內耗是一個人和自己的鬥爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了。

生活中，很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態，但內耗的疲憊大家都體會過。

以下是有書君總結的，生活中最常見的精神內耗，快來看看你中了幾條。

然後，對標內耗，癥結下藥，相信你會擺脫“不存在的束縛”，感受到前所未有的輕鬆。

1、固執地認為生活中會有壞事發生，一度焦慮

英國首相丘吉爾說過：

“當我回顧所有的煩惱時，想起一位老人的故事，他臨終前說：‘一生煩惱太多，但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。’”

一生中，我們常對未知的事情感到煩惱，總覺得有壞事發生。

有這樣一個深刻的故事。

《裝在套子裡的人》的主人公別里科夫，總認為生活會出現亂子，所以他出門時，即使是晴朗的天氣，也會帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的擔憂裡，最後也在憂慮中逝去。

適量的焦慮，可以作為前進的動力，但頻繁的焦慮，只能讓自己陷入痛苦的深淵。

2、反覆琢磨別人對自己的看法，害怕產生隔閡

“剛才是我說錯話了嗎？”

“為什麼Ta是那個表情？”

“Ta是不是生我氣了？”

“Ta是不是挺煩我的？”

在與他人交往過程中，一個常常有這樣想法的人，定會在某個深夜，感到委屈。

因為Ta，總是壓抑自己的真實感受去成全別人。

消耗自己的感情，猜測對方的想法，用別人的表現，來認可自己的價值。

這是一種極大的精神內耗，也是對自己人生的辜負。

3、做了決定後，內心仍糾結這是不是最好的選擇

位元組跳動創始人張一鳴曾發表演講說：

“所有的消極都是心理時間的累計和對當下的否定造成的。

不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關注未來而引起。”

已經簽了一份工作，推掉了其他公司，心裡仍隱約擔心，我選的對不對？

在商場買了一件房屋裝飾品，在回家的路上，又覺得買貴了，沒有了剛入手的欣喜。

總是過於擔心，今天的選擇，會不會在以後產生過多的損失。

在過度的焦慮和失意中，消耗很多的能量。

4、不敢對別人說“不”，一想起來就覺得惶恐

作家畢淑敏曾說：

“拒絕是一種權利，就像生存是一種權利。”

行使拒絕權利，應該是輕鬆的。

但有一些人，覺得很難。

面對他人的請求，即使覺得為難，也勉強答應。

因為一想到自己出口拒絕，可能引來對方的厭煩，就會心生膽怯。

這種想法越是牢固，因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大，對生活的磨損就越嚴重。

5、執拗地想要實現某一目標，過分偏執

前段時間火起來的電視劇《小捨得》，讓我們認識了田雨嵐這位偏執的媽媽。

為了無死角監督兒子學習，給孩子安裝了全透明的書房；

一旦兒子沒有好好學習就大發脾氣，而且不容丈夫置喙。

田雨嵐過分逼迫兒子考上重點高中，對這一目標執念過深，不僅讓自己陷入痛苦，還導致孩子患上抑鬱症，整個人低落消沉。

對結果，過分的偏執是損害身心的毒藥，它非但不能早日實現目標，還讓偏執的人找不到真正的快樂。

6、把不是自己的責任，強行攬在身上，自責過度

看過一幅有意思的漫畫：

小茴去做心理諮詢，在跟諮詢師溝透過程中，諮詢師發現她是一個“靶子型”人格的人。

就是常把不屬於自己的錯誤歸因於自己。

丈夫在照看兒子的過程中，孩子無意摔倒，她責怪自己怎麼不親自去看著；

同事挨領導的罵，她責怪自己怎麼當初不伸手幫一把？

相信大家都有過類似感受，過度自責是對自我的捆綁，這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出，總覺得什麼錯事都有自己的原因。

“靶子型人格”的人，常在內心把不關己的責任，背下來，任憑自責吞噬。

7、嚴重自我懷疑，覺得自己一定會做不好別人交代的事

《史典》中有一句話：

“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”

別人交代給自己的事情，明明有能力，但總害怕搞砸，萬分膽怯。

即使把任務接下來，在做的過程中，也會反覆反問自己：我真的可以做到嗎？

這種不自信不僅不能發揮自己100%的能力，還會讓結果出現大大折扣。

這是對自身實力的浪費，也是對自己的不自知。

8、對已經發生的失誤，反芻過多，做不到原諒自己

稻盛和夫曾說：

“總為已經發生的失敗而悔恨煩惱，毫無意義。”

我們可以對因為自己，發生的失誤稍加反省，以便後期不再重蹈覆轍；

但反覆考量失誤，就是一種過度傷害，同時還不利於冷靜地思考將來。

我們一直反芻的錯誤，別人早已不在意。

終究，是自己沒有放過自己。

最後，在已成定局的錯誤裡，受傷過重，疲憊不堪。

9、故意壓抑自己的負面情緒，且從不在人前釋放

網上讀到一句話：

“永遠不要為自己的真情實感感到抱歉。”

很多人擅長表達自己的正面情緒，對於負面情緒總是壓抑。

擔心給別人帶來不好的影響，擔心發洩後會給別人帶來麻煩。

在各種顧慮下，我們習慣對所有人“報喜不報憂”。

找一個人的時候，再拿出負面情緒，緩慢釋放。

但即使壓抑的情緒，最後被療愈，前後也是一種非常大的傷害。

10、對現狀不滿意，內心接受不了，但不敢改變

我們常會遇到“食之無味，棄之可惜”的選擇。

網上讀到讀者@莫待的真實故事。

她是一名32歲的女性，在公司做著一份外勤業務員的工作。

在外人看來這是一份鐵飯碗，但只有她自己知道，在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣，每週還被指標壓得喘不過氣。

因為害怕未知，所以不敢改變。

就這樣@莫待一邊在無味的工作中消耗，一邊心生厭倦。

不滿意但又不主動離開的環境，會像空氣，時刻翻滾我們的不快樂，是一種滲入骨髓的消耗。

11、任務還沒做，就一直預想各種不好的結果

有一種悲觀主義的人，做事前在大腦反覆盤算，這件事結束會產生哪些不好的結果。

先把壞的情緒帶給自己，感受莫須有的痛苦，為了未來消耗現在。

日暮黃昏，時間和腦力被大量佔領和分解。

結束“大腦風暴”之後，被安排的任務也沒有絲毫進展。

這種做事狀態會讓一個人不敢放手去做事，提前把恐懼加在自己身上，澆滅前進的動力，得到的是翻倍的勞累。

12、列完計劃，一直拖延，內心還不能心安理得

我們擅長列舉計劃，但也總會拖延計劃。

把計劃寫在紙上很容易，把計劃落實會有很多阻力。

在沒有達成目標之前，這件事一直存放在腦子裡，這是一種精力消耗。

因為我們會一直想著這件未完成的事，對它在心中做一次又一次的安排。

我們本可以把多餘的精力去做其他事，但因為拖延，被擱淺的事情變成了累贅。

在這12條精神內耗中，很多人找到了自己的影子。

《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

身體上的累，可以透過休息來彌補；但精神上的累，需要更大的心力去恢復。

而以下5點，能幫助我們削弱精神內耗，收穫身心的自在。

1、對想做的事情，立即行動，不猶豫

一位書友曾坦言精神內耗帶給自己的痛苦，什麼事都沒做，但感覺異常地累。

後來透過學習她緩和了這一問題，辦法就是把想法付諸行動。

她有次心血來潮想去武功山，在出發前仍在猶豫，只不過最後她還是決定出發。

在路上顛簸許久，花了一下午時間，終於在天黑之前趕到了武功山腳下。

雖然路程很累，但出行帶給她的喜悅非常真實。

想到就去做，非常有效地解決了精神內耗。

行動可以讓自己有意識停止胡思亂想，做到了最大程度卸掉負擔，輕裝前行。

2、和可信賴的人建立關係，適量開啟自己

“人所有的動力，都發生在關係之中，我們要嘗試向外界敞開自己。”

網上一真實故事：

網友是一個內耗很嚴重的人，沒什麼朋友，總是一個人待著。

後來，她勇敢打破自己，敞開心扉，結交可信賴的朋友。

兩人很合得來，相互包容，還做了很多精彩的事。

網友開始變得開朗，整個人呈現出了蓬勃向上。

可信賴的朋友，能增加我們生活中的安全感，幫助我們把內在的情緒釋放和外化。

在和他們相處的過程中，壓力減少了，心情也變得開闊，精神內耗也會減輕很多。

3、正視並接受真實的自己

我們總會把自己的缺點和別人的優點進行對比。

然後，內心出現落差。

殊不知，當你真的認識自己，並正視自己時，你會發現每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處。

對身上的優點，繼續保持；對於缺點，寬容一些，也沒有什麼大礙。

放鬆心情，自由自在，不因為自己的好與壞，過多譴責，疲於內耗。

4、學會 “中和自己”

中和自己，就是靈活調節自我，自動抵消掉性格里太過尖銳的部分。

比如說，有的人事事謹慎，萬事都不想留下瑕疵。

然而過度追求完美，就是讓自己陷入內耗。

這時不妨允許自己魯莽一些，產生想法就“逼迫”自己行動，反而會感到前所未有的舒暢。

而有的人過於大大咧咧，愛衝動，這時不妨告誡自己三思而後行。

這種依據真實情況而做的調整，能高效解決內耗。

只不過，對別人適用的辦法不一定適合你，要找匹配自己的調節方法。

5、保持一個健康的身體

在書上讀到這樣一句話：

“精神力要受體力的保護。”

當我們有一個健康有力的身體，我們才有能力去安撫自己的精神。

若身體就是一團糟，那隻會給自己的精力增加負擔。

有一個良好的身體，萬事才會越來越好。

▽

一個人最大的內耗，就是不放過自己。

生活本不易，要懂得愛惜自己，不單單在物質上面，更重要的是精神層面。

當我們逐漸強大卸下內耗，能夠像孩子一樣，只保留簡單的心緒，單純的做好自己的事情，就會收穫莫大的幸福。

最後，點亮【在看】，願每位書友看清內耗，擁抱自己，收穫清風與明月，感到快樂和自洽。