理想的姿勢其實是身體相對於重力的平衡配置，是身體結構部分，如頭部、軀幹、臀部、膝蓋等，與身體整體的關係。
無論是站著、坐著、躺下還是移動，身體各部分都需要保持平衡，才能形成理想的姿勢，但是身體是透過什麼維持姿勢和保持平衡的呢？
理想的姿勢是什麼
正確的身體姿勢可以讓你在一天中安全地完成不同的動作，並且不需要身體去消耗不必要的能量。當身體姿勢沒有對齊排列時，身體的肌肉和關節就必須以增加緊張和疲勞的方式進行補償。
良好的姿勢對於正確的身體定位至關重要。當你保持良好的姿勢和姿勢時，肌肉、關節和內臟器官都能更有效地發揮作用。它們可以讓你在舉重、搬運或變換姿勢等動作中獲得保護。
脊椎
脊柱由一系列的椎骨組成（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊、尾骨1塊），借韌帶、關節及椎間盤連線而成，分為三個主要區域。
- 頸部
- 胸部（上背部）
- 腰部（下背部）
每個區域都有一條自然曲線，起到減震器的作用。當這些曲線適當的保持時，脊柱就處於中立位置，這也是幫助支撐身體和一整天的運動的最佳姿勢。
做正確的姿勢！
良好的姿勢是肌肉和脊柱之間的和諧平衡，保持適當的對齊。它可以讓身體保持平衡和易於控制，從而減輕頸部、腰部、膝蓋和腳的壓力。
實現正確姿勢的步驟：
- 坐直或站直
- 將耳朵與肩膀對齊，肩膀與臀部對齊，如果是站立著的，臀部也要與膝蓋對齊，膝蓋與腳踝對齊
- 把肩膀向後和向下拉
- 放鬆骨盆，避免腰部拱起或摺疊
- 深呼吸，鍛鍊腹肌
使用良好的姿勢
當坐姿時，當移動手臂時，儘量利用核心肌群，保持正確的姿勢。
（不用起身也能做的辦公桌前伸展運動）
當站著的時候，讓核心肌肉活動起來，當跑步或走路的時候保持適當的姿勢。
（步行對腰痛真的有好處）
核心肌群
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。他們的作用是共同支撐、穩定和對齊脊椎、肋骨和骨盆。
在主動運動中
（例如行走、彎腰、轉身和旋轉），以及在靜止位置（例如坐著和站著），核心肌群充當穩定器，以便身體可以安全地移動。
同時它還能支撐軀幹，減輕關節、韌帶、肌腱和身體其他肌肉的壓力和緊張。
為什麼核心力量對多發性硬化症患者很重要？
虛弱和疲勞在多發性硬化症患者中很常見，通常會導致患者在日常生活中活動減少。這種不活動通常會導致肌肉無力，從而導致更多疼痛和可能的傷害。保持核心力量是維持日常活動所需的一個關鍵但經常被忽視的部分。
許多多發性硬化症患者可以透過強化核心力量改善病情，他們可以透過良好的姿勢，更好地管理他們的機體能量，在日常活動中體驗更好的運動，所有這些都是核心力量增強的結果。
強壯的核心可以改善坐姿、站立和行走等動作中的姿勢控制。
如何發現這些核心肌肉
為了更好地使用核心肌群來促進正確的姿勢，必須首先在自己的身體中找到它們。
要定位腹部深層的肌肉，可以將手放在下腹部，大聲咳嗽，這樣就會感覺到這些肌肉的收縮
哪些練習可以提高核心能力？
有許多不同的方式來增強核心能力。在力量或柔韌性訓練過程中，包括不穩定的表面（如穩定球、泡沫滾軸、dyna圓盤或摺疊毛巾）會使核心穩定肌肉參與。
例如，在做二頭肌彎舉時坐在穩定球上會加強核心肌群和手臂的力量，因為核心肌群必須透過收縮才能保持穩定。
維持平衡的多感測器組織
平衡透過中樞神經系統（CNS）的複雜相互作用來維持，其中涉及三個主要感覺系統：
- 本體感覺系統
- 視覺系統
- 前庭系統
肌肉會對以上這三個感官系統的輸入做出反應，以預測將影響動作的變化，並對已經發生的變化做出相應的反應。
本體感覺系統
本體覺是身體六大基本感覺系統發展的綜合表現，本體感覺系統依賴於面板和關節中的受體來檢測周圍環境中的事件，並將感覺資訊傳遞到中樞神經系統。
舉例來說，這個系統可以讓你閉上眼睛，在任何方向上移動你的腳，並且知道你的腳移動的方向，而不需要看到它。為了保持平衡，它會向大腦傳送關於身體所處地表表面型別的資訊。這些接收器還允許身體以堅實的地面為參考，以驗證身體是否平衡。
因此，當你站在不平但堅實的地面上，例如厚厚的地毯、草地或沙子地面，甚至當穿著軟底鞋時，身體就很難利用這種感覺輸入。
視覺系統
視覺系統使用視覺參照來確定身體在空間中的位置。例如，當你坐在停下來的車裡，而你旁邊的車突然移動時，有一個短暫的瞬間，你會覺得自己就是移動的一方。
這是因為參考點剛剛移動，大腦可以快速調整。保持對物體的固定注視將有助於加強使用視覺系統的方式，並能幫助身體保持平衡。
視覺系統人類最重要的感覺系統，大腦皮層中三分之一的面積都與視覺有關，在認知、決策、情感和潛意識活動中都佔有重要的位置。視覺系統為大腦提供了重要資訊，使身體能夠根據路徑中的障礙物、路緣高度或不平的地面進行調整。多發性硬化常見的視力損害可能包括深度知覺下降、眩光敏感性增加以及對光線變化的適應緩慢，所有這些都會影響平衡。
前庭系統
（導致眩暈的關鍵因素之一，前庭感覺系統）
內耳的結構為大腦和眼睛提供了關於頭部位置及其相對於重力在空間中運動的重要資訊，一個完整的前庭系統可以讓身體在不失去平衡的情況下進行許多活動，比如在遊輪或飛行中的飛機上行走，乘坐電梯，或者在行走時快速轉身。
前庭系統還使身體能夠協調眼睛和頭部的運動，例如，可以在行走時看書。前庭系統在這些系統中非常重要，尤其是當視覺和本體感覺系統不能提供足夠或準確的資訊時。
本體感覺：身體如何感知自身
當你閉上眼睛，你怎麼知道你的腳在哪裡？你的手臂？你的手？本體感覺是一種內在感覺，它告訴你身體部位在哪裡，而不必看它們。這種體內意識依賴於關節、肌肉、韌帶和結締組織中的受體。當肌肉彎曲和伸展以及身體靜止時，它們會收集資訊。
關於身體位置的資訊透過脊髓進入大腦中沒有意識到的部分。因此，除非去積極思考身體部位，否則會很少意識到身體部位在哪裡。無論你在做什麼，你可能都不會考慮自己的身體姿勢，但你從不會擔心從椅子或沙發上摔下來，因為感覺受體和它們傳送資訊使身體保持一個固定姿勢，而不必花心思去考慮它。
多發性硬化症可以以多種方式中斷該系統的功能。例如，手指本體感覺差會使你很難在不切碎豆腐的情況下管理好書寫、扣衣服或塗抹果醬等各種精細運動。如果無法準確測量物體的重量，你很可能會抓不住鉛筆或過度用力去撿起某樣東西，結果導致自己摔倒受傷。
同樣，腳的感覺差也會導致許多多發性硬化症患者出現行走困難，並可能導致跌倒。
由於本體感受器檢測到肌肉和關節的拉伸和拉動，並告訴大腦肌肉需要多少張力來推動、拉動或抬起某物，因此本體感受受損會剝奪身體保持良好肌肉張力所需的關鍵資訊。
身體透過這些複雜的系統協調運作，保持著身體的平衡和姿勢，其中任何一個環節出現問題都會導致其他系統出現功能代償，產生各種問題。
