛肉、雞肉、海參、蝦、鴿、鵪鶉等，老年朋友可以根據情況適當食用，不僅能為身體增加營養，也能起到比較好的“禦寒”作用，但是，切記不能貪多。

12 暖室

老年朋友的居室，室溫要保持在15℃以上。如果室溫過低，老年人易受寒邪侵擾，誘發呼吸系統與心腦血管疾病，產生嚴重後果。因此，如果室溫達不到要求，一定要用取暖裝置提高室溫，避免著涼。